Биоритмы регулируют сон, физическую энергию, настроение и концентрацию. Влияние смены времени и предпраздничного стресса могут изменить их.
Приход осени сопровождается уменьшение светового дня и понижение температуры. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя еще более подавленным, усталым, вам будет трудно сконцентрироваться или заснуть. Сезонные перепады настроения это очень распространенное расстройство и у них разные причины, например, изменение биоритмов. «Человек — существа ритмичные. Точно так же, как Земля следует естественным циклам, так и наше тело, которое Это известно как биоритмы.. Этот термин охватывает естественные циклы, которые регулируют наше физическое, эмоциональное и психическое состояние», — объясняет доктор. Андрес Фелиу, из клиники Бономе.
Биоритмы являются фундаментальной частью общего благополучия человека. Ноябрь кажется самым трудным месяцем для них. «Понимание того, как они работают и какие факторы на них влияют, позволяет нам взять ситуацию под контроль», — призывает эксперт. Вместо того, чтобы смириться с трудным месяцем, можно сделать небольшие шаги. стратегии поддержания баланса и не страдать от взлетов и падений, столь типичных для осени.
Что такое биоритмы
Биоритмы внутренние биологические циклы которые определяют, как тело ведет себя в разное время дня, недели или даже года. «Это внутренние часы, которые помогают нам регулировать такие важные функции, как сон, физическая энергия, настроение, концентрация и даже иммунное здоровье», — объясняет доктор Фелиу. Эти циклы индивидуальны и уникальны. для каждого человека, так как они начинаются с рождения.
Биоритмы частично контролируется гипоталамусомнебольшой участок мозга, который регулирует внутренние часы каждого человека. «Наша окружающая среда, включая естественное освещение, температуру и рацион питания, влияет на эти циклы, заставляя их синхронизироваться с временами года», — объясняет эксперт. Но влияют не только внешние факторы, поскольку гормоны также играют решающую роль в биоритмах. Особенно важны мелатонин, регулирующий сон, и кортизол, отвечающий за энергию и стресс. чувствителен к изменениям солнечного светачто более ограничено в зимние месяцы.
Выделяют три основных цикла, которые могут повлиять на самочувствие:
1. Физический цикл (23 дня): Эксперт уверяет, что «он влияет на физическую энергию, выносливость и мышечную силу». В дни с высокими показателями человек чувствует себя сильнее и активнее, а в дни с низкими показателями обычно ощущается усталость и физическая уязвимость.
2. Эмоциональный цикл (28 дней): «Это влияет на наши эмоции и чувствительность», — говорит Доктор. В позитивные дни легко чувствовать себя оптимистом и общительным, но в негативные дни более нормально чувствовать себя восприимчивым и чувствительным.
3. Интеллектуальный цикл (33 дня): Доктор Фелиу говорит, что это «связано с нашим когнитивные способноститакие как концентрация, творчество и память. На пике человек чувствует себя умственно подвижным, а на низких стадиях разум может казаться более затуманенным.
Почему они всегда терпят неудачу в ноябре
По словам доктора Фелиу, ноябрь – критический месяц для многих людей с точки зрения биоритмов. Эксперт указывает несколько причин почему это происходит:
1. Смена сезона: Ноябрь – месяц перехода между неприятной осенью и холодной зимой. Дни становятся значительно короче, что приводит к уменьшению воздействия солнечного света. Это вызывает изменения в производство мелатонинаувеличивая сонливость и, во многих случаях, влияя на настроение. «Кроме того, внезапное изменение температуры может повлиять на нашу физическую энергию», — говорит Фелиу.
2. Адаптация к изменению графика: Изменение времени произошло в последние выходные октября, поэтому ноябрь подразумевает корректировку внутренних часов. «Это изменение может показаться незначительным, но изменяет наши циркадные ритмы24-часовые циклы, которые управляют многими физиологическими функциями», — говорит он. У некоторых людей эта адаптация может занять несколько недель, вызывая чувство постоянной усталости и трудности с засыпанием.
3. Предпраздничный стресс: По мере приближения конца года давление и стресс часто возрастают. Требования к работе, финансовые проблемы и социальные ожидания перед праздниками могут отрицательно влиять эмоциональный цикл.
4. Меньше физической активности: С приходом холодов мотивация к занятиям на свежем воздухе снижается. «Снижение физической активности – ключевого фактора поддерживать баланс биоритмовможет способствовать общему ощущению вялости и упадка сил», — заключает эксперт.
Для регулирования биоритмов и избегать взлетов и падений эмоции, столь типичные для этого времени, рекомендует доктор Андрес Фелиу подвергать себя солнечному светукоторый помогает регулировать выработку мелатонина и улучшает настроение; также предлагает поддерживать последовательный графиккак когда вы ложитесь спать, так и когда просыпаетесь, для стабилизации циркадных ритмов; и конечно следите за своей диетой и регулярно занимайтесь спортом для поддержания энергии и улучшения эмоционального состояния.