После 50 лет женщины страдают от различных физических изменений из-за
снижение эстрогена. Обмен веществ замедляется, и нам требуется меньше калорий, чем раньше, поэтому жир имеет тенденцию накапливаться в таких областях нашего тела, как живот, бедра или ягодицы.
А менопауза приводит к снижению женских гормонов, главным образом эстрогена и прогестерона.
Набор жира у женщин В этом возрасте это происходит из-за падения уровня эстрогена и повышения уровня тестостерона, поэтому жир с большей вероятностью накапливается в тех областях, где он обычно накапливается у мужчин.
Силовые упражнения – это ключ к успеху
Нет, кардио не является ключевым упражнением для похудения. Согласно последним исследованиям,
силовая тренировка Это то, что заставит вас потерять больше всего жира, главным образом за счет увеличения мышечной массы. Во время упражнений, при которых происходит сильное сокращение мышц, вырабатываются соединения, называемые миокинами, которые уменьшают воспаление.
Кроме того, в возрасте, когда человек начинает
заметно потерять мышечную массу и возникает некоторая слабость костей, это даже более необходимо. Фактически, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения,
20-минутные ежедневные занятия Силовые тренировки помогают уменьшить количество жира в брюшной полости по сравнению с аэробными упражнениями.
Птица-собака — ключевое упражнение, чтобы похудеть в 50 лет
«Птица-собака» — одно из упражнений, которое нельзя пропустить в ваших домашних тренировках, поскольку оно способно
активировать все мышцы, составляющие животпоясничный отдел, бедра и плечи. Отличный способ укрепить весь корпус, добиться увеличения силы в этой области и, следовательно, лучшего баланса.
«Птица-собака» — это легкое в исполнении упражнение, которое уменьшает жир на животе. /
Чтобы сделать это правильно, необходимо начать с
четвероногое положението есть с руками и коленями, опирающимися на пол. Руки должны располагаться чуть ниже плеч, а колени — ниже бедер. Локти вытянуты, пальцы направлены вперед.
Упражнение простое, нужно только
вытяните руку с одной стороны и ногу с противоположной стороныпока они не станут параллельны земле. Оба должны образовывать прямую линию со спиной, поэтому важно не поднимать их слишком сильно, чтобы избежать травм.
Пока вы выполняете упражнение,
у вас должно быть активировано ваше ядроЯгодицы напряжены, спина прямая, взгляд в землю. Как только вы достигнете правильной осанки, вам останется балансировать всего пять или десять секунд, вернуться в исходное положение и повторить.
Не нуждаясь в дополнительном оборудовании или высоких требованиях, птичья собака предлагает те же результаты, что и
знаменитая планка или строгий пресс. И если вы сделаете это правильно, вы проработаете не только весь корпус тела, но и многие другие мышцы.
Технически это движение, которое тренирует тело в целом и которое
сочетает в себе стабильность, подвижность и силовую работу. Кроме того, оно идеально подходит для тех, кто страдает от болей в пояснице, поскольку помогает развить хороший баланс и улучшить осанку.