С годами в нашем организме происходят изменения. И речь идет не только о появлении мелких морщин или мимических признаков, но и о накоплении жира в тех областях, где раньше мы были гладкими, и об уменьшении мышечной массы, известном как саркопения.
Это нормально, но в наших силах замедлить эти эффекты, которые не только расстраивают нас на эстетическом уровне, но и могут отразиться на нашем здоровье, значительно усложняя повседневную жизнь. Ага,
похудеть после 50 сложнее Что в 20 лет, но соблюдая здоровые привычки, еще не все потеряно.
Для начала давайте разберемся, что происходит в нашем организме начиная с этого возраста. С приходом 50-х, а то и немного раньше,
снижение уровня эстрогена и тестостерона Они заставляют организм откладывать жир в области живота, но мы также склонны вести более сидячий образ жизни, из-за чего в состоянии покоя расходуется меньше энергии.
С другой стороны, в это время
увеличивает выработку кортизола, что позволяет вашему организму захватывать больше жира и легче его удерживать. А если ко всему этому добавить вышеизложенное
потеря мышечной массыу нас есть коктейль, который заставляет нас набирать вес быстрее, чем раньше.
Означает ли это, что вам нужно довериться фактам и перестать беспокоиться о том, чтобы сохранить здоровый вес? Нисколько. Известный диетолог Ботикария Гарсия рассказывает в своих социальных сетях о
стабильность кишечника, мозга и мышечной оси как ключ к тому, чтобы стать лучше и здоровее после 50 лет.
Метод Ботикарии Гарсии для веса после 50
Мариан Гарсия, более известная как Ботикария Гарсия, является экспертом в области фармации и питания и распространяет через свои социальные сети информацию о
важность здорового питания для достижения оптимального состояния. И то, что он сказал в своем последнем видео, привлекло наше внимание.
Речь идет о важности
кишечник, мозг и мышечная ось, который поможет вам похудеть после 50 лет. И даже если вы не верите, эти три элемента связаны между собой, и зачастую мы не осознаем этого, работая над ними индивидуально.
Кишечник, мозг и мышцы взаимосвязаны и должны рассматриваться как единое целое. /
1. Кишечник
Согласно многочисленным научным исследованиям, микробиота кишечника является ключом к достижению эффективного и здорового снижения веса. Берегить этот набор вирусов, бактерий и грибков, обитающих в нашем кишечнике, эксперт рекомендует
ешь много зеленого, но и много красного.
2. Мозг
Мариан Гарсия объясняет, что
Заботясь о микробиоте, вы также позаботитесь о своем психическом здоровье.. Но не только это: особое внимание уделяется осознанному питанию, или, другими словами, еде тогда, когда вы действительно голодны.
Что это значит? Это много раз
Мы едим от скуки, стресса или нервови контроль эмоционального голода необходим, чтобы избежать ненужного увеличения веса. Для этого эксперт рекомендует определенные техники осознанности, позволяющие достичь того осознанного питания, о котором мы говорили.
3. Мышцы
Физические упражнения имеют решающее значение для похудения, а также для хорошего самочувствия и
снять весь стресс которые мы накапливаем в течение дня. Ботикария Гарсия рекомендует силовые тренировки с гирями или другими инструментами для достижения
увеличить мышечную массу а также увеличить метаболические затраты.
«Во время упражнений, при которых происходит сильное сокращение мышц, соединения, называемые
миокины (Я называю их «суперквинами»). Миокины путешествуют по нашему телу, это естественные таблетки, которые достигают адипоцитов и
уменьшить воспаление. Но они также попадают в мозг и генерируют больше нейронов, больше нейронных связей и больше памяти», — объясняет эксперт.
Но не только это, но и
физические упражнения также способствуют заботе о микробиотеПо словам Гарсиа: «(миокины) способны поддерживать баланс микробиоты путем активации полезных бактерий. И вызывают чувство сытости, активируя масляную кислоту», — отмечает он.
Расставлять приоритеты в силовой работе крайне важно, хотя эксперт рекомендует
сочетайте это с упражнениями для сердечно-сосудистой системы во время одной и той же тренировки, например, при беге или езде на велосипеде, так что эти «суперхины» проходят через кровоток и выполняют все эти функции.