Прибытие
Менопауза Это важный момент у женщин, в которых вы можете испытать различные желаемые симптомы. Потеря мышечной массы, остеопороза, увеличения веса, бессонницы, горячих вспышек … трудно избавиться от всего, но
Спортивная практика может вам помочь Чтобы уменьшить влияние этих эффектов.
Но мы не говорим ни о каком виде спорта. Эксперты настоятельно рекомендуют
Практика силовых упражненийкак для мужчин, так и для женщин, но, в частности, женщины из менопаузы или даже в перименопаузе, «что может быть 10 лет назад», — объясняет физиолог и диссеминатор Яна Фернандес в Pódcast, у меня есть план.
«Зумба феноменальна, но
Вы должны проявлять силуПолем Поднимите вес и, прежде всего, поднимайте вес », — сказал он. Всякий раз, когда у вас есть время, идеальная тренировка — это сочетание кардио и силы, но если вам нужно расставить приоритеты в одном из двух, рекомендуется, чтобы это было вторым.
Почему силовые тренировки для женщин
Тяжелая атлетика людей всегда была ассоциирована, но правда в том, что мы ошибались все это время. Как объясняет Яна «одна из вещей, которые позволяют
Давайте сохранить здоровье костей и мышц Это женские гормоны, называемые
эстроген и прогестеронПолем С определенного возраста, когда наступает менопауза или перименопауза, эти гормоны сильно снижаются ».
Именно в это время мы начинаем чувствовать мышечную слабость, когда
Стоит наращивать мышечную массу и жир начинает накапливаться без лекарства в брюшной зоне. Не говоря уже о том, что кость теряет свою способность регенерировать, что оставляет нас полностью воздействием увеличения переломов.
Но не обманывайте себя. Не стоит проходить легкие тренировки, чтобы набрать мышечную и костную массу. «Вы должны проявлять силу. Поднимите вес, а также поднимайте вес.
1,5 килограмма гантели для реабилитацииговорит Яна Фернандес, не для здорового человека.
Как начать тренировки с весами во время менопаузы
Это никогда не бывает плохое время, чтобы начать силу, даже если вы уже выполнили 50 -е годы. Первое, что рекомендуется
иметь квалифицированного тренера Это может помочь вам измерить идеальный вес и повысить его, не подвергаясь опасности.
По словам профессионалов, во время менопаузы лучше всего провести тренировку с высокой нагрузкой и низким повторением. Пытаться
Выполните от 2 до 3 серий от 6 до 8 повторенийс более высокими весами. Если в конце повторений вы чувствуете, что можете продолжить, пришло время увеличить вес, если вы хотите развивать мышечную массу.
Также важно сосредоточиться на
Отличные шаблоны движения и переместите все тело одновременно, так как оно как можно больше для тела в каждом упражнении. Если вы объедините эту тренировку с
Сбалансированная диета В котором омега-3 не отсутствует и питается с антиоксидантными свойствами, влияние менопаузы будет более мягким.