На этом этапе очень важно поддерживать форму тазового дна, но упражнения Кегеля — не единственное решение, и их нельзя выполнять каким-либо образом. Выявление наиболее распространенных ошибок поможет их избежать.
«Они как хлеб на диете: все о них говорят, но их не всегда хорошо понимают». Мария Перес, создательница «Революции таза» и сотрудница Intimina, ясно дает понять, что, хотя, к счастью, упражнения Кегеля они очень популярныне все знают, из чего они состоят. Фактически, когда женщины приближаются или уже находятся в менопаузе, они обычно начинают очень интересоваться этой техникой. Проблема в том, что могут появляться довольно частые ошибки которые снижают его эффективность. Или, что еще хуже, вызвать проблемы.
Начнем с того, что важно его определение. Это серия техник, разработанных в 1940-х годах доктором Арнольдом Кегелем, которые заключаются в произвольном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. «Сказанное таким образом может звучать так же абстрактно, как описание единорога», — говорит физиотерапевт. «По этой причине я обычно говорю, что мы должны сжать влагалище или анускоторый более прямолинеен и его легче идентифицировать. И он добавляет еще одно сравнение: «Это как заниматься с гирями, только внутри». Его цель – поддерживать тазовое дно в хорошей форме. Следовательно, очень часто рекомендуют выполнять упражнения Кегеля во время менопаузы. Этап, на котором эта мышца может пострадать особенно гормональные изменения
Почему они не единственное решение
Первое замешательство, которое обычно возникает при разговоре об упражнениях Кегеля, заключается в том, что они являются решением любой проблемы, связанной с тазовым дном. Отсутствие тонанедержание, боль при половом акте… «Это очень распространенное убеждение среди женщин, особенно в период менопаузы. Они думают, что это единственное, что им нужно, не осознавая, что Кегельс выступал изолированно «Обычно они не дают нам тех результатов, которые мы ищем», — предупреждает Лаура Рохас, специалист по тазовому дну в En Suelo Firme.
Хотя такое внутреннее обучение, по определению Марии Перес, является отличным инструментом, эксперты настаивают на том, что ставка на глобальный подход. Рохас добавляет, что помимо знания того, как сжимать и расслаблять тазовое дно и укреплять его, есть и другие важные аспекты. «Как выявить и проработать глубокие мышцы живота (поперечную мышцу), улучшить осанку и т. д.» Овладение искусством дыхания также важно в этом смысле.
Основные ошибки при выполнении Кегеля
Помимо убеждений и мифов, существует ряд довольно распространенных ошибок при выполнении упражнений Кегеля во время менопаузы. Самый распространенный вариант, как подчеркивает Мария Перес, — это «мышечная вечеринка». То есть, подтянуть бедра, ягодицы, приводящие мышцы…Когда единственное, что нужно проработать, — это мышцы тазового дна, окружающие влагалище, анус и уретру. Со своей стороны, Лаура Рохас обнаруживает и другие ошибки. «Задерживайте дыхание, выполняя их; всегда выполняйте их в одной и той же позе или примите ту, которая не очень уместна, например, неудачно лежа на диване; сосредоточьтесь на сокращении…»
Хотя если ошибки нужно было избежать, оба сходятся во мнении: толкать. «Есть те, кто вместо того, чтобы сжимать и поднимать отверстия промежности, делают усилие наружу, и это может быть очень вредно», — предупреждают физиотерапевты. Они также настаивают на том, что обязательно совмещать сокращение мышц с расслаблением. «В противном случае это будет равносильно тому, что вы весь день будете сжимать кулаки», — иллюстрирует сотрудник Intimina.
Как узнать, что ты делаешь это правильно
Некоторые женщины, особенно когда они решают практиковать упражнения Кегеля во время менопаузы, обращаются к физиотерапевту, специализирующемуся на тазовом дне, чтобы сделать оценку. Это особенно полезно в случаях пролапса, диспареунии или недержания. Также, чтобы определить, есть ли избыток тона – вместо недостатка – и, следовательно, поработайте над этим, прежде чем продолжать его практиковать. Однако многие другие практикуют эту технику дома. Чтобы выяснить, правильно ли они все делают, Лаура Рохас дает несколько подсказок. «Первые несколько раз я рекомендую вам при этом смотреть на свои гениталии в зеркало, чтобы наблюдать за закрывающимися и расслабляющими движениями. Еще один способ проверить правильность выполнения — ввести палец во влагалище и почувствовать движения мышц.
Также неплохо использовать устройства для домашнего использования. Например, умные тренажеры для мышц тазового дна или устройства биологической обратной связи, которые можно подключить через Bluetooth к вашему смартфону. Таким образом, вы можете проверить на экране силу, которую мы используем, продолжительность… Другие направляют эти сокращения посредством вибраций. «Они не только служат проводником, но и помогают измерять прогрессадаптируйте сложность и т. д.», — говорит Рохас. В любом случае Мария Перес рекомендует начинать с малого и забыть о марафонах. «Важно то, что когда вы начинаете обращать внимание на тазовое дно, оно становится очень благодарным. «Он отвечает, как друг, которому ты давно не звонил: быстро и охотно».