Это означает установление длительного периода работы, в течение которого вам придется устранить все виды отвлекающих факторов, чтобы полностью сконцентрироваться на задаче.
Низкий хэштег монахмодСоциальные сети популяризировали новый способ работы, который повышает производительность и снижает стресс. Этот инструмент с более чем 82 миллионами просмотров на TikTok, популяризированный программистами, которые боролись против многозадачности, выступает за устранить все отвлекающие факторы в течение времени, достаточного для достижения состояния концентрации, обеспечивающего продуктивность. Да, режим монаха против перерывов в середине рабочего дня, например эффективный метод повышения концентрации.
По словам 32-летнего генерального директора Джоша Вуда, «метод режима монаха предпочтительнее, потому что я могу войти в состояние погружения гораздо дольше и не отвлекаешься; Поскольку нет перерывов, меньше соблазна сделать что-то непродуктивное. Для этого они советуют деактивировать мобильные уведомления или вообще отключить их, заблокировать социальные сети на компьютере, проверять электронную почту только в заранее выбранное время и избегать ненужных разговоров. Это в самом простом аспекте, а в самом радикальном они даже пропагандируют исключить сахар и секс.
Действия по активации режима монаха
Вообще говоря, режим монаха направлен на создание процедуры, имитирующие дисциплинированность и сосредоточенность монаховчтобы достичь состояния полного внимания, позволяющего сосредоточиться только на тех задачах, которые вы перед собой поставили. Режим монаха можно разделить на четыре основных этапа, составляющих всю дисциплину:
1. Установите измеримую цель: Он должен иметь дату начала и дату окончания, чтобы иметь в виду все цели, которые необходимо достичь, и иметь возможность расставить их приоритеты. Вы также должны решить Как долго у вас будет активирован режим монаха?который необходимо постепенно увеличивать.
2. Измените свои ежедневные привычки: Избавьтесь от вредных привычек, таких как алкоголь и табак, и замените их более здоровыми, такими как бегайте, занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, медитируйте или отдыхайте. Все, что может помочь вам быть в форме для достижения своих целей и обрести связь со своим телом и разумом.
3. Сосредоточьтесь на чем-то одном: Это длительные периоды работы, в течение которых мы должны сосредоточиться на задаче, поставленной на первом этапе. В этот период времени у нас не должно быть отвлекающих факторов: никаких мобильных телефонов, никаких разговоров, никаких книг, никаких игр. Только ты и работа.
4. Изоляция: Этот последний шаг требует дисциплина, сила воли и сотрудничество с окружающими. Если вы работаете из дома, вы должны сообщить остальным людям, с которыми вы живете, о том, что собираетесь перейти в режим монаха, чтобы они ни при каких обстоятельствах не отвлекали вас.
Отвлекающие факторы — враг режима монаха
Одним из ведущих авторов этого нового вирусного метода является Кэл Ньюпортпрофессор информатики Джорджтаунского университета, написавший книгу «Глубокая работа». Теории Ньюпорта отстаивают необходимость блокировать канал, по которому приходят отвлекающие факторы, то есть быть готовыми отключиться от сетей или других средств массовой информации, которые мешают сосредоточиться. И, согласно его теории, «Сталкиваясь со скукой, мозг ищет любые способы отвлечься.приступая к какой-либо деятельности, чтобы не возникало ощущения потери времени. Однако Ньюпорт утверждает, что скука — это форма тренируйте мозг, чтобы научиться выполнять задачи без необходимости искать моменты веселья или отдыха.
По словам Глории Марк, профессора кафедры компьютерных наук Калифорнийского университета в Ирвине, ««Люди отвлекаются в среднем раз в три минуты».примерно. Будь то телефонный звонок, несвоевременное электронное письмо или разговор в неподходящее время. Таким образом, режим монаха стал вирусным, поскольку мы так привыкли иметь дело с отвлекающими факторами что мы стали нашим самым большим препятствием на пути к полной концентрации.
Но, возвращаясь в Ньюпорт, автор утверждает, что «Режим монаха, доведенный до крайности, может привести к чрезмерной изоляции это приводит вас к чувству одиночества, которое нежелательно. Поэтому в своей вышеупомянутой работе он дает облегченную версию практики, рекомендуя разделить рабочий день в моменты, посвященные внимательностьпри которых запрещены отвлекающие факторы, и другие моменты более поверхностная работа где разрешены определенные отвлекающие факторы, например, ответы на электронные письма.