Это говорит о науке о поста

Конечно, вы слышали о прерывистых голоданиях, схеме кормления, которая предлагает уменьшить количество часов потребления и продлить часы поста каждый день, и это не так сильно основано на том, что вы едите, но когда вы это делаете. Он стал популярным в сетях, книгах и подкастах в качестве стратегии похудения, улучшения энергии или просто чувствовать себя лучше. Но интересно то, что не только изучается, работает ли этот тип поста или нет, но и если время, когда вы решите поесть или быстро Вы можете иметь большое значение.

И у науки начинается четкий ответ: Это не имеет значения при поста. Согласно нескольким недавним исследованиям, кажется, что ваше тело реагирует лучше, когда вы концентрируетесь Еда в дневное время, Особенно утром и в полдень, и уходите во второй половине дня и ночи на пост. То есть вскоре есть и ужин рано (или даже подавление ужина) может быть более эффективным, чем прыгать по завтраку или есть поздно. Причина? Метаболизм имеет свои ритмы, он не работает равным всем часам, и после естественного ритма тела может быть ключевым для прерывистого голодания, чтобы действительно иметь преимущества.

Ключевое исследование, сделанное в Испании

Недавно были опубликованы результаты расследования, опубликованные в природе и проведены командой ученых, возглавляемых Университетом Гранады (UGR), Общественным университетом Наварры (UPNA) и Ciber. В своих выводах они показывают, что делать Последнее потребление пищи до 17:00 А потом не ужин ночью — безопасная и эффективная стратегия для уменьшения подкожного жира, то есть жира, который мы имеем только под кожей, особенно после периодов избытка, таких как Рождество.

На работе они проанализировали Три разные стратегии: Ранний пост (еда между 9:00 и 17:00, приблизительно); Поздний пост (примерно между 2:00 до 22:00), и самоуверенный пост, где люди могли выбрать почасовую полоску, в которой они хотели есть, и они сделали это в среднем между 12 утрами до 8 часов дня. Кроме того, все люди, которые участвовали в исследовании, также получили стандартное лечение, которое состояло из Программа питательного образования о средиземноморской диете и здоровом образе жизни.

• Ранняя группа натощак уменьшен в большей степени подкожный жир брюшной полости, То есть жир, который мы имеем только под кожей.
• Результаты показывают, что ранняя группа натощак значительно улучшила уровень глюкозы натощак и ночной глюкозы по сравнению с остальными группами.
• С другой стороны, неясно, может ли расписание окна впуска — временное, поздно или самооцененное — другое влияние на потерю веса, Висцеральный жир (то есть жир, окружающий органы в брюшной зоне) или в здоровье сердечно -сосудистых заболеваний в целом при избыточном весе или ожирении.

Эти результаты показывают, что ранний пост может быть особенно полезным для оптимизации регуляции глюкозы, которая может Помогите предотвратить диабет и улучшить метаболическое здоровье. По словам доктора Идоия ЛабайенГлавный исследователь исследования Pamplona в члене CiberObn: «Не питайтесь ночью, позволяет организму иметь больше времени для переваривания и обработки питательных веществ, способствует лучшей регуляции глюкозы в крови, что снижает риск развития проблем с сахаром и других метаболических нарушений».

Исследования согласны: лучший ужин рано

Хотя подходы и методологии различаются, исследования совпадают с чем -то ключевым: последнее время еды имеет значение. Большинство исследований предлагают ужин рано —Д. до 8 вечера — Не только облегчает потерю веса, но также улучшает метаболические параметры, такие как глюкоза, инсулин или артериальное давление.

• Исследование, опубликованное на JAMA, сравнивало различия между ранним прерывистым постом и в конце, и отметило, что группа участников, которые следовали за ранним графиком 23кг мбольше в среднем Что контрольная группа со стандартным ограничением калорий, в дополнение к улучшению диастолического давления и настроения. Конечно, была также последовала программа ограничения калорий.
• Кроме того, сравнительный метаанализ проанализировался 12 рандомизированных эссе с общим количеством 730 взрослых с избыточным весом или ожирением и увидел, что как ранний, так и поздний пост помог уменьшить вес и резистентность к инсулину по сравнению с тем, чтобы не делать такого типа поста. Однако только значительные улучшения наблюдались в гликемическом контроле и артериальном давлении, в котором они ели рано.
• Выводы другой работы указывают на то, что предварительные данные указывают на то, что вечерний пост является эффективным способом реализации прерывистого голодания для улучшения метаболического здоровья
• Клиническое испытание Кембриджского университета, проведенное у женщин с избыточным весом, сравнивали две группы, одна, которая умерла между 19:00 и 19:30, а другая — между 22,30 и 23,00, и наблюдал большую потерю веса, большую снижение окружности пояса и улучшения в глюкозе и резистентности к инсулину, а также, а также, а также, а также, а также, а также, а также, а также, а также, а также устойчивости к инсулину, а также, а также устойчиво Снижение общего холестерина и триглицеридовПолем

Так как мне это сделать?

Доказательства показывают, что Не только важно, сколько постов, но и когда вы едитеПолем Еда в течение дня и ужин вскоре вписывается в циркадные ритмы и, по -видимому, приносит большие преимущества в потере жира, метаболизма и хорошо.

• Распределите приоритеты в окне подачи между 8 ч/9 HY в 16:00/17 часов.
• Выберите ужин рано, в идеале до 7 часов вечера.
• Если вы опускаете завтрак, не компенсируйте избыток в других блюдах.
• Регулируйте в соответствии с вашим хронотипом: Mañaneros продолжит улучшать эту модель, в то время как Transnochaors могут выбрать более поздние Windows.