Если вы чувствуете зрительное утомление и замечаете, что глаза с каждым днем устают все больше, попробуйте йогу: эти упражнения помогут вам снять их напряжение и научиться лучше концентрироваться на разных расстояниях.
Вашим предкам не нужно было давать отдых глазам. Они не прошли часы и часы перед экраномс фокусом, установленным на расстоянии менее полуметра, но его зрение естественным образом было приспособлено для просмотра на большие расстояния. Сегодня при длительном воздействии электронных устройств глаза напрягаются сильнее обычного и в конечном итоге страдают от компьютерного зрительного синдрома или цифрового перенапряжения глаз. Вы легко можете пострадать от его последствий: помутнение зрения, головная боль, сухость глаз, чувствительность к свету или трудности с фокусировкой на разных расстояниях.
Что ты можешь сделать? Кажется не очень реалистичным рассматривать возможность цифрового отключения, отключения экранов. Но упражнения могут быть очень полезны для уменьшения этой усталости, и среди них выделяется так называемая йога для глаз. Ваша практика исходит из принципов традиционной йогикоторая считает, что тело и разум взаимосвязаны, и что уход за глазами может оказать положительное влияние не только на зрение, но и на общее самочувствие.
Объяснение техник йоги для глаз Карлос Мартинестехник-оптометрист, «стремлюсь улучшить кровообращение вокруг глазрасслабить напряженные глазные мышцы и уменьшить зрительную усталость, вызванную длительной деятельностью, например, привычным использованием электронных устройств».
Эксперт подчеркивает, что это упражнения, направленные не на замену медикаментозного лечения или коррекцию серьезных проблем со зрением, а на «предотвращение усталости глаз за счет улучшения расслабления и кровообращения в этой области». Идея состоит в том, чтобы использовать йогу для глаз, чтобы уменьшить усталость, большее чувство визуального благополучия и, в некоторых случаях, достижение повышения остроты зрения у людей, страдающих хронической зрительной усталостью».
В этом смысле Карлос Мартинес отмечает разницу между глазной йогой метода Бейтса, системой упражнений, разработанной в начале 20-го века офтальмологом. Уильям Бейтс. «По его словам, большинство проблем со зрением были вызваны вредными привычками или неправильное использование глаз. Хотя он имел некоторую популярность и до сих пор используется в некоторых контекстах, мы должны быть строгими и помнить, что научно не доказано, что этот метод может исправить дефекты зрения.
Упражнения йоги для глаз
Некоторые из наиболее распространенных упражнений, выполняемых в рамках йоги для глаз, следующие:
- Пальминг. Это техника релаксации, с помощью которой вы останавливаете функции глаз, начиная с мышц, отвечающих за аккомодацию и конвергенцию, и заканчивая сетчаткой и ее рецепторными клетками. Вот как вы получаете расслабить зрительную систему на короткий период времени. Он состоит в том, чтобы потереть руки, чтобы согреть их, а затем положить их на закрытые глаза, что создает ощущение спокойствия и расслабляет глазные мышцы.
- движение глаз. Это упражнение предполагает плавное движение глазами в разных направлениях (вверх, вниз, влево, вправо, по кругу), чтобы укрепить мышцы и улучшить гибкость глаз. Сделайте это пять-десять раз в каждом направлении.
- Альтернативный фокус. Взгляд чередуется с близкого предмета и дальнего, что помогает тренировать способность фокусироваться и снимает зрительное утомление. Например, держите предмет (например, карандаш) на расстоянии 30 см, а затем смотрите на него на расстоянии 3 метров, чередуя оба подхода.
- Сознательное моргание. В течение дня, особенно когда мы сосредоточены на экране, мы склонны меньше моргать. Йога для глаз включает в себя упражнения на осознанное моргание, которые помогают глазам оставаться увлажненными и отдохнувшими. Это очень полезно мигать быстро и непрерывно на 20 секунд смазать глаза.
- загорание. Кратковременно подставьте себя солнечному свету с закрытыми глазами, чтобы стимулировать глаза естественным светом. Это упражнение хоть и спорное, но направлено на оживление глаз, но выполнять его следует с осторожностью, чтобы не повредить его.
Как получить максимальную пользу от йоги для глаз
Упражнения йоги для глаз — отличный способ снять напряжение глаз, улучшить концентрацию и поддержать общее здоровье глаз. Чтобы сделать это, помните о следующих советах:
- Тихое место. Найдите тихое, удобное место для занятий, свободное от отвлекающих факторов. Убедитесь, что у вас хорошее освещение, избегайте отражений на экране, если вы пользуетесь электронными устройствами.
- Согрейте свои глаза. Прежде чем начать, расслабьте мышцы глаз, моргнув несколько раз или сделав круговые движения с глазами.
- Регулярно практикуйтесь. Включите упражнения в свой распорядок дня, в идеале несколько раз в неделю. Уделите минимум 5-10 минут на сеанс.
- Делайте частые перерывы. Если вы работаете с электронными устройствами, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение как минимум 20 секунд.
- Поддерживайте правильную осанку. Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами. Это помогает избежать напряжения, которое может повлиять на ваши глаза.
- Включите глубокое дыхание. Сочетайте эти упражнения для глаз с медленным и глубоким дыханием, чтобы максимально расслабиться.
- потерпи. Результаты не мгновенные. Будьте последовательны и терпеливы, чтобы заметить долгосрочное улучшение состояния ваших глаз.