Все начинается так. Вы добираетесь до своего первого Йога класс Немного скептически относится, вы ставите себя в последний ряд, чтобы они не видели вас много, и, прежде чем вы сможете понять, вы дышите странно (на самом деле, как вы должны это делать), растягивая вас, как кошка, и спрашивает вас, почему эта, очевидно, простая осанка заставила вас прыгнуть к случайной слезе.
Это йога: вы входите, чтобы немного растягиваться, и вы понимаете, что вы давили свою челюсть в течение нескольких недель, что вы совсем не дышали и что вашему телу есть гораздо больше, чтобы сказать о том, что вы думали.
Сегодня, 21 июня, Международный день йоги И, хотя мы уже знаем, что эта тысячелетняя дисциплина имеет преимущества для гибкости, умственного спокойствия и баланса, сегодня мы хотим пойти немного дальше. Потому что есть побочные эффекты (очень хорошие) йоги, которые не всегда выходят на фото в Instagram. Вот 7 преимуществ йоги Это почти наверняка, вы не знали.
1. Ваша кишка попросила йогу (даже если вы не знаете)
Некоторые позиции, такие как железо, корабль или кручение, не только тонит ядро, но и глубоко активируют брюшную зону. Этот тип работы помогает перемещать лимфатическую систему, стимулировать внутренние органы и уменьшить воспаление.
По словам учителя йоги Патриция Галатас; «Йога может быть очень мощным инструментом для уменьшения воспаления. И все это, благодаря сознательному дыханию, движению жидкости и активации парасимпатической системы ». Другими словами: если вы чувствуете себя воспаленным или тяжелым, решение может быть в последовательности мягких кругов и позов, которые помассируют ваш живот изнутри.
2. Вы можете заниматься йогой … своими глазами
Вы знали, что йога для глаз существует? В Индии это такая распространенная практика, как приветствие солнцу. Через сознательные движения глаз, такие как взгляды на разные кардинальные точки без перемещения головы и такие методы, как Ладони (Накройте глаза ладонями, чтобы расслабить их), можно бороться с зрительной усталостью, вызванной экранами, улучшить остроту зрения и расслабить зрительный нерв.
Гластичные методы йоги объясняют Карлос Мартинес, тренер по оптометрии, «Они стремятся улучшить кровообращение вокруг глаз, расслаблять напряженные мышцы глаз и уменьшить зрительную усталость, вызванную длительной деятельностью, такой как обычное использование электронных устройств».
3. бедра — ваш эмоциональный файл
Позы для открытия бедра — как голубь, ящерица или бабочка — не только освобождают физическую жесткость, накапливаемую в часах сидения. Паула Гонсалес, профессор йоги и основатель Blue Bamboo Он говорит, что: «В йоге говорят, что бедра являются своего рода складом эмоций, не выраженных. Не осознавая, мы накапливаем напряжение в теле, и одна из областей, где оно наиболее отражено, находится в бедрах ».
Практикуя асаны, которые работают в этой области, может вызвать ощущение глубокого освобождения: это не редкость для плача или большего спокойствия после интенсивной вступительной сессии. Это тело, выпускающее то, что вам больше не нужно.
4. Йога также может помочь вам преодолеть травму
Есть терапевтическая ветвь йоги, известная как Йога чувствительна к травме. Его цель — не достичь идеальной осанки, а безопасно воссоединиться с телом после сложного эмоционального опыта. «Чувствительная травма йога научила меня, что йога может адаптироваться и стать Исцеляющее пространствоместо, где те эмоциональные раны, которые являются травмами, могут быть заживают, если мы живем и общаемся по -разному с самими собой и другими », — говорит он Мария Макая, Автор книги йоги, чувствительная к травме (ред. Редакционная платформа SL) и создатель Фонда Радики.
Эта мягкая практика, без физических исправлений и сосредоточена на выборе практикующего, помогает людям с тревожными расстройствами или послетравматическим стрессом, чтобы восстановить телесное доверие, жить без страха и жить настоящим с более эмоциональной стабильностью. «Оттуда мы можем выпустить физическую напряженность и блокировки, Восстановите связь между телом и разумом, восстановите чувство контроля и безопасности и улучшайте эмоциональную регуляцию », — говорит эксперт.
5. менопауза становится лучше, если между ними есть йога
Во время менопаузы и перименопаузы женское тело пересекает большие изменения. Йога может стать укрытием и ресурсом: восстановительные позы помогают успокоить горячие вспышки, сбалансировать нервную систему и лучше спать.
«Это преобразующая практика, которая не только работает на физическом уровне, но и влияет на все уровни тела. От 40, когда гормональные уровни начинают колебаться, йога действует как всесторонняя поддержка, предоставляя инструменты для прохождения этой стадии, не теряя качества жизни », — говорит эксперт по йоге Сюань Лан.
Кроме того, поскольку это практика с низким воздействием, которая тона, улучшает баланс и укрепляет кости, она становится естественным союзником против потери кости или мышечной массы. Все без необходимости принуждать тело, просто слушать его.
6. Самое большое преимущество: научитесь слушать вас
Возможно, самый тонкий подарок йоги — это развитие присутствия. Каждая практика является тренировкой внимания: к телу, дыханию, ощущениям. Это внимательное слушание, без суждения, становится очень ценным ресурсом за пределами коврика.
«Медитация приглашает вас оставить жизнь в автоматическом пилоте, полную тревоги и внешнего шума, а также жить от состояния присутствия, полноты и величия, а также помогает вам жить изнутри, вместо того, чтобы позволить внешним обстоятельствам диктовать ваше внутреннее состояние», — говорит он говорит Тони Эспигарес, Эксперт по медитации и личной трансформации.
Итак, вы знаете, йога не только для супер гибкой или самой дзен. Это для тех, кто хочет знать друг друга немного лучше, выпустить то, что весит и чувствует себя более живым. Вы смеете попробовать?