• Постменопауза может увеличить риск определенных состояний здоровья, включая болезни сердца.
  • Новое исследование показало, что употребление двух порций манго каждый день может помочь поддерживать здоровье сердца в постменопаузе путем снижения артериального давления и «плохого» уровня холестерина.
  • Исследователи также обнаружили, что манго вызвали меньше увеличения уровня сахара в крови, что снизилось через несколько часов после потребления по сравнению с употреблением простых белого хлеба.

Каждый год около 25 миллионов женщин цисгендеров по всему миру испытывают менопаузу — естественную стадию жизни, которая обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет, когда они перестают иметь менструальный цикл.

Постменопауза относится к периоду времени, когда человек выходит из менопаузы, и у него нет менструального цикла в течение как минимум 12 месяцев.

Постменопауза может увеличить риск определенных состояний здоровья, включая остеопороз, ожирение, депрессию, метаболический синдром и сердечно -сосудистые заболеванияПолем

«Женщины в постменопаузе являются одной из наименее изученных групп в (Соединенных Штатах), однако это значительный гормональный сдвиг, который повлияет на почти половину населения», — сказал Роберт М. Хэкман, доктор философии, исследовательский диетолог в Департаменте питания в Калифорнийском университете, Дэвис, в Дэвисе. Медицинские новости сегодняПолем «По мере снижения эстрогена женщины сталкиваются с значительными изменениями в здоровье сердца и метаболических, таких как более высокое кровяное давление и холестерин».

Хакман является ведущим автором нового исследования, недавно опубликованного в Журнал Американской ассоциации питания — и поддерживается исследовательским грантом Национального совета манго, который обнаружил, что употребление двух порций манго каждый день может помочь поддержать здоровье сердца в постменопаузе путем снижения артериального давления и «плохого» уровня холестерина.

Кроме того, исследователи обнаружили, что манго вызвали меньше увеличения уровня сахара в крови, что уменьшилось через несколько часов после потребления по сравнению с употреблением простых белого хлеба.

Почему манго?

Для этого исследования исследователи набрали 24 женщины цисгендера в возрасте от 50 до 70, которые были избыточным весом или ожирением.

В течение двух недель участники исследования потребляли около 1,5 чашки манго каждый день и несколько раз посещали лабораторию, чтобы провести измерения для их артериального давления, холестерина и других собранных показателей тела.

«Мы выбрали манго, потому что это плод питательных веществ с клетчаткой, антиоксидантами и биоактивными веществами, которые поддерживают здоровье сердца»,-сказала Роберта Холт, доктор философии, ассоциированный исследователь факультета питания в Калифорнийском университете, Дэвисе и соавтор этого исследования, МНТПолем «Предыдущие исследования показали положительное влияние на артериальное давление и лечение липидов с потреблением манго».

«Женщины в постменопаузе сталкиваются с уникальными сердечно -сосудистыми рисками, и мы хотели посмотреть, может ли добавление манго в ежедневную диету может изменить разницу», — добавил Холт. «Как человек, который изучал диету и сосудистое здоровье в стареющей популяции, это было похоже на естественный следующий шаг, чтобы исследовать потенциал Манго в этой группе».

Манго снижает кровяное давление, «плохие» уровни холестерина

В конце исследования исследователи обнаружили, что через два часа после употребления манго участники исследования пережили около 6 пунктов в своем систолическом артериальном давлении и снижение их 2,3 рт. Среднее артериальное давлениеПолем

«Систолическое артериальное давление и среднее артериальное давление являются важными показателями того, насколько тяжело работает сердце, чтобы распространять кровь», — пояснил Хэкман. «Даже небольшое снижение этих мер может снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний и инсульта с течением времени. Поэтому увидеть заметное падение вскоре после употребления манго, а также устойчивые улучшения с ежедневным потреблением, является многообещающим признаком того, что ежедневное употребление манго может помочь поддержать здоровье сердечно -сосудистых заболеваний».

Ученые также обнаружили, что участники снижали как общий холестерин, так и LDL — или «плохой» — уровни холестерина примерно на 13 очков.

2 недели ежедневных манго

«Общий холестерин и ЛПНП являются ключевыми маркерами, связанными с риском сердечных заболеваний. Понижение этих уровней, даже скромно, может оказать положительное долгосрочное влияние на здоровье сердечно-сосудистых заболеваний. Тот факт, что мы увидели эти изменения только после двух недель ежедневного потребления манго, предполагает, что это может быть простой, основанный на пищевом подходе для поддержки лучшего управления холестерином, особенно у женщин в постменопаузе».
— Роберта Холт, доктор философии

Манго вызывает снижение увеличения уровня сахара в крови по сравнению с белым хлебом

Исследователи также провели последующее исследование с шестью участниками, которых попросили потреблять около 1,5 чашки манго во время одного визита в лаборатории, и около 3 унций простых белых хлеба во время последующего визита.

Ученые заметили, что, хотя уровень сахара в крови участников вырос после употребления в пищу, он значительно меньше увеличился после употребления манго по сравнению с белым хлебом. Кроме того, уровни инсулина участников исследования достиг пика и быстро снизились после употребления манго, но оставались повышенными через два часа после еды белого хлеба.

«Этот вывод подчеркивает, как не все углеводы влияют на организм одинаково. В то время как манго и белый хлеб содержат углеводы, манго (провода) до меньшего роста сахара в крови и более быстрого возвращения к нормальным уровням», — сказал Холт.

«Это важно, потому что крупные или длительные всплески сахара в крови могут увеличить риск резистентности к инсулину и других метаболических проблем с течением времени. Манго, с их клетчаткой и биологическими соединениями, могут помочь притупить этот ответ, что делает их жизнеспособными для лечения сахара в крови», — добавил он.

Обмен на всю пищу обеспечивает результаты с помощью лекарств с лекарствами

МНТ У меня была возможность поговорить с Adedapo Iluyomade, MD, кардиологом из Miami Cardiac & Wascular Institute, часть баптистского здравоохранения Южной Флориды, об этом исследовании.

«Я был приятно удивлен, что простой обмен в целом питании подталкивал как систолическое артериальное давление, так и холестерин ЛПНП вниз всего за две недели-результаты, на которые мы обычно изо всех сил пытаемся достичь без лекарств»,-прокомментировал Илуомаде. «В то же время размер порции (около двух манго в день) и небольшая, обычно здоровая выборка отмечают это как обнадеживающее, но еще не изменяющее практику».

«Кардиометаболический риск резко поднимается после менопаузы, однако женщины остаются недостаточно представленными в испытаниях по питанию»,-продолжил он. «Стратегии, основанные на пищевых продуктах, которые легко принять, могут заполнить разрыв между советами по образу жизни и фармакотерапией, предоставляя пациентам большую автономию и позволит врачам персонализировать заботу, а не полагаться на данные, в значительной степени полученные от мужчин».

Просто манго или другие фрукты тоже?

«Более длинное рандомизированное исследование с использованием реалистичной ежедневной порции с одной чашкой-и соответствующего контрольного фрукта-будет прояснить, будет ли преимущества устойчивыми и являются специфичными для манго. Добавление амбулаторного мониторинга кровяного давления, тестирование чувствительности к инсулину и профилирование микробиомов кишечника в более широком, более разнообразном группе поможет придумывать механизмы и реальное значение».
— Adedapo Iluyomade, MD

Как я могу съесть больше манго в своем рационе?

МНТ Спросила Моник Ричард, MS, Rdn, Ldn, зарегистрированный диетолог диетологов и владелец Nutrition Insight, за ее главные советы о том, как читатели могут включить в свой рацион больше манго.

«Король фруктов

«Манго, известные как« Король фруктов »в Индии, являются богатыми источниками питательных веществ, которые поддерживают иммунное здоровье и здоровье сердца, такие как калий, магний и витамины А, В6, фолат, С и Е, а также фитохимические вещества, такие как мангиферин, антоцианы, галлукистные и капферолы против них. Воспаление, окислительный стресс и поддерживают здоровье кровеносных сосудов, а также здоровье пищеварительного охраны от клетчатки и природных ферментов ».
— Моник Ричард, MS, Rdn, Ldn

Для читателей, заинтересованных в попытках включать манго чаще в свою диету, Ричард предложил несколько простых способов:

  • Добавление в салаты — фрукты, зелень или даже салаты из пасты
  • Добавить в смузи
  • Пюре в заправки для салатов и маринады, или заморозить в замороженные лакомства, похожие на эскимо или мороженое
  • Добавить или заменить фрукты в различных рецептах сальсы, чатни и прилю
  • Верхний йогурт, творог или тост рикотта
  • Смешайте с мятой или базиликом с выпеченной или жареной тилапией, лосося или камбалой
  • Очистите и наслаждайтесь горсткой орехов и семян для здоровой закуски
  • Небольшие, очищенные порции можно сбросить в соковыжималку, чтобы добавить освежающую сладость в ваши любимые овощные соки
  • Наслаждайтесь этим само по себе как здоровое дополнение к сбалансированному завтраку, обеду или ужину

«Добавьте манго в список универсальных фруктов и овощей, которые являются питательными, вкусными и выгодными для вашего сердца, и наслаждайтесь!», — добавил Ричард.