- Исследования последних 12 месяцев выявили некоторые факторы образа жизни, которые связаны с более здоровой и продолжительной жизнью.
- Одним из очевидных факторов является диета: употребление меньшего количества красного мяса, отказ от соли и постоянное следование средиземноморской диете — все это связано с долголетием.
- Затем следует заняться физическими упражнениями: даже небольшая ежедневная прогулка может помочь продлить продолжительность жизни, и в настоящее время несколько исследований проливают свет на механизмы, с помощью которых физическая активность замедляет процессы старения.
- Наконец, забота о своей общественной жизни также важна для долголетия: люди, которые чувствуют себя хронически одинокими, и те, кто социально изолирован, сталкиваются с более высоким риском ранней смерти, свидетельствуют все новые данные.
Большинство из нас, вероятно, надеются, что мы сможем прожить долгую жизнь и что мы сможем оставаться максимально здоровыми как можно дольше.
Итак, каковы основные факторы, которые могут помочь увеличить продолжительность жизни, в том числе наше здоровье?
Исследования, опубликованные за последние 12 месяцев, указывают на три четких фактора: диета, физические упражнения и социальная жизнь.
Принятие здорового выбора с учетом этих трех факторов может стать ключом к долгой и полноценной жизни, к которой мы стремимся, и поскольку никогда не поздно начать вносить позитивные изменения, сейчас самое подходящее время, чтобы сделать здоровье своим главным приоритетом.
Какой выбор диеты может продлить жизнь?
Многочисленные недавние исследования подчеркнули важность диеты для всех аспектов здоровья, и постоянно накапливаются доказательства того, что выбор здорового питания может увеличить продолжительность жизни.
Среди этих исследований многие связывают потребление красного мяса с развитием ряда хронических заболеваний, включая колоректальный и другие виды рака, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и деменцию.
Поэтому неудивительно, что исследование, опубликованное в БМЖ Глобал Хелс в апреле 2024 года обнаружили, что замена красного мяса, например говядины, на кормовую рыбу может предотвратить от 500 000 до 750 000 смертей к 2050 году.
Софи Ловер, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и владелица Plant-Based Perspective, которая не участвовала в этом исследовании, объяснила Медицинские новости сегодня По сравнению с красным мясом, рыба содержит более низкие уровни пищевых конечных продуктов гликирования (AGE), которые связаны с окислительным стрессом и хроническим воспалением.
Еще одним важным фактором здорового питания является количество добавленной соли в пищу. Еще одно исследование, проведенное в апреле 2024 года, опубликованное в журнале Анналы внутренней медициныподчеркнул, что использование заменителей соли вместо обычной поваренной соли может помочь снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а также смерти от всех причин.
Если это некоторые из вещей, которых следует избегать в здоровом питании, к каким типам диеты нам следует стремиться, если мы хотим прожить долгую и здоровую жизнь?
Обзор доказательств, опубликованных в Питательные вещества в августе 2024 года указывает на то, что прерывистое голодание, средиземноморская диета и кетогенная (кето) диета имеют преимущества с точки зрения замедления процессов старения.
По мнению экспертов, эти диеты положительно влияют на механизмы организма, связанные с восстановлением клеток, воспалением и обменом веществ.
Совсем недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственная и сельскохозяйственная организация (ФАО) Организации Объединенных Наций (ООН) также опубликовали доклад.
Разговаривая с МНТ о некоторых изменениях, которые люди могут внести, чтобы обеспечить здоровое питание, Молли Рапозо, MS, RDN, CD, зарегистрированный диетолог-диетолог и старший преподаватель по питанию и здоровью в Тихоокеанском институте нейронаук в Медицинском центре Сент-Джонс в Провиденсе в Санта-Монике, Калифорния. , посоветовал:
«(Мы хотим) включать овощи, фрукты, крахмалы, такие как цельнозерновые, бобовые и картофель, а также нежирный белок, жирную рыбу и растительные жиры, такие как орехи, семена, авокадо, оливки и оливковое масло. Ешьте меньше сильно обработанных закусок, жирного мяса, включая бекон и колбасу, сахара и других рафинированных углеводов».
Как физические упражнения замедляют старение?
Еще одна важная привычка для долголетия, как неоднократно доказывали исследования, — это физические упражнения.
Исследование моделирования, проведенное с использованием данных США, опубликованное в журнале Британский журнал спортивной медицины в ноябре 2024 года — обнаружили, что, если бы люди старше 40 лет гуляли каждый день столько же, сколько наиболее физически активные из их сверстников, они могли бы продлить свою жизнь примерно на пять лет.
Райан Глатт, CPT, NBC-HWC, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, который не принимал участия в исследовании, рассказал МНТ что «выгоды наиболее значительны для малоподвижных людей, поскольку даже небольшое увеличение физической активности существенно снижает риск неинфекционных заболеваний и преждевременной смерти».
Кристофер Шнебл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины Йельского университета и доцент кафедры ортопедии и реабилитации Йельской медицинской школы, который также не принимал участия в исследовании, объяснил, что:
«Занятие физической активностью может привести к улучшению сохранения плотности костей, увеличению силы, уменьшению жировых отложений и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Это также может привести к улучшению настроения и когнитивных функций. Улучшение таких показателей, как частота сердечных сокращений, кровяное давление или количество избыточного жира в организме, может помочь уменьшить нагрузку, которую приходится сердцу перекачивать кровь по всему телу, что, в свою очередь, является защитным фактором».
Другие недавние исследования рассматривали вероятные механизмы, с помощью которых различные формы физических упражнений могут помочь увеличить продолжительность жизни и замедлить процессы старения.
Согласно исследованиям на животных моделях, представленным на Американском саммите по физиологии в Лонг-Бич, штат Калифорния, с 4 по 7 апреля 2024 года, участие в большем количестве упражнений связано с меньшим повреждением ДНК в клетках, выстилающих кровеносные сосуды.
Исследование показало, что именно таким образом аэробные упражнения помогают защитить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Упражнения также могут помочь обратить вспять старение за счет уменьшения накопления жира в мышечной ткани, показало исследование, проведенное как на моделях на мышах, так и на людях, результаты которого появились в
Авторы исследования Жорж Э. Янссенс, Фредерик М. Ваз и Рикельт Х. Хауткупер из Амстердамского UMC в Нидерландах объяснили МНТ что «BMP (бис(моноацилглицеро)фосфаты) — липиды, которые, как мы обнаружили, накапливаются с возрастом, — ранее появлялись в литературе как маркеры заболеваний или стресса».
«BMP накапливаются при различных заболеваниях, включая хронические заболевания почек, болезни, связанные с накоплением холестерина и сосудистые заболевания, а также некоторые генетические нарушения обмена веществ», — отметили они.
Активная общественная жизнь также является ключом к долголетию
Однако длительное здоровье и продолжительность жизни зависят не только от еды и физических упражнений. Исследования продолжают показывать, что качество нашей социальной жизни также является фактором долголетия.
Уже существует множество доказательств, связывающих одиночество с более высоким риском хронических заболеваний и ранней смерти, и недавние исследования добавили к этим доказательствам.
Исследование, опубликованное в
В частности, участники исследования, которые сообщили о чувстве одиночества, имели на 25% больше шансов получить инсульт по сравнению со сверстниками, которые чувствовали себя более социально связанными.
Джейн Морган, доктор медицинских наук, кардиолог и исполнительный директор по здравоохранению и общественному образованию Piedmont Healthcare Corporation в Атланте, штат Джорджия, которая не участвовала в этом исследовании, предположила, что «самооскорбительное поведение, такое как снижение физической активности, переедание, потребление ультраобработанных пищевых продуктов, увеличение потребления алкоголя, более частое употребление сигарет и/или наркотиков, снижение соблюдения предписанных лекарств и плохая гигиена сна — все это может быть факторами, способствующими повышенному риску инсульта у людей. которые чувствуют себя хронически одинокими.
Похоже, это согласуется с результатами предыдущего исследования, опубликованного в
Поддержка и забота наших сверстников, а также возможность разделить приятные моменты с людьми, которых мы любим, в конечном итоге могут стать одним из наиболее важных факторов, нарушающих баланс долголетия, не в последнюю очередь потому, что чувство общности может помочь нам естественным образом перейти к более здоровой жизни. выбор.
Совместная трапеза с семьей, прогулка с другом и просто дополнительные усилия, чтобы поддерживать связь с людьми, которые нам дороги, могут стать теми позитивными изменениями, которые нам всем нужны в предстоящем году.