- Прошлые исследования показывают, что достаточная физическая активность может помочь снизить риск серьезных сердечно-сосудистых событий (MACE).
- Исследователи из Сиднейского университета обнаружили, что всего 1,5–4 минуты небольших интервалов высокоинтенсивных упражнений в течение дня могут снизить риск MACE у человека.
- Эта корреляция наблюдалась более значимо у участников женского пола по сравнению с участниками мужского пола.
Прошлые исследования показали, что достаточная физическая активность может помочь снизить риск серьезных сердечно-сосудистых событий (MACE), таких как сердечная недостаточность, инсульт и
«Физическая инертность является серьезной проблемой общественного здравоохранения, способствующей
«Существует острая необходимость определить возможные способы и поддержать людей в физической активности. Структурированные упражнения, такие как тренажерные залы, бег, занятия и т. д., отлично подходят для достижения этих целей, но только 20% населения среднего и старшего возраста делают их регулярно», — отметил он.
Стаматакис — ведущий и автор-корреспондент нового исследования, недавно опубликованного в журнале Британский журнал спортивной медицины было обнаружено, что всего лишь 1,5–4-минутные небольшие интервалы высокоинтенсивных упражнений в течение дня — научно известные как энергичная прерывистая физическая активность в образе жизни (VILPA) — например, подъем по лестнице вместо лифта или перенос продуктов на небольшое расстояние могут помочь снизить утомляемость человека. риск MACE, особенно у женщин.
Что такое энергичный прерывистый образ жизни, физическая активность?
Для этого исследования исследователи проанализировали данные Британского биобанка более чем 103 000 мужчин и женщин среднего возраста, средний возраст которых составляет 61 год. Все участники носили трекер активности 24 часа в сутки в течение полной недели в период с 2013 по 2015 год.
Около 22 000 участников заявили, что они не следовали какой-либо структурированной программе упражнений или совершали только одну развлекательную прогулку в неделю, тогда как остальные участники заявили, что регулярно занимались спортом.
Исследователи использовали трекеры активности, чтобы определить, у каких участников были приступы VILPA в течение дня и как долго.
«Случайная физическая активность, то, что мы делаем как часть нашей повседневной жизни, предлагает множество неиспользованных возможностей, но мы не понимаем, как лучше всего продвигать и как поддерживать людей — VILPA предлагает такой вариант», — объяснил Стаматакис.
«Это короткие всплески активной случайной активности, обычно длящиеся (от) 10 секунд (до) 1 минуты, которые являются частью повседневной жизни людей. Для многих людей этот вид деятельности может быть более целесообразным, чем структурированные упражнения, поскольку он не требует подготовки, выделения времени или поездки в учреждение, чтобы вести активный образ жизни», — пояснил он.
«Используя передовые методы измерения портативных устройств, которые позволяют нам тщательно изучать влияние ежедневного движения с очень высоким разрешением — 10-секундными временными окнами — мы хотели понять, каково влияние VILPA на основные сердечно-сосудистые заболевания», — добавил Стаматакис. «Ни одно подобное исследование ранее не публиковалось».
3,4 минуты VILPA в день снижают риск MACE на 45% у женщин
Состояние сердечно-сосудистой системы участников исследования отслеживалось до ноября 2022 года.
В результате анализа исследователи обнаружили, что участницы женского пола, не выполнявшие формальный режим физических упражнений и записывавшие в среднем 3,4 минуты VILPA в день, имели на 51% меньшую вероятность сердечного приступа, на 67% снижали риск сердечной недостаточности и на 45% снижали вероятность ее развития. любого типа MACE по сравнению с участницами-женщинами, которые не регистрировали VILPA в течение дня.
Кроме того, ученые обнаружили для женщин, что даже количество VILPA от 1,2 до 1,6 минут в день было связано со снижением риска сердечной недостаточности на 40%, риска сердечного приступа на 33% и риска всех MACE на 30%.
«Этот вывод важен как минимум по двум причинам», — сказал Стаматакис. «Во-первых, это представляет собой гораздо меньший объем физической активности (чем) любые текущие рекомендации, связанные с упражнениями, и эта деятельность является второстепенной, что означает, что многим людям может быть легче включить ее в свой распорядок дня.
«Второй примечательный аспект этих результатов заключается в том, что мы не должны обманываться, думая, что небольшие количества VILPA являются быстрым решением такой сложной проблемы, как отсутствие физической активности», — продолжил он.
«Полезные ассоциации, которые мы наблюдали, наблюдались у женщин, которые принимали короткие дозы VILPA почти ежедневно, несколько раз в день — в среднем от девяти до 10 доз. Превратить такое поведение в привычку не всегда легко. Наши результаты показывают, что даже небольшая активность более высокой интенсивности может помочь и может быть именно тем, что поможет людям выработать привычку к регулярной физической активности или даже упражнениям в долгосрочной перспективе. В большинстве случаев людям, не привыкшим к энергичным нагрузкам, потребуется поддержка, чтобы выработать такую привычку».
– Эммануэль Стаматакис, доктор философии
В среднем 5,6 минут VILPA в день снижают риск MACE на 16% у мужчин
Если посмотреть на участников-мужчин, то у тех, кто в среднем проводил VILPA 5,6 минут каждый день без каких-либо формальных упражнений, риск возникновения любого типа MACE был на 16% ниже, чем у тех, кто не выполнял никаких VILPA. Однако ученые не обнаружили никакой корреляции между VILPA и отдельными видами MACE.
«Трудно предположить, почему мы это наблюдали, наше исследование не было специально предназначено для понимания механизмов», — сказал Стаматакис.
«Однако существует большая вероятность того, что, поскольку относительная интенсивность VILPA у мужчин составляла всего 70% против 83% у женщин — примерно на 20% выше — (это означает, что) женщины напрягались больше во время схваток по VILPA, и в результате мы могли видеть заметное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в долгосрочной перспективе».
«Сейчас мы изучаем связь между случайной физической активностью любой интенсивности, легкой, умеренной, а также энергичной и риском сердечно-сосудистых заболеваний», — добавил он. «Мы особенно заинтересованы в понимании того, какова «ценность для здоровья сердца» каждой минуты занятий умеренной и легкой интенсивности по сравнению с каждой минутой энергичной активности».
Многообещающие и оптимистичные выводы
Изучив это исследование, Ченг-Хан Чен, доктор медицинских наук, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор программы структурного сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния, рассказал: МНТ что очень многообещающе увидеть столь резкое снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний при, казалось бы, небольшом количестве энергичных упражнений — то, что, предположительно, может быть достигнуто большинством людей.
«Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются основной причиной смертности в мире, поэтому любое вмешательство, которое мы можем предпринять, чтобы помочь снизить профиль этого заболевания, окажет большое влияние на здоровье страны», — продолжил Чен.
«Поэтому мы специально продвигаем меры по изменению образа жизни, которые люди могут проводить самостоятельно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, в качестве профилактической медицины, вместо того, чтобы ждать, пока болезнь прогрессирует и нам придется вмешаться либо с помощью лекарств, либо с помощью процедур», — сказал он. нас.
МНТ об этом исследовании также поговорил с Ригведом Тадвалкаром, доктором медицинских наук, сертифицированным консультативным кардиологом и медицинским директором Центра сердечной реабилитации в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
«Моя первая реакция на это исследование — это оптимизм», — прокомментировал Тадвалкар. «Результаты показывают, что даже минимальное количество VILPA может значительно снизить риск MACE у женщин, которые обычно не занимаются структурированными упражнениями. Это особенно воодушевляет пациентов, которым сложно придерживаться традиционных режимов тренировок из-за нехватки времени, физических ограничений или других препятствий».
«Исследование подчеркивает потенциал включения кратких, интенсивных физических нагрузок в повседневную жизнь в качестве альтернативы более традиционным программам упражнений, предлагая практичную и доступную стратегию улучшения сердечно-сосудистого здоровья», — продолжил он. «Результаты с учетом гендерной специфики также подчеркивают важность адаптации рекомендаций по упражнениям к индивидуальным потребностям, что может привести к более персонализированным и эффективным планам профилактики и лечения».
Как вы можете увеличить ежедневную VILPA?
По словам Чэня, для тех, кто хочет увеличить свою ежедневную VILPA, есть различные виды деятельности, которые люди могут выполнять в течение дня на короткие периоды времени.
«Проще всего было бы использовать окружающую среду в своих интересах», — пояснил он. «Например, если в вашем доме или на рабочем месте есть лестница, то мы говорим о том, что 1-2-минутные быстрые прогулки вверх и вниз по лестнице всего несколько раз в день помогут достичь того, что показало исследование. В этом исследовании также отмечается, что просто энергичная повседневная деятельность, такая как ношение тяжелых продуктов, может также принести такую же пользу для здоровья сердца».
Тадвалкар посоветовал устанавливать напоминания о необходимости двигаться каждый час, чтобы стимулировать эти короткие, но интенсивные занятия.
«Многие умные часы и носимые устройства уже предоставляют такую возможность», — продолжил он. «Для тех, кто работает дома или в офисе, рассмотрите возможность использования стоячего стола и/или периодического выполнения быстрых упражнений — некоторые эффективные варианты включают прыжки и приседания».
«Главное — найти возможности увеличить частоту сердечных сокращений через короткие промежутки времени в течение дня, сделав физическую активность управляемой и эффективной», — добавил Тадвалкар. «Эти стратегии не только помогают снизить сердечно-сосудистый риск, но также могут улучшить общий уровень энергии и общее самочувствие».