Одной из причин, которая обычно мешает нам выкладываться по полной во время тренировок, являются возможные негативные последствия для лица. Два дерматолога развеивают наши сомнения.
Тренировка полезна для всех органов. Еще и для кожи. На протяжении десятилетий увековечивался миф о том, что спорт старит, придает мужественные черты или устрашающее «лицо бегуна». Есть даже те, кто предпочитает не слишком много тренироваться, опасаясь, как спорт отразится на их лице. Однако факты опровергают эти мифы. Спорт тоже показывает на лице и в лучшую сторону.
Лица бегуна не существует
Несколько лет назад, с увлечением бегом, появился термин лицо бегуна или лицо бегуна для обозначения предполагаемого износа кожи лица, от которого страдают бегуны. Предполагалось, что жир на лице уменьшится, а вертикальные морщины станут более выраженными. Проблема в том, что эта теория была основана на влиянии легкой атлетики на профессиональных бегунов, тех, кто часами в неделю бегает на свежем воздухе. Холодно или под палящим солнцем и без защиты от солнца.
Эта концепция как таковая не признана в медицинской литературе. На уровне наблюдений известно, что интенсивные и продолжительные упражнения могут ускорить определенные признаки старения кожи у бегунов этого профиля. Причиной является окислительный стресс и хроническое воздействие солнца без фактора защиты. С другой стороны, доктор Елена Мартинес Лоренцо, дерматолог из Clínica Morales Raya, отмечает, что «у тех, кто занимается бегом ради отдыха, мы не наблюдаем значительного старения лица. На самом деле, это связано с более молодым внешним видом и лучшим здоровьем кожи, если осуществляется указанная фотозащита», — отмечает он.
Он настаивает на том, что не следует выходить на тренировку под прямыми солнечными лучами, не нанеся предварительно солнцезащитный крем с SPF 50, особенно в средние часы дня и в месяцы с большей активностью ультрафиолета. «Ветер и холод также способствуют обезвоживанию и изменению кожного барьера», — подтверждает доктор Мартинес. Эти изменения смягчаются применением увлажняющего крема, защищающего липидную мантию лица.
Положительным моментом является то, что «как бег, так и выполнение некоторых других умеренных аэробных упражнений, таких как плавание или танцы, улучшают микроциркуляцию кожи и клеточную оксигенацию. И это заметно по тому, что он увеличивает блеск и жизненную силу кожи.
Силовые тренировки: секрет борьбы с обвисанием
Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Scientific Reports, в котором изучается влияние двух типов упражнений: аэробных и силовых тренировок в течение 16 недель на женщин. Вывод заключается в том, что Оба типа улучшают эластичность кожи и структуру верхних слоев дермы. Кроме того, силовые тренировки также увеличивают толщину кожи. По словам доктора Мартинеса, силовые тренировки «улучшают эластичность за счет увеличения экспрессии генов, связанных с внеклеточным матриксом, и уменьшения системного воспаления».
В свою очередь, дерматолог Кармен Галера, директор клиники Dermaforyou, отмечает, что силовые упражнения и аэробные упражнения Они повышают уровень анаболических гормонов, таких как гормоны роста, непосредственно участвующих в регенерации клеток и производстве более плотных и устойчивых коллагеновых волокон. Чтобы заметить эти преимущества в плане эластичности и сияния кожи, по мнению дерматологов, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее 2 или 3 раз в неделю. Другими словами: силовые тренировки мышц (поднятие тяжестей или работа с отягощениями) становятся отличным союзником против вялости.
Плавая, будьте осторожны с хлором.
Плавание не так вредно, как бег, если давайте противодействовать эффектам сухости и раздражения, вызванным хлором. «Плавание позволяет избежать механического воздействия и воздействия солнечных лучей, если заниматься им в помещении», — объясняет дерматолог клиники Моралес Рая.
Забота об увлажнении кожи при выходе из бассейна восстанавливает баланс кожного барьера и защищает от сухости и стянутости.
Йога и пилатес: рука святого против стресса
Йога или пилатес оказывают меньшее воздействие на кожу, чем силовые тренировки. Кармен Галера отмечает: «Они не только укрепляют мышцы, Они также уменьшают окислительный стресс и защищают кожу от преждевременного старения. благодаря сочетанию гибкости, дыхания и расслабления.
Чтобы заметить его эффект, рекомендуется пару раз в неделю.
Не пренебрегайте питьем и процедурой чистки лица.
Чтобы максимизировать воздействие физических упражнений на кожу, важно сопровождать их некоторыми здоровыми привычками, такими как гидратация. «Пить достаточное количество воды необходимо для поддержания эластичности и стимулирования синтеза коллагена как до, во время, так и после тренировки, чтобы клетки правильно регенерировались», — поясняет дерматолог Dermaforyou.
Другой фактор — очистка лица соответствующими средствами для удаления пота и накопившихся загрязнений.