Что такое самовнушение и как оно помогает уменьшить стресс и бессонницу

Распорядок дня, установленный в нашей повседневной жизни, означает, что мы часто живем на автопилоте. Как указано Алехандра Вальехо-Нагерапсихолог и сотрудник Пти БамБуЭти автоматические действия помогают нам экономить энергию, но в то же время они блокируют нас в ограничивающих убеждениях, которые не позволяют нам раскрыть наш истинный потенциал. Психический блок, который можно снять с помощью гипноза и который уже был рекомендован Британской медицинской ассоциацией в 1955 году для лечения психологических проблем и психосоматических заболеваний. По словам эксперта, сегодня доказано, что он способен повышать болевой порог, контролировать стресс, уменьшать бессонницу и улучшить концентрацию и память.

самовнушение Он состоит из погружения себя в состояние глубокой релаксации, чтобы получить доступ к подсознанию и изменить модели мыслей, поведения и эмоций, которые они ограничивают или вредят нам. Эта техника основана на том принципе, что подсознание Он отвечает за большую часть нашей личности, наших убеждений, наших привычек и наших автоматических реакций на жизненные ситуации. Вступая в контакт с этой частью нашего разума, мы можем перепрограммировать его новыми идеямиотношение и ответы.

В соответствии с Алехандра Вальехо-Нагераполучив доступ к подсознанию посредством гипноза, вы можете активировать способность к исцелению и улучшить благосостояниекак физическое, так и психическое.

Разница между гипнозом и самогипнозом

«В гипнозСеанс проводится в клинических условиях и проводится, как правило, вживую под руководством профессионального психолога. Этот вид гипноза предназначен для решения конкретные клинические случаиНапример, боязнь насекомых или поездки в самолете. Терапевт знает конкретный случай своего клиента, и поэтому предложения на сеансе точны. По сути, клинический гипноз фокусируется на клинических случаях, которые угрожать благополучию пациента«, уверяют они из Маленький бамбук.

Фактически, по словам Евы Марии Фелиу Ривас и Мари Кармен Хименес Сантьяго из Университета Гранады, «любой гипноз на самом деле является самогипнозом. То есть гипнотерапевт может сотрудничать в направлять или вызывать транс, но все всегда под контролем. Фактически, в состоянии транса человек не может делать ничего, что представляет угрозу или противоречит его самым фундаментальным интересам.

Дело о самогипноз Это немного другое. Вот как это объясняют специалисты: «Самогипноз – это слуховой проводник более общей направленности, который ты можешь сделать дома без вмешательства клинического специалиста и без необходимости страдать от какого-либо расстройства или патологии. Его практика укрепляет хорошие связи между сознательный и бессознательный мозг, который помогает принимать более правильные решения и решать проблемы, улучшает память и концентрацию. Как и во время клинического гипнотического сеанса, сеансы здесь также способны расслабить нервную систему очень глубоким образом».

Что такое самовнушение?

Самовнушением можно практиковать самостоятельно или с помощью профессионала, книги, аудиозаписи или приложения, как в случае с Маленький бамбук. Процесс обычно состоит из четырех фаз: подготовка, индукция, внушение и выход. Давайте разберемся, из чего состоит каждый из них:

1. Подготовка: Как следует из названия, на этом этапе все приготовления должны быть сделаны до самого самовнушения. Около выбрать цель чего вы намерены достичь с помощью практики, например, управления эмоциями или изменения привычки. Это также должно быть выбрать место и время, где должна быть спокойная, комфортная обстановка без отвлекающих факторов. Кроме того, оно должно сформулировать предложение или, что то же самое, сообщение, которое вы хотите передать подсознанию позитивным, ясным и точным образом.
2. Индукция: На этом этапе вы должны начать расслабить тело и разум войти в состояние транса. Цель состоит в том, чтобы достичь сосредоточиться на одном стимуле и отставить в сторону другие мысли и ощущения с целью снижения мозговой активности и облегчения доступа к подсознанию. Орасио Руиспрезидент Испанской ассоциации классического и эриксоновского гипноза, предлагает представить число 100 и мысленно вычислить его два на два до 0, потому что считать в обратном порядке Это связано с расслаблением.
3. Предположение: На этом этапе внушение отправляется в подсознание, используя тот факт, что оно более восприимчиво и открыто для изменений. Для этого вы можете использовать язык, повторяя внушение вслух или мысленно, или воображение, воссоздавая в уме сцены, ощущения или эмоции, связанные с целью. Главное, чтобы предложение было утвердительным и позитивным.
4. Выход: На этом этапе речь идет о выходе из состояния транса. постепенно и безопасно. Для этого вы можете использовать обратный отсчет, ключевое слово, звук или сигнал, обозначающий окончание сеанса.

Преимущества самовнушения

По данным исследования, проведенного доктор Ф. Лускин В 2002 году регулярная практика самовнушения принесла практикующему огромную пользу, как физически, так и психологически:

1. Снижает уровень стресса и беспокойства: Согласно этому исследованию, у испытуемых снизился уровень беспокойство с 33% до 5%. Кроме того, симптомы стресстакие как сердцебиение, признаки напряжения, бессонница, различные боли, умственная усталость и ее физические последствия.
2. Улучшение гормонального баланса: уровень ДГЭА (так называемый гормон молодости) увеличивается, а уровень кортизола (гормона стресса, связанного с высоким кровяным давлением, старением кожи, прыщами, потерей памяти и концентрации) снижается на 23%. Этот гормональный баланс приводит к снижению раздражительности, депрессии и утомляемости.
3. Стимуляция иммунной системы: По данным исследования, рост производства иммуноглобулины А (IgA), которые являются защитой организма от инфекционных агентов, вирусов, бактерий и грибков.
4. Улучшает способность концентрироваться: Самовнушение дает возможность сконцентрироваться на задачах, которые вы выполняете, позволяя большая эффективностьпоэтому он способствует обучению и запоминанию, не допуская помех и отвлекающих факторов.

«Иногда преимущества заметны уже после первого сеанса, но чаще всего приходится повторять тот же сеанс. от пяти до десяти раз. На десятом вы начнете замечать, что вас пугало — эта неуверенность, эта неудовлетворенность, этот излишек стресс или беспокойство «Они будут существенно сокращены», — говорит Алехандра Вальехо-Нагера.