В Японии это художественное упражнение практикуют ежедневно уже почти сто лет, оно наполнит вас энергией и поможет улучшить выносливость, ловкость, баланс, координацию и гибкость.
Это гораздо больше, чем «голубая зона» Окинавы: ни одна страна в мире не может похвастаться таким высоким процентом долгожителей, как Япония. Достижение, которое объясняется не только его здоровым питанием., в котором преобладают свежие продукты, богатые питательными веществами и антиоксидантами. Также для практики физических упражнений. Фактически, существует распорядок дня, которому на протяжении почти столетия население города следует, как национальному достоянию, ежедневно. Повсюду. Около Радио Тайсо, что Помимо поддержания формы, это наполнит ваше тело энергией.. Всего за пять минут и независимо от вашего возраста.
Как это объясняет Кумико КанаямаГранд-мастер шиацу на своей странице в Instagram: «В Японии все знают Радио Тайсо, потому что нам приходилось практиковать это упражнение каждый день в школе. И за пределами школы, потому что это транслируется по национальному общественному телевидению и по его радиоканалу. Кроме того, есть много крупных компаний, которые ежедневно организуют свое Радио Тайсо, поэтому на работе все тренируются вместе.
Как это произошло
Ее зарождение восходит к 1928 году, когда японская страна, вдохновленная аналогичной инициативой, которая ранее потерпела неудачу в Соединенных Штатах, запустила Национальная программа оздоровительных упражнений в честь коронации императора Хирохито. Успех был оглушительным.
Хотя после Второй мировой войны он был запрещен союзной стороной за милитаристское использование во время войны, он был возрожден в 1951 году, когда его начали транслировать по национальному радио. Каждый день в полшестого утра и под музыку. И с тех пор он выходит в эфир несколькими передачами в течение дня.
Из чего состоит
Но в чем заключаются эти упражнения, которые, по данным опроса, проведенного в 2003 году, более 27 миллионов японцев практиковали не реже двух раз в неделю? Ну, это художественная гимнастика, то есть «система тренировок с физическими упражнениями, которые выполняются с весом собственного тела для набора веса». сопротивление, ловкость, баланс, координация и гибкость», — указывает Адриан Родригес, личный тренер.
Вам не нужно никакое устройство
Фактически, помимо «Радио упражнений», оно также широко известно как «Радио художественной гимнастики». И чтобы практиковать ее, как это происходит с другими упражнениями художественной гимнастики, такими как тай-чи, «не требуется никаких устройств или дополнительной нагрузки, тело — это то, что посредством координация и точность движенийоказывает сопротивление, чтобы набраться сил», — объясняет эксперт.
Улучшите свое здоровье (и своих друзей)
Тогда возникает вопрос: действительно ли это работает? Ну да. И в любом возрасте. Фактически, исследование Национального центра гериатрии и геронтологии Японии показывает, что эта рутина значительно улучшает аэробную устойчивость, ловкость и баланс у пожилых людей с ослабленностью.
Но его положительное воздействие на здоровье простирается гораздо дальше. Помимо прочего, как заметил Токийский столичный институт гериатрии и геронтологии, его утренняя практика эффективна для поддержания мобильности и увеличения социальной поддержки среди друзей.
Как практиковать Радио Тайсо
Вам не обязательно ехать в страну восходящего солнца, чтобы воспользоваться услугами Radio Taiso. Вы можете практиковать это дома или, еще лучше, как это принято в Японии, на рабочем месте или на природе, всегда в компании. Вы также можете делать это стоя или сидя.
В Интернете и особенно в TikTok полно видеороликов, показывающих, как выполнять это упражнение, в котором, помимо других движений, вам нужно делать широкие круги руками, поворачивать талию из стороны в сторону, одновременно размахивая руками, практиковать приседания, наклоны корпус вперед – касаясь пола ладонями – и назад – выгибая спину – или прыгая – скорее подпрыгивая – при этом раздвигая и смыкая ноги.
Как заключает Адриан Родригес, «он включает в себя серию постоянных движений, но не слишком интенсивных, что делает его идеальным для всех возрастов и любого физического состояния». Все это за пять минут – или столько, сколько захотите – и без чувства усталости. Чего вы ждете, чтобы приобщиться к упражнениям, которые вошли в моду уже более ста лет и которые помогут вам жить дольше?