Менопауза – это физиологическая стадия при котором женщина начинает испытывать гормональный дисбаланс, влияющий на ее овуляцию. Хотя возраст варьируется, начиная с 40 лет происходит постепенная потеря эстрогена, что приводит к окончательному прекращению менструации.
Столкнувшись с этой новой биохимией, происходит ряд событий. процессы, влияющие на физическое, психическое и эмоциональное здоровье женщин и что им очень важно уделять должное внимание, чтобы наслаждаться хорошим качеством жизни.
Помимо альтернатив заместительной гормональной терапии, существуют также Пищевые добавки это может оказать большую помощь, когда речь идет о лечении как симптомов, так и последствий низкого уровня эстрогена, и мы в Welife хотим рассказать вам, что это такое и что они могут сделать для вас.
ПОДПИШИТЕСЬ на нашу рассылку и получайте все новости для вашего ухода и благополучия.
Изменения во время менопаузы
Мы уже подробно говорили обо всем, что происходит с нами во время менопаузы, на этом этапе, который, несмотря на влияние на 90% женщин, Это до сих пор табу.
Примерно к 40 годам яичники начинают уменьшаться в размерах и выработка эстрогена и прогестерона, гормоны, отвечающие за менструальный цикл. Это известно как перименипауза и на самом деле затрагивает гораздо больше гормонов и систем, помимо репродуктивной.
Это из-за этого Женщины испытывают разные симптомы начиная от проблем со сном, изменений настроения, повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, сухости влагалища, увеличения жировых отложений, приливов и т. д.
Есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить хорошее здоровье:
Добавки, которые следует принимать во время менопаузы
Как мы вам говорили, лечить климакс важно по нескольким направлениям. С одной стороны, желательно обратить на это внимание. гормональный спад, а с другой стороны, мы должны учитывать изменения, которые происходят в результате. Хотите узнать, какие добавки помогут вам чувствовать себя лучше?
Омега 3
Это одна из незаменимых добавок при менопаузе. Все эксперты сходятся во мнении о необходимости включить в рацион Омега-3, либо через продукты питания (голубая рыба, семена чиа, орехи, EVOO, овощи семейства крестоцветных и т. д.), либо через добавки.
Жирные кислоты омега-3, особенно ДГК, очень эффективны при лечении симптомов менопаузы, таких как приливы, потеря мышечной массы, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, а также психологический стресс и депрессия.
синяк
Этот корень родом из Перу, Это один из наиболее часто используемых адаптогенов. для лечения недостатка энергии и любых проблем, связанных с репродуктивной системой, как женской, так и мужской.
Он отлично подходит для лечения недостатка либидо, а также для регулирования гормонов, что делает его отличным вариантом для включения в свой рацион. Вы найдете его в капсулах или порошке и можете добавлять в свои коктейли, не меняя вкуса.
Донгцвай
Анжелика китайская — азиатское растение с ароматными белыми цветками, используемое на протяжении тысячелетий. Его корень лечит боль, улучшает кровообращение и защищает кости.
Помимо противовоспалительных свойств и способности поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, его использование настоятельно рекомендуется во время менопаузы, поскольку Он оказывает эстрогенное действие. Фактически, в исследовании, опубликованном в Клиническая и экспериментальная акушерство и гинекология Было показано, что в сочетании с немецкой ромашкой она может снизить частоту и интенсивность приливов на 96%.
Дикий ямс
Это дикое растение, также известное как ямс. Его корни высоко ценятся за противовоспалительные, противоревматические и спазмолитические свойства, а также считаются естественный регулятор обмена веществ.
Его часто используют в терапии эстрогенами. потому что он содержит вещество под названием диосгенин, способное стимулировать выработку различных гормонов, таких как эстроген и тестостерон.
Мелатонин
Этот гормон естественным образом вырабатывается шишковидной железой и необходим для хорошей гигиены сна. Во время менопаузы бессонница является одним из наиболее распространенных симптомов. так как мелатонин снижается.
С другой стороны, есть также указания на то, что использование этой добавки может помочь предотвратить потерю костной массы и улучшить функцию щитовидной железы, а также уменьшить депрессию, связанную с этой стадией.
Фитоэстрогены
Эти растительные соединения, присутствующие в таких растениях, как семена льна, соевые бобы или красный клевер, могут сбалансировать гормональный фон. Они очень эффективны в снижении частоты приливов и других связанных с ними симптомов, поскольку имеют структуру, очень похожую на структуру эстрогенов.
Витамин Д
В этой статье о Витамин Д, Вы найдете всю необходимую информацию. Это один из важнейших продуктов для всех, а не только для женщин в период климакса, учитывая его важность для здоровья костей, усвоения кальция, функции кишечника, иммунной системы и многого другого.
Есть еще много добавок, которые вы можете включить в свой рацион во время менопаузы:
- Триптофан
- Кальций
- Коллаген
- Витамин Д
- клопогон кистевидный
- Трава Сан-Хуана
Всегда консультируйтесь со специалистом, который посоветует вам подходящие для вас дозы и назначит конкретное лечение. Помните, что очень важно поддерживать оптимальное качество жизни во время этого процесса.