Это напитки, которые увлажняют вас больше, чем вода

Неважно, что на улице это холодно или смущающая жара. Вы должны быть правильно увлажнены. Замените жидкость, которую ваше тело непрерывно теряет во время его функционирования. Еще больше, когда, как и в случае во время тепловых волн или вы выполняете физические упражнения, он ломается, чтобы потеть в холодильник. И, как кажется, есть более эффективные альтернативы гидрату, чем жидкий элемент. Мы говорим вам, что они есть.

Наталья Мигдалова, специалист по клиническому и спортивному питанию и основатель Migdal Nutrition, объясняет, что «гидратация зависит от способности жидкости Заменить воду и электролиты в теле, а также его краткосрочное и долгосрочное удержание. Чистая вода является стандартом гидратации, поскольку она быстро поглощается в кишечнике и эффективно пополняет потери. Тем не менее, некоторые напитки могут обеспечить более устойчивую гидратацию из -за их состава ».

Питательные вещества и электролиты

Следовательно, не только содержание воды составляет до 60% ваших клеток, тканей и органов. Как показывает Наталья Мигдалова, «научные исследования показывают, что напитки содержат а более постепенное поглощение воды и длительное удержание в теле ».

Например, эксперт подчеркивает, что натрий способствует удержанию жидкости, стимулируя реабсорбцию воды в почках и уменьшая диурез; и что, как показывает исследование Университета Lackborough, в котором был оценен индекс увлажнения некоторых напитков, молоко имеет больший увлажняющий эффект Эта вода из -за содержания питательных веществ и электролитов, так что это хороший вариант после физических упражнений или в качестве напитка для восстановления.

Больше увлажняющих средств, чем вода

Другими эффективными напитками для борьбы с обезвоживанием, как говорит специалист по клиническому и спортивному питанию:

• Натуральная кокосовая вода: богатый калий и в меньшей степени в натрие и натуральном сахаре, хотя удобно выбирать добавленные сахары. Некоторые исследования показывают, что кокосовая вода может быть столь же эффективной, как и спортивные напитки для регидратации при умеренных физических нагрузках.
• Инфузии без Тейньены: Хотя их гидратационная способность аналогична влиянию воды, они могут поощрять большее потребление жидкостей у людей, которые предпочитают ароматы.
• Решения пероральной регидратации: Они используются, когда существует важная потеря жидкостей из -за рвоты или диареи, как при гастроэнтерите. Его сочетание воды, соли и глюкозы способствует быстрой и безопасной регидратации, поэтому они являются наиболее эффективным вариантом в этих случаях.
• Мягкий бульон: Это может быть полезно, если нет другой альтернативы, особенно у людей с небольшим аппетитом или нуждающимися в легкой и прогрессивной регидратации.

Остерегайтесь спортивных напитков

Вместо главы заслуживает изотонических или спортивных напитков, предназначенных для замены Жидкости и потерянные электролиты во время упражнений И это может увлажнить более эффективно, чем вода. Чтобы сделать это, как отмечает Наталья Мигдалова, «эти напитки содержат углеводы, обычно 6-8% глюкозы или фруктозы, а также электролиты, случай натрия и калия, которые облегчают поглощение кишечника водой через котранспорту натрия-глюкозы и улучшение содержания жидкости».

Но не все так красиво, как они рисуют. Поскольку эксперт продолжает, «важно помнить, что многие коммерческие изотонические напитки содержат сахара добавлены в чрезмерных количествах, До 20-30 г на 500 мл, что может быть ненужным для сидячих людей или в упражнениях с низкой интенсивностью, увеличивая риск чрезмерного потребления калорий. Следовательно, его использование должно быть ограничено контекстами физической активности ».

С другой стороны, белковая вода, в которой объединяется вода с белком — в общем случае сыворотки или коллагена — а иногда и электролиты, и насколько модно она стала в последнее время, она может иметь увлажняющий эффект, аналогичный влиянию молока, так как белки задерживают опорожнение желудка, и он может иметь увлажняющий эффект, аналогичный мощности молока, так как белки задерживают желудочный и желудочный Продлить доступность жидкости. Тем не менее, специалист предупреждает «конкретные данные о белковой воде ограничены, и его преимущество зависит от количества присутствующих белков и электролитов».

Не прекращайте пить воду

Итак, если есть напитки с питательными веществами и электролитами, которые могут предложить более длительную гидратацию в определенных ситуациях, что мы делаем с водой? Ну, просто продолжайте пить. Неудивительно, говорит Наталья Мигдалова, «Это все еще лучший вариант В большинстве случаев. Хотя бывают случаи, когда другие напитки могут быть более полезными для поддержания хорошего состояния увлажнения.

Следует также иметь в виду, что, независимо от того, насколько это жарко, это не удобно для жидкости, как будто завтра не было. Как (почти) все в жизни, Избыток оказывается вреднымособенно когда это большое количество воды потребляется в течение короткого периода времени или без реальной физиологической потребности.

Как предупреждает специалист, «одним из основных рисков, связанных с чрезмерным потреблением воды, является гипонатриемия, изменение баланса натрия натрия. Когда натрий слишком много разбавляется, существует дисбаланс в распределении воды между клетками и компартментами тела. Это может привести к симптомам, таким как Головная боль, головокружение, тошнота, растяжение живота, умственная путаница и даже или серьезные неврологические изменения в самых экстремальных случаях ».

Ключ в равновесии

Короче говоря, «хотя питьевая вода имеет важное значение, важно помнить, что идеальное количество варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей, климата, физической активности и состояния здоровья», — заключает Наталью Мигдалову, не до того, как помнить, что «ключ в равновесии. Общая рекомендация — это Пить регулярно, отвечая на чувство жажды, и увеличить потребление в определенных ситуациях, таких как экстремальная жара, интенсивные физические упражнения или в случаях лихорадки, рвоты или диареи ».