Он магний Это один из важнейших минералов для человеческого организма. Участие в 600 различных биохимических реакциях и его преимущества обширны. Среди них это связано с расслаблением и отдыхом, здоровьем пищеварения, энергией, восстановлением мышц и даже облегчением головных болей. Однако, по данным проекта ANIBES Испанского фонда питания (FEN), от 76 до 79% испанцев имеют недостаточное потребление магния.
К группам наибольшего риска относятся люди с инсулинорезистентностью, Они теряют огромное количество магния с мочой из-за высокого уровня глюкозы и инсулина в крови. И это еще больше усугубляет дефицит. Однако это последствие является двунаправленным, и это подтверждается такими исследованиями, как Влияние добавок магния на резистентность к инсулину у людей: систематический обзор, в том, что известно как порочный метаболический цикл.
И что это значит? что Дефицит магния является не только следствием инсулинорезистентности, но и может быть ее причиной. Другими словами, недостаток магния из-за диеты или стресса может привести к развитию резистентности клеток к инсулину. Однако существует множество других состояний, связанных с дефицитом магния, и одного из них вы можете не ожидать.
Обратите внимание на здоровье своих зубов
Что, если решением проблемы бруксизма является не разгрузочная шина, а добавка или употребление большего количества бананов? «Недостаток магния, хотя и не единственная причина, может выступать модулирующий или отягчающий фактор у некоторых пациентовособенно при мышечном напряжении, плохом качестве сна, стрессе или нервно-мышечной повышенной возбудимости», — говорит Евгения Сервантес, специалист в области эстетической стоматологии и реабилитации полости рта.
Обратите внимание, что магний является важным минералом. Фактически, он участвует в более чем 600 ферментативных реакциях и участвует в производстве энергии, работе мышц и передаче нервных импульсов. «На мышечном уровне это помогает мышцам правильно сокращаться и расслабляться. На нервном уровне он способствует регуляции возбудимости нейронов. Поэтому при дефиците могут появиться судороги, тремор, непроизвольные сокращения, утомляемость или ощущение напряжения тела», — объясняет доктор Сервантес.
А это значит, что жевательным мышцам (особенно жевательным и височным) приходится выдерживать очень интенсивные нагрузки.
Мы достигаем порочного круга
Нельзя сказать, что дефицит магния сам по себе вызывает бруксизм.. Не зря это имеет многофакторное происхождение: «Это может быть связано со стрессом, тревогой, качеством сна, некоторыми лекарствами, кофеином, алкоголем, ночными респираторными проблемами и нервно-мышечными факторами», — считает доктор Евгения Сервантес.
Эксперты сходятся во мнении, что при недостатке магния (речь идет о соответствующем дефиците) повышает нервно-мышечную возбудимость появляются судороги, мышечные сокращения, усталость, напряжение… «Магний участвует в работе мышц и нервов. Поэтому у некоторых пациентов его недостаток может способствовать увеличению реактивности мышц и облегчению более сильного сжимания челюстей или большей перегрузке жевательных и височных мышц», — объясняет он.
Магний, менопауза и ужасный сон
Ни для кого не секрет, что в период менопаузы у женщин обычно наблюдается дефицит магния. Вопрос в следующем: Может ли это усугубить бруксизм? Ответ: да.
Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, и это может влиять на качество сна. Также влияет на восприятие боли, костную массу и мышечную чувствительность, а также на воспалительную реакцию. «Бруксизм во сне тесно связан с микропробуждениями. Поэтому, если женщина хуже спит, она может сильнее давить», — говорит Лаура Салуд, фармацевт, диетолог и генеральный директор Salmo Labs.
Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что улучшение вазомоторных симптомов менопаузы (и здесь снова вступает в действие магний, который косвенно облегчает приливы) может уменьшить пробуждения и, следовательно, бруксизм у некоторых женщин. «Некоторые исследования связывают уровень эстрогена с модуляцией боли в височно-нижнечелюстном суставе и орофациальной области», — добавляет стоматолог Евгения Сервантес.
Как мне достичь нужного уровня?
«EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) устанавливает адекватное потребление 300 мг/день для взрослых женщин и 350 мг/день для взрослых мужчин», — говорит фармацевт и диетолог Лаура Салуд. Достичь этого уровня потребления магния, независимо от того, сколько зеленолистных овощей, бобовых, орехов (миндаль, кешью, грецкие орехи), семян (тыква, чиа, кунжут), цельнозерновых, овса, киноа, авокадо, чистого какао, рыбы и минеральной воды, вы потребляете, может быть сложно.
На самом деле, «человеку часто не удается достичь адекватного потребления с помощью диеты. И люди с проблемами пищеварения, диабетом 2 типа, высоким потреблением алкоголя, пожилым возрастом или длительным приемом определенных лекарств, таких как диуретики или ингибиторы протонной помпы (такие как омепразол), также подвергаются большему риску», — говорит доктор Сервантес.
Есть ли у меня дефицит магния?
Самый простой и разумный способ: через анализ. «Самый распространенный тест – это измерение магний в кровихотя у него есть ограничения, поскольку большая часть магния в организме содержится внутри клеток и костей. Поэтому в идеале анализ должен интерпретироваться вместе с другими параметрами, такими как кальций, калий, витамин Dфункция почек, лекарства, симптомы и пищевые привычки», — советует доктор Сервантес.
Сейчас анализ может показывать нормальные значения, но даже в этом случае наблюдается недостаток магния на клеточном уровне или его недостаточное поступление, сохраняющееся с течением времени, поскольку организм пытается поддерживать стабильный уровень в крови, используя свои резервы. «По этой причине профессионалы интерпретируют не только результат анализа, но и симптомы», — говорит фармацевт и диетолог Лаура Салуд.
Наиболее частыми являются утомляемость, слабость, утомляемость.раздражительность, судороги, мышечные сокращения, покалывание или нарушения сна. А когда дефицит высок, могут даже появиться изменения сердечного ритма или изменения в других минералах, таких как кальций и калий. «В стоматологическом кабинете мы могли бы заподозрить это, когда у пациента с бруксизмом также наблюдаются генерализованное мышечное напряжение, частые судороги, не освежающий сон, усталость или диета, бедная продуктами, богатыми магнием», — поясняет он.
Когда необходима добавка?
«Добавка может быть полезна, когда есть подтвержденный дефицит, недостаточное потребление, совместимые симптомы, факторы риска, пищеварительные потери, некоторые лекарства, спортсмены с повышенным потоотделением или когда медицинский работник рассматривает это после оценки диеты и анализов», — говорит Лаура Салуд. Да, действительно, не следует принимать без разбора. Фактически, «у пациентов с заболеваниями почек необходимо соблюдать особую осторожность, поскольку «Магний выводится преимущественно почками».предупреждает этот эксперт. И его никогда не следует рассматривать как единое лечение, а, скорее, как часть комплексного подхода: стоматологический диагноз, качество сна, стресс, диета…
Удалить избранное изображение
И какая форма магния обычно лучше всего переносится и усваивается? По мнению экспертов, формы магния, которые обычно лучше всего переносятся и усваиваются: цитрат, бисглицинат, малат, а также тауринат магния«Особенно интересно, когда вы также ищете поддержку на нервно-мышечном уровне или расслабление», — говорит Лаура Салуд. Со своей стороны, оксид магния содержит много элементарного магния, но он обычно хуже усваивается и вызывает больший дискомфорт при пищеварении. В любом случае «у пациентов с бруксизмом, менопаузой, приемом лекарств или предшествующими заболеваниями дозу и форму всегда следует подбирать индивидуально», — предупреждает доктор Сервантес.
Не следует исключать и разрядную шину.
» разгрузочная шина не восполняет дефицит магния и это не обязательно устраняет бруксизм. Его основная функция – защита зубов и реставраций от чрезмерных усилий. Имеющиеся данные указывают на то, что нет достаточной уверенности, чтобы утверждать, что шина излечивает бруксизм во сне, но она может помочь защитить от изнашивания зубов», — поясняет доктор Сервантес.