Это помогает вам оставаться должным образом увлажненным и добиться вклада белка, необходимого для укрепления ваших мышц. Некоторые требования, которые на самом деле вы можете встретиться через диету.
Вы должны увлажнить. Замените воду, которая составляет до 60% тела, и чья потеря ускоряется, когда она сжимает тепло. Еще больше, когда вы выполняете свои упражнения, которые так хорошо справляются со здоровьем, и вы в конечном итоге размазаны потом. Ситуация, в которой, как и в случае с жидким элементом, это также (очень) рекомендуется увеличить потребление белка, Как указывает изучение Международного общества спортивного питания (ISSN). Что говорят некоторые голоса, вы можете быстро и комфортно благодаря белковой воде … мы говорим вам, что на самом деле.
Наталья Мигдалова, специалист по клиническому и спортивному питанию и основатель Migdal Nutrition, объясняет, что «на бумаге белковая вода кажется хорошей идеей: она увлажняет вас и, кроме того, предоставляет белки, что очень важно, если вы тренируетесь. Однако, когда мы анализируем его с точки зрения питания, реальные преимущества разбавляются, потому что, хотя он обычно обеспечивает умеренное количество белка, от 10 до 20 граммов на бутылку, это делает это очень высокая цена ». Несколькими способами.
С одной стороны, многие версии содержат ароматизаторы, подсластители и другие дополнения, которые не только не обеспечивают питательную ценность, но и не рекомендуются. С другой стороны, хотя он признает, что это может быть удобный продукт, он представляет собой очень низкую стоимость денег. «Есть гораздо более полные и доступные способы получения белков и гидрат одновременно ».
Диеты должно быть достаточно
Белок является ключом к восстановлению мышц и развитию мышечной массы после упражнений. Таким образом, наука рекомендует увеличить потребление после упражнений. Что ни в коем случае не означает, что вы должны прибегнуть к обработанным продуктам для их получения. Напротив, Мигдалова помнит, что «если ежедневная еда хорошо поднята, это вполне возможно Покрыть эти потребности даже у активных людей, с настоящими продуктами такие как яйца, бобовые, постное мясо, рыба или молочные продукты. Ключ заключается в том, чтобы правильно распределить источники белка в течение дня и адаптировать их к типу физической активности, Не попадая в ловушку, что больше белка или белка в формате напитка всегда лучше ».
Есть лучшие альтернативы, чем белковая вода
Эта белковая вода содержит меньше калорий, представляет более легкую текстуру И это легко, удобно и быстро в употреблении, это не делает его лучшим. Как называется эксперт, «тряс и порошковой белок, например, позволяет выбирать между различными типами белка — Suero, Casein, овощей … — а также корректировать дозу и ее комбинацию с другими продуктами».
Белковая вода, доступная сегодня более ограниченный питательный профиль и более высокая стоимость для каждого грамма белка. Предложение эксперта: «Даже если это вариант, который может показаться практикой, питательно вносит мало и выходит довольно дорого».
Когда принимать белковые аксессуары
Вы должны оставаться должным образом увлажненным и обеспечить организм количество белка, которое вам необходимо, чтобы функционировать должным образом. Но также важно не пройти, потому что избыток как воды и этого макронутриента в конечном итоге имеет негативные последствия для организма.
Тем не менее, существуют ситуации, в которых белковые аксессуары могут быть очень полезными. Среди прочего, «у людей с очень высокими требованиями или которые представляют некоторую патологию, которая ограничивает потребление или поглощение пищи. Также в конкретные моменты, в которые, как в случае поездок, очень плотные графики или контексты, в которых Приготовьте полную еду невозможно, Дополнение может быть конкретным решением ».
Добавки, включая белковую воду, Они должны занять исключение, а не норму. Как заключает эксперт, «следует помнить, что они таковы: добавки, а не заменители реальной и сбалансированной диеты».