- Исследователи из Великобритании более внимательно изучили малоподвижный образ жизни, риск рака и смертность, связанную с раком.
- Они обнаружили, что каждый дополнительный час продолжительного непрерывного сидения в день был связан с повышением риска смерти от рака примерно на 9%.
- Однако каждый дополнительный час сидячего образа жизни, прерываемый движением, был связан с более низким риском смерти от рака.
Малоподвижный образ жизни связан с риском для здоровья, и рекомендации обычно фокусируются на общем времени сидячего образа жизни, а не на том, прерывается ли это время физической активностью.
Новое исследование показало, что малоподвижный образ жизни может быть столь же важен, как и общее время сидения, особенно в отношении рака.
Исследователи заметили связь между заменой длительного сидения физической активностью и более низким риском развития рака. В зависимости от интенсивности деятельности снижение риска смертности от рака колебалось от 8% до 22%.
Исследование опубликовано в ПЛОС Медицина.
Длительное и прерывистое сидение
Сидячий образ жизни определяется как бодрствование и сидение, полулежание или лежание с «низким расходом энергии».
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США
В рекомендациях отмечается, что замена сидячего режима движениями легкой интенсивности, такими как ходьба, может принести пользу для здоровья. Умеренная и интенсивная активность, такая как игра в теннис или бег, может обеспечить большую защиту.
Исследователи в новом исследовании хотели определить, связана ли с риском рака модель малоподвижного поведения, а не просто его общее количество, и может ли замена длительного сидения физической активностью повлиять на этот риск.
В исследовании использовались данные более чем 91 000 взрослых из Британского биобанка, большой популяционной когорты. Участники носили наручные акселерометры в течение 7 дней для измерения физической активности и малоподвижного поведения.
Исследователи разделили малоподвижный образ жизни на две основные категории:
- длительный сидячий образ жизни (сидение не менее 30 минут без перерыва)
- прерывистый сидячий образ жизни (время сидения, разбитое движением)
Ученые использовали записи за около 12 лет для отслеживания диагнозов рака во время последующего наблюдения.
Как длительное сидение увеличивает риск для здоровья
Собрав данные, исследователи использовали статистические модели, чтобы определить, существует ли связь между малоподвижным образом жизни и исходами рака. Они также использовали модели замещения, чтобы оценить, как замена сидения другими видами деятельности может повлиять на эти риски.
Длительный малоподвижный образ жизни показал более высокую общую заболеваемость раком, более высокую смертность от рака и больший риск развития рака, связанного с ожирением и диабетом 2 типа.
Частые перерывы в сидячем положении движениями (например, домашними делами, ходьбой или энергичными физическими упражнениями) были связаны с более низким риском развития рака при нескольких типах рака.
Исследователи обнаружили аналогичную закономерность, когда изучали случаи смерти, связанные с раком.
Каждый дополнительный час длительного сидения повышал риск смерти от рака на 9–10%. Однако каждый дополнительный час прерывания сидячего образа жизни соответствовал более низкому риску смерти от рака.
Пособия зависели от типа и суммы движения.
Замена 1 часа длительного сидения легкой физической активностью была связана со снижением риска смерти от рака на 12%. Замена 30 минут умеренной активности активной деятельностью была связана со снижением риска на 8%, а замена всего лишь 5 минут длительного сидения энергичной деятельностью была связана со снижением риска на 22%.
В целом, результаты показывают, что отказ от длительного сидения и движения может быть важной стратегией снижения риска рака. Поскольку это исследование является обсервационным, для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.
Почему важно сокращать время сидения
Дэвид Яшар, доктор медицинских наук, гематолог/онколог из Института рака им. Тодда MemorialCare при Медицинском центре Лонг-Бич, поделился своими мыслями об исследовании с Медицинские новости сегодня. Он объяснил, почему сидячий образ жизни может привести к раку.
«Сидячий образ жизни может привести к тому, что человек наберет лишний вес/ожирение», — объяснил Яшар. «Мы знаем, что повышенное количество жира вызывает воспаление, которое является известным фактором риска развития рака».
Яшар также отметил, что малоподвижный образ жизни может способствовать гормональному дисбалансу, который «может привести к повышенному риску развития гормоночувствительных видов рака, таких как рак молочной железы».
Он сказал, что отказ от длительного сидения движением может «повысить антиоксидантную защиту, что, следовательно, может уменьшить количество активных форм кислорода». Это важно, поскольку активные формы кислорода
Яшар призвал людей отдохнуть от длительного сидения, вставая каждые 15 минут, чтобы «набрать воды или прогуляться пару минут».
Гектор Перес, доктор медицинских наук, сертифицированный бариатрический хирург в Renew Bariatrics и консультант в Бариатрический журналтакже говорил с МНТ. Признавая, что результаты, указывающие на то, что длительное сидение вредно для здоровья, не являются удивительными, Перес отметил, что интересен тот факт, что то, как люди сидят, важнее, чем их совокупное время сидения.
«Исследование показывает, что ваше тело реагирует на форму этого сидячего времени, поэтому одна непрерывная 90-минутная растяжка, по-видимому, дает нечто иное, чем те же 90 минут, разделенные на шесть меньших прерванных сеансов», — объяснил Перес.
Перес предостерег людей от интерпретации сообщения о повышении риска смерти от рака на 9% за каждый дополнительный час длительного сидения как абсолютного риска. Он напомнил, что исследование выявило связь, а не прямую причину.
Вместо этого Перес призвал читателей сосредоточиться на более практических результатах исследования, отметив, что замена даже нескольких минут длительного сидения физической активностью может помочь снизить риски для здоровья. Он сказал, что исследование уже подтверждает важную клиническую идею: достижение ежедневных целей по физическим упражнениям не обязательно компенсирует последствия сидения на месте оставшуюся часть дня.
«Этот менталитет проверки ящиков — именно то, что бросает вызов этой статье», — сказал Перес.