Снижение основного обмена веществ, гормональные изменения и психологические триггеры вместе с генами означают, что потерянные килограммы в конечном итоге возвращаются в ваше тело.
Это не просто вопрос эстетики: как предупреждает Всемирная организация здравоохранения, избыточный вес и ожирение являются причиной более пяти миллионов смертей во всем мире каждый год. Итак, пришло время сбросить лишние килограммы и смириться с весами. По сути, соблюдение диеты направлено на ограничение потребления калорий и, таким образом, на устранение лишних жиров, которые накапливаются в организме. И конечно, избежать страшного «эффекта йо-йо», благодаря которому потерянные килограммы возвращаются. Рассказываем, как его получить.
Эффект рикошета или эффект йо-йо встречается гораздо чаще, чем кажется. На самом деле, можно сказать, что это норма. Как объясняет Синди Поул, тренер по питанию и физический тренер, «исследования пришли к выводу, что От 95% до 98% людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают. через три года.
Вы можете набрать больше веса, чем потеряли
Но дело не только в том, что изначально потерянные килограммы возвращаются на талию и бедра. Обычно они приходят с лишними килограммами. И, как следует из обзора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, от одной до двух третей людей, соблюдающих диету с ограничением калорий, В конечном итоге они набирают больше веса, чем изначально потеряли.. Но почему нежелательные килограммы упорно возвращаются?
Вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя
Первая причина заключается в снижение основного обмена веществ, то есть расход калорий, происходящий во время отдыха, сопровождающий потерю веса. Исследование, проведенное Национальным институтом диабета, заболеваний органов пищеварения и почек США, пришло к выводу, что через шесть лет после потери килограммов уровень метаболизма все еще был ниже, чем тот, который был до начала диеты.
В результате сжигание калорий обходится дороже, и, следовательно, требуется больше усилий, чтобы похудеть и сохранить потерю. И чем быстрее будет это снижение, тем сильнее снизится уровень основного обмена.
Ваши гены и гормоны действуют против вас
Он также влияет на синтез гормонов. В то время как уровень грелина, ответственного за стимуляцию аппетита, увеличивается по мере того, как вы теряете вес, лептин, с помощью которого организм сообщает мозгу, что он уже удовлетворен, уменьшается, поэтому, как показали Свободный университет Амстердама, вы будете есть больше.
Этому может быть объяснение. гормональный бойкот диет: По данным Университета Кристиана-Альбрехта, гены могут быть запрограммированы на поддержание массы тела в определенных пределах, поэтому вы будете предпринимать все необходимые шаги для ее поддержания. Хотя это более чем желательно.
Стресс делает вас толстым
Аналогичным образом, существуют психологические триггеры, которые, например, стрессовые ситуации, подтолкнуть вас к наслаждению «нездоровой» едой. Настолько, что повторное появление этих триггеров может разрушить то, чего вы достигли с помощью диеты: вы снова будете плохо питаться и набирать вес.
Также непросто, как показал Гарвардский университет, принять низкокалорийную диету и поддерживать ее всю жизнь, при этом некоторые килограммы, если не все, появятся вновь.
Не беда: худеть надо тогда, когда это необходимо.
Синди Поул отмечает, что «очень легко посмотреть на статистику и спросить: зачем беспокоиться? Потеря этих килограммов требует много усилий и времени, и нет никаких гарантий сохранения потерянного веса. Ну потому что, отвечает сама эксперт, «Инвестируя в свое здоровье и благополучие, вы почувствуете себя намного лучше и полнее энергии.». Рассказываем, что рекомендует наука, чтобы избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.
Ключ в волокне
Это выходит далеко за рамки отказа от всех ваших жертв и снижения вашей самооценки: колебания веса, предупреждает Университет Сунгюнкван в Сеуле, значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых событийслучай инфаркта миокарда.
Чтобы избежать эффекта йо-йо, нет ничего лучше, чем ограничить потребление углеводов и увеличить потребление белка. Или, что то же самое, перейти на овощи, которые, учитывая высокое содержание в них волокно, заключил Техасский женский университет, поможет вам поддерживать здоровый вес. Попрощайтесь навсегда с потерянными килограммами.