Устранение эмоционального шума может помочь вам сосредоточиться на том, что действительно способствует хорошей жизни и наслаждаться ею. Откройте для себя ключи.
Несколько месяцев назад в книжные магазины Испании поступила книга публициста и тренера «Эмоциональный минимализм». Анна Фаргас. По мнению автора, эмоциональный минимализм, давший название ее работам, — это подход к жизни, ориентированный на упростить и сократить то, что осталось с целью расставить приоритеты в главном и исключить лишнее. «Цель состоит в том, чтобы устранить как можно больше ненужных умственных нагрузок, токсичных моделей поведения или привычек, которые никак не уменьшают страдания в вашей жизни», — подробно описывает он в своей книге. Очень интересная философия, которую мы хотели разработать вместе с психологом Беатрис Гальван.
«Эмоциональный минимализм – это подход, который стремится упростить и снизить эмоциональную нагрузку в нашей жизни. Речь идет о выявлении и отказе от эмоций и отношений, которые не приносят нам пользы или порождают ненужный стресс. Подобно минимализму в физической сфере, который способствует уменьшению материальных объектов, эмоциональный минимализм фокусируется на вести более полную и осмысленную жизнь сосредоточившись на том, что действительно важно и делает нас счастливыми», — объяснил нам эксперт.
Зарождение эмоционального минимализма
Концепция эмоционального минимализма происходит от философии минимализма в целом, которая начала набирать популярность в сфере дизайна в последние десятилетия. «Физический минимализм фокусируется на уменьшении количества материальных объектов, которыми мы обладаем, а в применении к сфере эмоциональности он фокусируется скорее на упростить наши эмоциональные переживания и отношения«объясняет Гальван.
На этот подход повлияли различные течения мысли, например, позитивная психология, которая способствует эмоциональному благополучию и поиск самого необходимого в жизни. Это также связано с практиками осознанности и самопознания, которые привлекают внимание. больше осознавать свои эмоции и лучше управлять нашими отношениями. «Подводя итог, эмоциональный минимализм — это эволюция минималистских идей, примененных к эмоциональной сфере, стремящихся к более сбалансированной и осмысленной жизни путем избавления от того, что нам не служит», — заключает эксперт.
Как применить эмоциональный минимализм в повседневной жизни
По мнению Беатрис Гальван, ключ к применению эмоционального минимализма лежит в установлении ограничений как формы расставьте приоритеты в своих эмоциях и окружить себя людьми, которые вас поддерживают. По его словам, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы упростить свою эмоциональную жизнь и позаботиться о ней:
1. Подумайте о своих эмоциях: Чтобы упростить свои эмоции, вам сначала нужно осознать их и научиться их идентифицировать. Для этого вам нужно потратить время на то, чтобы понять их, осознав, какие чувства они вызывают у вас. Техника, которая поможет вам определить свои эмоции, — это ведение эмоционального дневника, в котором вы можете записывать, что вы чувствуете и какие ситуации их вызывают.
2. Определите свои приоритеты: Спросите себя, какие отношения и опыт значимы для вас, и отдайте предпочтение тем, которые повышают ценность вашей жизни и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Точно так же расставьте приоритеты среди тех эмоций, которые вы хотите чувствовать больше, и тех, которые мешают вашей жизни, сосредоточьтесь на первых.
3. Откажитесь от того, что вам не служит: Как только вы научитесь определять свои эмоции и определять их приоритетность, важно спросить себя, все ли они необходимы. Речь идет не о подавлении эмоций, а о том, чтобы не цепляться за них больше, чем необходимо. Определите те негативные эмоции, которые вам не помогают, и найдите способы их отпустить.
4. Упростите свою эмоциональную среду: Устраните эмоциональные отвлекающие факторы, такие как социальные сети, которые не приносят вам пользы, или взаимодействия, которые поглощают вашу энергию без вознаграждения. Таким образом вы определите источники своих негативных эмоций и сможете подготовиться к встрече с ними с помощью различных техник, таких как, например, релаксация.
5. Медитируйте: Медитация помогает вам находиться в настоящем моменте и осознавать свои собственные эмоции. Регулярно практикуя медитацию, вы сможете уменьшить эмоциональный шум и обрести состояние безмятежности, которое позволит вам определить, какие эмоции важны, а какие нет. Таким образом, медитация помогает вам упростить свои эмоции и вести более спокойную и осознанную жизнь.
6. Практикуйте самосострадание: Испытывать широкий спектр чувств совершенно нормально. От гнева до растерянности через печаль или меланхолию; Негативные эмоции являются частью жизни, и вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за этого. Будьте добры к себе, так как чрезмерная самокритика увеличивает эмоциональную нагрузку.
7. Опирайтесь на близких людей: Постарайтесь окружить себя людьми, которые умеют вас поддержать и с которыми вы можете открыто выразить свои чувства. Разговор об эмоциях, которые вы испытываете, — хороший способ снять с них эмоциональный заряд и, следовательно, уменьшить их.
8. Практикуйте благодарность: Практика благодарности является ключом к снижению стресса и, следовательно, к тому, чтобы стать счастливее. Гальван рекомендует каждый день записывать вещи, за которые вы благодарны, чтобы снизить негативную эмоциональную нагрузку.
9. Ставьте цели на эмоциональном уровне: Эксперт рекомендует ставить перед собой реалистичные цели, которые могут быть направлены на улучшение ваших отношений или эмоционального благополучия. Например, сказать родителям, что вы их любите, если вы делаете это нечасто, может стать способом снизить эмоциональное бремя.
10. Сходите на психотерапию: Мы не всегда можем сделать все в одиночку и абсолютно ничего не происходит. Если вам трудно идентифицировать свои эмоции или управлять ими, вы можете обратиться за психотерапевтической поддержкой.
После всего этого Беатрис Гальван хочет резюмировать эту жизненную философию: «Этот подход эмоционального минимализма будет заключаться не в устранении эмоций, а в упростите их и управляйте ими более осознанно. Ключевым моментом является создание эмоциональной среды, которая способствует миру, психическому здоровью и общему благополучию. Речь идет о жить более осознанно и искреннеотдавая приоритет тому, что действительно обогащает нашу жизнь, и оставляя в стороне то, что вызывает у нас ненужную эмоциональную нагрузку.