Укрепить живот, конец брюшного жира и
Достичь плоского живота Это одна из самых повторяющихся целей нового года, но также и одна из самых сложных. Упражнения, такие как живот, тарелки или гипопрессия, могут помочь вам, но есть еще более эффективные упражнения.
Это ножницы, типичные упражнения пилатеса, которые работают с мышцами живота и укрепляют центр тела. Благодаря этому укреплению,
Они улучшают стабильность сундука, баланса и координациитак что это идеальное упражнение, чтобы добавить к вашей тренировке.
Как выполняется осанка ножниц пилатеса
Первоначальная поза для правильной работы
Упражнения для ножниц Без риска травм и использования всех своих преимуществ, он лежит на моей спине, с вытянутыми ногами на переднюю часть и кончиками ног в воздухе. Вы можете лежать прямо на земле, но для комфорта рекомендуется коврик.
Затем движение продолжается, поднимая голову и плечи коврика. Тогда вы должны
Поднимите одну из ваших ног Полностью растянулся до груди, как будто вы хотели обнять колено. Обязательно сформируйте диагональ между ногой и остальной частью вашего тела.
Pilates Scissors — одно из лучших упражнений для укрепления живота. /
Продолжать
Размещение обеих рук за теленком (Близнец), пока вы дважды бросаете с ноги к вам и держите другую ногу, не касаясь земли. Вернитесь в исходное положение, замените ноги и повторите все движения.
Преимущества упражнений ножниц
1. Укрепляет ядро: Это упражнение наклоняет брюшную, поясничную и косой мышцы. Ядро является центральной частью нашего тела и укрепление его не только имеет эстетические преимущества, когда они достигают плоского живота и меньшей талии, но и способствуют стабильности тела, избегая боли в спине или суставах.
2. Улучшает осанку тела: Движения, которые вы совершаете при выполнении упражнения ножниц, укрепляют центр тела, что способствует улучшению осанки. Поддержание правильной осанки снижает риск травм, вызывает меньше мышечной, кости и сочленения напряжения, улучшает баланс и обеспечивает большую энергию.
3. повышенная гибкость: Это упражнение увеличивает гибкость поясничного и ног. Чем выше способность наших мышц удлиняться, тем больше диапазон движения сустава, в дополнение к тому, что нужно меньше энергии для выполнения этого пути.
4. Это поощряет сжигание калорий: Будучи динамичным упражнением, это помогает сжечь калории и способствует потере жира, особенно в брюшной зоне. Устранение брюшного жира имеет двойную эстетику и пользу для здоровья, поскольку это самый опасный жир, в пользу определенных заболеваний, таких как сердца.