• За последние несколько лет прерывистый пост стал популярным диетическим моделью для помощи похудеть.
  • Существуют разные методы прерывистого поста, в том числе те, где вы поститесь в течение определенных часов в день, и другие, когда вы поститесь в течение нескольких полных дней в течение недели.
  • Новое исследование показало, что прерывистый пост 4: 3 может быть более эффективным при снижении веса в течение 12 месяцев, чем диета после ежедневного ограничения калорий.

За последние несколько лет прерывистый пост стал популярным диетическим моделью для помощи похудеть.

Также известный как ограниченное по времени питание, существует ряд различных методов прерывистого поста, в том числе еда только для определенных часов дня, таких как метод 16: 8 (ешьте в течение 8-часового окна, быстро в течение 16 часов каждый день).

И есть и другие методы, которые требуют полностью поста или потребления только минимального количества калорий в течение нескольких дней в неделю, такие как метод 5: 2 (как обычно ешьте в течение 5 дней, быстро 2 дня в неделю) и 4: 3 Метод (Ешьте как обычно в течение 4 дней, быстро 3 дня в неделю).

Теперь новое исследование, опубликованное в журнале Анналы внутренней медицины обнаружил, что прерывистый пост 4: 3 может привести к умеренной потерю веса в течение 12 месяцев по сравнению с ежедневным ограничением калорий.

Прерывистый пост против ежедневного ограничения калорий для потери веса

Для этого исследования исследователи из Медицинской школы Университета Колорадо наняли 165 взрослых с избыточным весом или ожирением.

Участники исследования были случайным образом распределены либо для следования 4: 3 прерывистого голодания, либо ежедневной диеты с ограничением калорий в течение 12 месяцев.

Участникам прерывистых групп пости 4: 3 было предложено ограничить потребление калорий на 80% своих типичных ежедневных потребностей в течение 3 без согласованных дней каждую неделю и обычно есть на оставшихся 4 днях с акцентом на здоровое питание.

Тех, кто имел ежедневную диету по ограничению калорий, была назначена ежедневная цель калорий, которая снизила бы потребление калорий на 34,3%.

Все участники получили бесплатное членство в спортзале, групповую поведенческую поддержку и информацию о подсчете калорий и нацеливании на их пищевые макронутриенты. Их также было рекомендовано заниматься спортом не менее 300 минут в неделю.

4: 3 прерывистый пост увеличивает потерю веса, улучшает кардиометаболические результаты

Из первоначальных 165 участников 125 успешно завершили исследование.

В заключении исследования исследователи обнаружили, что участники в группе прерывистой пости 4: 3 потеряли в среднем 7,6% от массы тела в течение 12 -месячного периода по сравнению с участниками в группе ограничения калорий, потерявших 5%.

Более половины (58%) из тех, кто в группе прерывистой пости потерял не менее 5% от массы своего тела в течение 12 месяцев, по сравнению с 47% в группе ограничения калорий.

Кроме того, исследователи обнаружили, что участники в группе прерывистой пости имели более обнадеживающие изменения в своих кардиометаболических результатах. Они включали в себя систолическое артериальное давление, уровни холестерина липопротеина (ЛПНП), триглицериды и уровни глюкозы натощак.

В группе ограничения калорий показали более благоприятные изменения в диастолическом артериальном давлении и холестерине липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Но они отметили, что многие из этих оценок в кардиометаболических изменениях не имели точности и в конечном итоге дали неубедительные результаты.

«Ежедневное ограничение калорий является наиболее часто используемой стратегией снижения веса в рационе», — Виктория А. Катеначчи, доктор медицинских наук, доцент в отделении эндокринологии, метаболизма и диабета в Медицинском кампусе Университета Колорадо Аншуца и первый автор этого исследования сообщил Медицинские новости сегодняПолем

«Тем не менее, соблюдение стратегии, в которой калории ограничены каждый день, является сложной задачей», — отметил Катеначчи.

«Наши результаты показывают, что прерывистый пост 4: 3-это альтернативная стратегия снижения веса в рационе диетической диетической стратегии, которой может быть легче придерживаться с течением времени, и, таким образом, может привести к умеренно превосходной потере веса по сравнению с ежедневным ограничением калорий в течение одного года, при поддержке программы поведенческой потери веса. Таким образом, 4: 3 междовые постиции следует рассматривать в рамках диапазона основанных на фактических условиях потери потери веса диетического уровня.

— Виктория А. Катеначчи, MD

Дальнейшие исследования для поиска необходимого оптимального графика поста.

МНТ У меня была возможность поговорить с Мир Али, доктор медицинских наук, сертифицированного совета директоров, генерального хирурга, бариатрического хирурга и медицинского директора MemorialCare Hircal Country Center в медицинском центре Оранжевого побережья в долине Фонтан, штат Калифорния, об этом исследовании.

«Прерывистые пособия 4: 3 в лучшем случае были скромными», — отметил Али, который не участвовал в исследовании. «Во многих исследованиях было показано, что прерывистый пост оказывают полезные последствия. Дальнейшие исследования необходимы для определения оптимального графика поста и определения пользы для здоровья. К сожалению, ни один метод не будет работать для всех людей».

«Сравнение различных прерывистых схем натощак и, возможно, дальше по другим переменным, таким как возраст, пол или этническая принадлежность, может помочь определить оптимальную диету для конкретной группы пациентов», — добавил он.

МНТ Также говорил с Моникой Ричардом, MS, Rdn, Ldn, зарегистрированным диетологом и владельцем Nutrition-Insight об этом исследовании.

«Результаты исследования не были совершенно удивительными, так как этот тип прерывистого поста может действовать аналогично« метаболическому путанице »или« смену калорий », что, по сути, может застать тело врасплох и« встряхнуть вещи », колеблеясь между дефицитом калорий и достаточной достаточной зависимостью в дополнение к сжиганию калорий с упражнениями между отдыхом и действием», Ричард, который не был связан не вовлечен в исследование.

«Были проведены исследования, которые наблюдали положительные преимущества этих моделей, как в этом исследовании, но он ограничен, и общий успех сильно варьируется и основан на нескольких факторах, уникальных для индивидуального и методологии дизайна исследования», — добавила она.

Как я узнаю, какой прерывистый график поста для меня?

По мере того, как в течение трехдневных постов требуется прерывистый график поста в течение трех дней и четырех дней обычного еды каждую неделю, некоторым людям может быть трудно взять на себя обязательство.

Так как же человек может выяснить для него наилучший перерывный график поста?

Для тех, кто заинтересован в том, чтобы попробовать прерывистый пост — и, в частности, шаблон 4: 3 — Ричард посоветовал читателям принять во внимание несколько факторов, которые могут повлиять на их успех и устойчивость, такие как:

  • Рецептурные лекарства (инсулин, лекарства от высокого кровяного давления и т. Д.), На которые могут повлиять резкое изменение питательных веществ и энергетического потребления
  • Настроение/эмоциональное и психологическое благополучие-вы из тех людей, которые получают «Hanry» или развивает головную боль после того, как не едете в течение 6-8 часов?
  • Социальное благополучие — будет ли эта модель препятствовать моей способности присоединиться к друзьям и семье на ужины, празднования или поздний завтрак? Это может привести к изоляции, обидке, неупорядоченному питанию, мыслям или возможным перееданию или связанному поведению.

И Ричард сказал, чтобы сделать это по шагам за раз с этими простыми советами:

  • иметь группу поддержки или небольшую группу, чтобы попробовать прерывистый пост вместе
  • Начните медленно — наблюдать, если пост в течение 24 часов выполнен, после чего 24 часа еды 80% рекомендуемых калорий в течение дня, чередование в течение недели, затем накапливайте до 48 часов и т. Д.
  • Имейте в виду, что необработанные дни не являются «a-cheat-day free-for-all» или «убирайтесь из здорового питания».

Вы также можете практиковать метод 4: 3, постигая или ограничивая потребление калорий до 20% ваших ежедневных потребностей калорий в течение 24 часов в течение трех нерешительных дней в неделю, как это было сделано в исследовании. Разрушение дней поста может упростить этот режим.

«Мы давно наблюдали, что в большинстве случаев медленный, устойчивый, информированный и преднамеренный подход часто наиболее выгоден», — сказал Ричард. «Диетические модели и активность наряду с осознанностью, нейропластичностью и духовным и социальным благополучием для хорошо сбалансированного (жизни), кажется, следуют этой логике».

«Встреча с зарегистрированным диетологом (RDN) позволит четкую информацию, связанную с потребностями питательных веществ, а также безопасность, применимость и передовые практики в том, как реализация такого схема может применяться к человеку», — добавила она. «Существуют также уникальные генетические пути и факторы, которые могут ингибировать или поддерживать успех и желаемые результаты, используя прерывистый пост, который RDN может помочь отдельному ориентированию и пониманию».