Включение в ежедневный рацион определенных продуктов, которые борются с хроническим воспалением, может помочь улучшить накопление висцерального жира, предотвратить проблемы с обменом веществ и повысить уровень энергии.
Воспаление стало одной из самых больших угроз нашему здоровью. В нашем организме происходит нечто похожее на то, что происходит при стрессе. В частности, это положительная реакция, которую организм вызывает. бороться с инфекциями, травмами…Однако, когда оно становится хроническим, возникают проблемы. Фактически, одно из наиболее заметных исследований этого процесса, опубликованное в журнале Nature в 2018 году, показало, что более половины всех смертей в мире связаны с заболевания, связанные с воспалением. Среди них диабет, аутоиммунные или нейродегенеративные заболевания, болезни сердца…
Что ж, это воспалительное состояние имеет заметный отскок при наступлении процесса менопаузы. «С нарушение эстрогена и прогестерона, эти гормоны остаются закрепленными в нашем организме более постоянным образом, вызывая такие заметные признаки, как воспаление и изменение уровня кортизола, которые, в свою очередь, вызывают многочисленные симптомы», — объясняет Ракель Эскотель Санчес, диетолог HLA Clínica Vistahermosa, из Группа АСИСА. По этой причине поддержание противовоспалительной диеты во время менопаузы может стать отличным инструментом для контроля. симптоматический каскад этих лет.
Важность персонализации
Хорошая, но, возможно, и плохая сторона этого диетического подхода заключается в том, что единой диеты не существует стандартизированные или общепринятые противовоспалительные средства. Более того, для достижения результатов нужно быть максимально индивидуализированным. «В идеале рекомендации должны быть персонализированными. Хороший контроль питания с учетом диеты такого типа поможет облегчить симптомы перименопаузы и менопаузы», — уточняет диетолог.
Общим для любой диеты этого типа является то, что она предназначена для уменьшения хронического воспаления в организме. Фактически, существуют многочисленные научные данные, показывающие, что соблюдение противовоспалительной диеты связано со снижением уровня некоторых маркеров воспаления. Среди них наиболее заметными являются С-реактивный белок и интерлейкин-6.
Средство против скрытых симптомов
С практической точки зрения, соблюдение этого типа диеты связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, суставов и обмена веществ. Три особенно интересных аспекта в случае женщин, приближающихся или уже находящихся в менопаузе. Самое интересное в этих преимуществах то, что они влияют на так называемые «тихие симптомы». Хотя приливы, бессонница, затуманенность сознания или изменения настроения являются одними из наиболее часто упоминаемых последствий, когда речь идет о менопаузе, специалистов здравоохранения действительно беспокоят следующие последствия: те знаки, которых не видно. как он метаболический синдромраспространенность которого увеличивается на этой стадии до 60%, что приводит к изменению липидного профиля, инсулинорезистентности или сердечно-сосудистым изменениям.
Компоненты противовоспалительной диеты при климаксе
Хотя, как отметила Ракель Эскортелл, важно адаптировать диету к каждому конкретному случаю, существует ряд продуктов, которые женщины могут включать в свою повседневную жизнь, когда происходят гормональные изменения. Во-первых, противовоспалительный подход отдает приоритет здоровому питанию. пробиотический характер и потребляйте их ежедневно. То есть те, которые ферментируются естественным путем, например, кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста или кимчи. «Они содержат легко усваиваемые пробиотики, которые позволяют экспоненциально уменьшить воспаление, а также регенерировать микробиоту кишечника».
Кроме того, фундаментальную роль в этом типе диеты также играют травы и специи, такие как куркума, имбирь, корица или чеснок. «Простой способ сделать это — ежедневно пить настой, включающий их», — советует он. А также семена и орехи (миндаль и грецкие орехи четыре-пять раз в неделю) также богаты полезными жирами. «Мы также не можем забыть таких рыб, как сардины, скумбрия или лосось, рекомендуемый из-за высокого содержания жирных кислот Омега-3, способных положительно влиять на воспалительные процессы. Их следует употреблять два раза в неделю», — добавляет эксперт ASISA. Наконец, необходимо было включить и другие продукты, которые уже классика средиземноморской диеты такие как бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Другие диетические ключи к борьбе с воспалением
При соблюдении противовоспалительной диеты в период менопаузы то, что входит в ее состав, не менее важно, чем чего избегают. По словам Эскортелла, в этом последнем списке есть «полуфабрикаты и продукты глубокой обработки; сахара и подсластители; рафинированная мука; алкоголь и газированные или сладкие напитки. И добавляет: «Важно, чтобы между приемами пищи минимум три с половиной часачто позволяет полностью опорожнить кишечник и правильно переварить пищу. Также рекомендуется ужинать или последний прием пищи за два часа до сна.