Овес – один из злаков с самым высоким содержанием клетчатки. Откройте для себя закуски, которые вы можете приготовить с его помощью и которые настолько вас удовлетворят, что вам не придется перекусывать между приемами пищи.
Овсянка – одна из крупы с большей пользой. Его потребление может «помочь снизить уровень сахара в крови, а также риск сердечных заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина». Об этом заявляет Quaker, бренд, известный во всем мире тем, что предлагает несколько видов овса. Кроме того, овес является одним из наиболее часто используемых ингредиентов в завтраках из-за его высокое содержание клетчатки и его большой вклад витаминов и минералов. Эта крупа помогает нам поддерживать сбалансированное питание и Это очень насыщает. Вот почему, когда мы едим овсянку, мы не так много перекусываем между приемами пищи. Результат? хороший способ похудеть здоровым способом и без строгих и рискованных диет.
Приготовить рецепты с овсом очень легко (и не только если мы говорим о завтраках). Существует бесконечное множество простых и быстрых блюд, которые вы можете приготовить, не будучи экспертом на кухне. Это варианты, которые решат ваши завтраки, перекусы или даже ужины и которые Они популяризируют Tik Tok за то, что они здоровы и легки Подготовить.
Овсяно-банановое печенье
Этот вкуснейший рецепт с овсянкой от @nutri.recipes набрал более 126 тысяч «лайков», и это неудивительно. Это просто, быстро и вам понадобится всего пять ингредиентов, которые наверняка уже есть у вас дома.
Ингредиенты
- Банан
- два яйца
- Подсластитель по вкусу
- Чашка овсянки быстрого приготовления
- Полстакана цельнозерновой муки
Разработка
Сначала разомните банан в миске с помощью вилки. Чем он более зрелый, тем лучше, поскольку вы сможете лучше им манипулировать. Затем добавьте два яйца и подсластитель и перемешайте ингредиенты, чтобы они хорошо смешались. Затем добавьте стакан овса и муку и еще раз перемешайте ингредиенты. Наконец, с помощью столовой ложки разделите смесь на шарики, поместите их на противень и запекайте 15 минут при средней температуре.
Чиа и овсяный пудинг
Этот микс — один из самых красочных и полезных в Тик Токе. Этот от @anarobertawellness собрал почти 50 тысяч лайков. И это самый простой рецепт, который вы найдете.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья
- Семена чиа
- Несладкий греческий йогурт
- Подсластитель
- Экстракт ванили
- Кокосовый напиток — это сахар
Разработка
Все ингредиенты хорошо перемешать по вкусу в стакане и поставить в холодильник примерно на 3 часа. Если он слишком густой, добавьте еще кокосового напитка. В завершение можно добавить фрукты, например чернику или малину.
Овсяный омлет
Это еще один из самых популярных рецептов в Tik Tok, и он не что иное, как привлекательный и аппетитный результат и его приготовление всего за несколько шагов. Виновный? @francolaquaire.
Ингредиенты
- два яйца
- Немного холодного молока
- щепотка соли
- Две или 3 столовые ложки овсянки
Разработка
Добавьте яйца в глубокую тарелку и взбейте. Затем добавьте молоко, соль, столовые ложки овсянки и перемешайте. Затем нагрейте сковороду на среднем огне и добавляйте смесь, пока лепешка не станет золотисто-коричневой с обеих сторон.
Тост с овсянкой и авокадо
Этот рецепт от @pecado_fit не только оригинален и вкусен, но и идеален в качестве быстрой закуски, поскольку для его приготовления вам понадобится всего 3 ингредиента.
Ингредиенты
- Яйцо
- Две столовые ложки овсянки
- авокадо
Разработка
Смешайте яйцо с овсяными хлопьями в форме, пригодной для использования в микроволновой печи, и нагревайте в течение полутора минут. Если вы хотите, чтобы он был более золотисто-коричневым, пропустите его через сковороду. И в завершение добавьте авокадо и размажьте его вилкой или разрежьте на кусочки, если хотите.