Быть парализованным перед лицом нового вызова, потому что чувствуешь, что скоро будешь не в состоянии достичь. Случалось ли это когда-нибудь с вами? Возможно, вы просто испытываете страх по какой-то конкретной причине, но мы также можем говорить о чем-то более глубоком. «Выученная беспомощность – это состояние, в котором человек, пережив неконтролируемые негативные переживания, развивается чувство отсутствия контроля и неспособности изменить то, что происходит, даже если у вас есть возможность это изменить», — говорит Беатрис Гальван, психолог, эксперт по травмам.
Состояние выученной беспомощности имеет серьезные последствия в повседневной жизнипоскольку может вызывать тревогу даже в не угрожающих ситуациях; безнадежность при мысли, что ситуация не может измениться; социальная изоляция; низкая самооценка, разочарование, трудности с концентрацией внимания и даже депрессия или физические расстройства (усталость, головная боль, мышечная боль…). Все это затрудняет повседневную жизнь, снижая качество жизни тех, кто от этого страдает.
Это явление начали анализировать в 1970 г. психолог Мартин Селигманкоторый разработал свою теорию выученной беспомощности посредством экспериментов на животных. В ходе своего исследования он обнаружил, что собаки, подвергшиеся небольшому удару электрическим током, от которого они не смогли спастись, они просто перестали пытаться через некоторое время, даже если им была предоставлена такая возможность. В переносе на человека оно описывает то состояние бездействия и пассивности, которое можно пережить, когда в прошлом пережили травмирующие ситуации.
События в детстве, приводящие к состоянию выученной беспомощности
Выученная беспомощность может развиться вследствие различных негативные события в детстве или подростковом возрасте. Беатрис Гальван подробно описывает некоторые из них:
1. Небрежность: Отсутствие заботы или внимания, которые должны оказывать родители или лица, осуществляющие уход, заставляет ребенка думать, что его эмоциональные потребности не будут удовлетворены, что порождает чувство беспомощности.
2. Отсутствие эмоциональной поддержки: Если вы выросли в семейной среде, где ваши эмоции не получают подтверждения и не получают эмоциональной поддержки, вы испытываете чувство одиночества и неспособности справиться с тем, что вы чувствуете или с тем, что происходит.
3. Физическое насилие или эмоциональное насилие: Если ребенок подвергается насилию или жестокому обращению, у него возникает чувство отсутствия контроля и неспособности защитить себя, что приводит к беспомощности.
4. Издевательства: Повторяющиеся ситуации издевательств могут породить у ребенка убеждение в невозможности изменить происходящее и сделать его чувство беспомощности и отсутствия контроля над ситуациями хроническими.
5. Дуэли и частая смена окружения: Столкновение с потерей близких или разлукой с родителями без ощущения сопровождения и поддержки в преодолении этой проблемы может привести к ощущению неспособности справиться с ситуацией.
6. Высокое давление в окружающей среде: Если ребенок подвергается чрезмерному давлению с целью достижения успеха в сочетании с отсутствием поддержки, это может привести его к мысли, что, сколько бы он ни делал и ни старался, он не достигнет своих целей.
7. Хаотичная среда: Если окружение ребенка неструктурировано (из-за экономической нестабильности, насилия, употребления психоактивных веществ в семейном окружении…), развивается убеждение, что мы не можем контролировать то, что с нами происходит, и не можем влиять на это.
8. Модели крепления фигурок: Когда родители или опекуны ведут себя из состояния беспомощности (люди с небезопасным или дезорганизованным стилем привязанности, пережившие травмирующие ситуации в детстве), дети вырастут, научившись действовать в этих состояниях беспомощности, и будут чувствовать, что они не могут контролировать свою жизнь. .
9. Болезни: Когда ребенок заболевает или становится свидетелем того, как член семьи переживает деликатный период со здоровьем, его чувство неспособности контролировать происходящее может усиливаться.
10. Школьные трудности без поддержки: Если у ребенка возникают трудности в учебе и его не сопровождают и не поддерживают, он или она может столкнуться с неуспехом в учебе. Если ситуация сохранится и не будет поддержки со стороны семьи и школы, ребенок почувствует, что он неспособен и не может учиться, что вызовет чувство беспомощности.
Развитие этого состояния характерно не только для детства. Во взрослом возрасте также могут возникать определенные ситуации, которые приводят к развивать выученную беспомощность. Ситуации жестокого обращения или жестокого обращения, хронический стресс, продолжающиеся неудачи или отсутствие социальной поддержки могут быть триггерами этой патологии.
Как преодолеть выученную беспомощность
По мнению Беатрис Гальван, столкнуться с выученной беспомощностью и преодолеть ее можно, но необходимо добавить разные инструменты:
1. Определите и распознайте ситуацию: Как и в случае с любой проблемой, которую нужно преодолеть, первый шаг — признать, что вы ее испытываете. Осознайте и выявите ситуации, в которых вы чувствуете недостаток контроля, бессилие или беспомощность, и проанализируйте, как вы на это реагируете.
2. Ставьте небольшие цели: Главное — ставить небольшие цели, которые достижимы и реалистичны. Таким образом, шаг за шагом вы обретете большее ощущение способности и контроля. Если поставленные вами цели трудно достичь, вы можете испытать разочарование и усугубить ситуацию.
3. Изучите или улучшите некоторые свои навыки: Изучение различных стратегий может повысить ваше чувство компетентности и повысить самооценку.
4. Социальная поддержка: Очень важно окружить себя людьми, которые вас поддерживают и мотивируют. Поделиться своим опытом и получить эмоциональную поддержку может оказаться очень полезным.
5. Измените перспективу: Беатрис Гальван советует попытаться изменить свое отношение к, казалось бы, сложным ситуациям. «Вместо того, чтобы рассматривать их как неконтролируемые, ищите аспекты, на которые вы можете повлиять или изменить. Практика позитивного мышления может быть полезной», — предупреждает он.
6. Занимайтесь психотерапией: Обратитесь за поддержкой к опытному психотерапевту, который сможет сопровождать вас и работать над причиной того, что с вами происходит, и помогать вам управлять ситуациями в настоящем.