Одним из наиболее важных факторов для поддержания здорового веса и поддержания его со временем не голоден. Вы не только влияете на количество пищи, которую потребляете, но и на их питательную ценность, поскольку
Не все питательные вещества имеют одинаковую насыщенную способностьПолем
Но что, если мы скажем вам, что голод не зависит только от еды? Регулирование аппетита в значительной степени зависит от лептина,
Гормон, произведенный жиром, который регулирует голод (Поэтому потребление пищи), расходы энергии и количество жира, которое накапливается.
При еде
уровни лептина увеличиваютсяЭто отвечает за отправку сигнала сытости в мозг, чтобы сказать нам, что мы больше не голодны, и мы можем перестать есть. Но в дополнение к еде, хорошим способом повышения уровня лептина в организме является выполнение силовых упражнений.
Почему силовые тренировки помогают регулировать аппетит
Силовые тренировки приносят пользу физическому психическому здоровью и даже способствуют здоровому старению. Они обеспечивают большую силу и устойчивость, увеличивают мышечную массу, улучшают здоровье костей и снижают риск травм. Но и,
действует на метаболизм через гормоны:
Лептин — это гормон, который посылает ощущение сытости в мозг. /
1. Лептин: Как мы уже указывали, силовые тренировки повышают чувствительность к лептину, что означает, что чувство сытости увеличивается, даже если вы не просто едите пищу. Это мотивировано увеличением мышечной массы и снижением процента жира в организме.
2. Кортизол: Кортизол также известен как гормон стресса, и увеличение его может увеличить аппетит и способствовать хранению жира. Силовая тренировка помогает снизить уровень кортизола, что способствует лучшему контролю за аппетитом.
3. Тестостерон: Хотя он более известен как типично мужской гормон, женщины также имеют тестостерон, ключевой гормон в построении мышечной массы и потери жира. Силовая тренировка стимулирует производство тестостерона, что может помочь уменьшить аппетит и увеличить чувство сытости.
Какие силы упражнения сделать, чтобы способствовать увеличению лептина
Не представляйте себе тяжелых сеансов веса. Может
работать с самим весом тела Или добавить легкий вес, и вы заметите преимущества. Упражнения, такие как приседание, доминирование, сгибания или мертвый вес, могут помочь вам нарастить мышцы и, как следствие, повысить уровень лептина
Да, действительно,
В постоянстве — это ключПолем Вы должны практиковать сильные упражнения около трех раз в неделю и объединить их с сбалансированной диетой, которая максимизирует гормональные и метаболические преимущества, связанные с лептином. Это не только поможет вам поддерживать адекватный вес, но и способствует здоровому старению.