Заканчивать тренируйся принимать душ сейчас. Мы делаем это машинально, почти торопясь уйти пораньше из спортзала или снять с себя пропитанную потом одежду. Однако наука предупреждает, что это ошибка. Вот как он это объясняет Карлос Гарсиа Наварро, личный тренер и директор Omnia Fisio в Барселоне: «В большинстве случаев лучше немного подождать, если только у вас нет очень конкретной цели, такой как необходимость терморегуляции, немедленная гигиена или плановая лечебная простуда».
На самом деле, если мы придем слишком рано и все еще потеем, весьма вероятно, что мы продолжим потеть и после душа.
Четыре причины подождать
Энергичные упражнения запускают в организме ряд процессов, которые не прерываются немедленно. Во-первых, температура тела остается повышенной в течение следующих 20, 30 и даже 40 минут. Чтобы рассеять это избыточное тепло, организм поддерживает периферическую вазодилатацию. «Если мы сразу примем душ, мы прерываем тепловую саморегуляцию и у нас увеличивается риск возникновения гипотонии после нагрузки, ухудшается венозный возврат и даже появляется головокружение», — объясняет тренер.
Как только он закончил, « симпатическая остается активной благодаря выработке адреналина и норадреналина. В этом состоянии, Организму необходим переходный период, чтобы двигаться к парасимпатическая система: Резко остановить этот процесс — все равно, что затормозить автомобиль на скорости 120 км/ч без понижения передачи. Подождав несколько минут, можно более низкая частота сердечных сокращений, нормализовать давление и начать настоящее выздоровление», — добавляет он.
Наконец, мы не должны забывать, что обучение порождает воспаление необходимо для увеличения мышечного кровотока и активации анаболических сигналов. «Принятие горячего душа не представляет опасности, но может продлить воспаление, если температура остается высокой. Холодный душ, с другой стороны, уменьшает воспаление, а также адаптацию. А это снижает прирост прочности, если систематически использовать воду низкой температуры.
Наконец, с точки зрения психонейроиммунологии, организм интерпретирует упражнения как добровольный стресс с определенной целью. «Но ему нужно замкнуть этот цикл, чтобы чувствовать себя в безопасности: если мы принимаем душ сразу после окончания приема, мы выбираем время, когда он все еще находится в режиме тревоги. Вода, особенно холодная или горячая, станет еще одним стимулом», — говорит Гарсиа Наварро.
Да, мы продолжаем потеть после остановки
Дерматолог Тринидад Монтеро из GEDET и больницы Вирхен-де-лас-Ньевес в Гранаде призывает проявить терпение, прежде чем приступать к гигиене после тренировки. Не из-за проблем с кожей, а из-за необходимой терморегуляции. «Пока мы движемся мышцы они выделяют тепло. А чтобы температура не повышалась слишком сильно, организм активирует кожное расширение сосудов, то есть к коже поступает больше крови для выделения тепла. Также активируется потоотделение, которое при испарении забирает с собой тепло и охлаждает нас. Потоотделение начинается через несколько минут после начала, хотя оно зависит от интенсивности, окружающей температуры, влажности, гидратации, физической подготовки и акклиматизации к жаре. Он заканчивается, когда ваша внутренняя температура и метаболический двигатель возвращаются к исходному уровню. На практике это может продолжаться несколько минут после остановки (иногда и дольше)», — уточняет эксперт.
Хотя мы иногда об этом задумываемся, тело не выключается, как выключатель. Поэтому мы продолжаем потеть: у нас еще есть накопленное в тканях и мышцах тепло, при высоком обмене веществ и на некоторое время кожа с расширением сосудов.
Горячо, но не слишком жарко
Морально душ помогает снять стресс от тренировки. Мы стремимся вернуться к спокойствию и ничему похожему на горячий душ… но не слишком горячий. «Воздействие горячей воды изменяет кожный барьер. А изучать опубликованные в Журнале клинической медицины, показывают, что он увеличивает потерю воды, влияет на pH и вызывает эритему. Если мы можем, в идеале через 5–15 минут вернуться к спокойствию, выпить больше жидкости, снизить частоту сердечных сокращений, а затем теплый душ«говорит Монтеро.
И очистить лица? В идеале вода для лица – это емежду теплым и прохладным. Мы можем подождать от 5 до 10 минут. Закончив, вытираем насухо, не трите кожу. Если мы принимаем душ утром, то после тренировки желательно мыть только критические места и те, где скапливается больше пота.
Внимание на мыло
Упражнения могут временно изменить параметры кожи, но они имеют тенденцию саморегулироваться в течение короткого периода в один час. Чтобы улучшить его, после чрезмерного потоотделения мы можем пить воду с помощью смягчающие и липидные продукты для поддержания стабильной барьерной функции. Чтобы не менять его дальше, Монтеро советует использовать моющее средство без мыла или масло для душа без запаха.
Когда бежать в душ
Дерматологи и тренеры пришли к единому мнению, что в идеале лучше подождать, чтобы принять душ. от 10 до 20 минут перед входом в душ. Но есть исключения.
Карлос Гарсиа Наварро их перечисляет: когда стоит сильная жара и существует риск теплового удара; если нам нужна обязательная гигиена для работы или непосредственного социального контакта. Также, если мы проводим несколько сеансов в один и тот же день или фокусируемся на немедленной работе, а не на хорошей адаптации. «И даже там в идеале нужно пить воду, ходить и медленно дышать через нос, за 3–5 минут до принятия душа».