Случай с годами может быть синонимом потери мобильности, если вы не тренируете с достаточным количеством постоянства. Практика силовой ходьбы (или ходьбы в быстром темпе) — это хорошее начало, но вы хотите
иметь лучшее здоровье и укрепить мышцыВы должны добавить определенные упражнения к этой привычке, которые улучшат качество вашей жизни.
Включение силовых тренировок в свой день в день имеет много преимуществ для здоровья, особенно у пожилых людей. Чтобы начать, помогите
противодействовать потере мышечной массы и плотности костей Что происходит естественным образом с возрастом, что является страхованием от травм, вызванных падением.
Но и,
Увеличить чувствительность к инсулину Поскольку мышцы требуют больше энергии для работы, что способствует регулированию и оптимизации производства и чувствительности к инсулину. Это особенно полезно для людей с диабетом, особенно для II типа, но это важное преимущество для всего в целом.
Не говоря уже, конечно,
Помогает поддерживать здоровый вес Увеличение базального метаболизма, что приобретает большее значение за эти годы. Большая мышечная масса, большие расходы на энергию, даже в состоянии покоя, поэтому вы будете продолжать сжигать жир даже после того, как перестанут заниматься спортом.
Лучшие упражнения для увеличения вашего долголетия
Укрепление нижнего поезда очень важно для старения. /
Да, силовые тренировки — это ключевая часть для здоровой долговечности, но внутри него это важно
расставить приоритеты в нижнем поездеПолем В этой области находятся самые большие мышцы всего тела и, укрепление его, помогут вам выполнять день -в день с большей подвижностью. Это те упражнения, которые рекомендуют эксперты:
1. Упорная машина машины
Это упражнение для ноги выполняется на машине, поэтому, если у вас нет места в вашем доме, вы должны пойти в спортзал. Машина для прессы
Улучшает силу нижнего поезда Очень просто, избегая рисков работы со свободными весами и допускания постепенного прогресса.
Это очень просто в использовании. Вам просто нужно сидеть в этом месте, включенном для него и поместить подошвы ног на утюге перед ним с согнутыми ногами, образующими угол 90 градусов. Упражнение состоит из толкания железа до тех пор, пока ноги не будут растянуты, и вернуться в исходное положение столько раз, как указывает эльтренатор.
2. Seadillas во всех его вариантах
Справляющиеся квалификации — это звездное упражнение, чтобы улучшить силу нижнего поезда. Это очень универсальное движение, которое
может адаптироваться ко всеместь физическое состояние, которое у вас есть. Если вы новичок, лучше всего сделать это с весом тела, но если вы уже привыкли, вы можете добавить сопротивление батончика с весом.
Чтобы выполнить их, вам просто нужно стоять с ногами, открытыми для ширины плеч и рук, вытянутых по обе стороны тела
(Если вы хотите большую интенсивность, держите бар за головой)Полем Затем согните колени, несущие ягодицы назад и держите их спину, пока бедра не станут параллельными на землю. Когда вы спускаетесь, соберите обе руки перед грудью и, поднимаясь, положите руки обратно на обе стороны Cuepro. Вернитесь в исходную позицию и повторите.