Чтобы вести здоровый образ жизни, этого недостаточно, чтобы хорошо питаться. Обычный отдых и практика — это два столпа, которые не могут пропустить в вашем образе жизни. Но, хотя идеал была бы сила Уходи на час каждый день, чтобы тренироватьсянаш ритм жизни предотвращает нас.
Но все, что вы понимаете и да Вы можете поцарапать 5 минут между одной задачей и другойвы можете получить преимущества для своего здоровья. Вопрос в том, чтобы двигаться как можно больше. Вот почему мы заметили рутину, которая поделилась Тренер Кэролайн Идиенс, 52Полем
Зная о скорректированных наших графиках, он специализируется на выполнении полных процедур, которые не занимают у вас более 5-15 минут. Тот, который мы увидим сегодня, займет у вас всего 5 минут и Объединить силовые упражнения с более сердечно -сосудистымиПолем И вы можете сделать это из своего дома, так как вам не нужен материал.
5 -минутная утренняя рутина, которая сочетает в себе прочность и кардио
1. Кенгаро пинает
Как дела: Поместите себя с открытыми ногами до ширины бедер и положите руки на ягодицу с ладонями. Затем он начинает бегать трусцой слегка неся каблуки к рукам одной ноги, а другая.
Сколько раз: 20 повторений.
2. Seadillas с досягаемостью
Как дела: Откройте ноги за шириной бедер и выполните приседания, в которых вы опускаете руки, пока не коснетесь земли, поднимаетесь, вытягиваете руки на небо. Низкий, пока колени не образуют угол 90 градусов, избегая наклона ствола слишком вперед, чтобы добраться до рук к земле.
Сколько раз: 10 повторений.
3. Zancadas
Как дела: Поместите себя с открытыми ногами до ширины бедер и рук, вытянутых по обе стороны тела. Затем сделайте шаг вперед с одной ногой, пока ваш бедро не станет параллельным к земле, а заднее колено не потирает его. Слушайте обе руки вперед и покляйтесь перед грудью. Вернуться и повторить с другой ногой.
Сколько раз: 10 повторений с каждой ногой.
4. Альпинисты
Как дела: Поместите себя в высокое железное положение, с ладонями рук под плечами и слегка открыты кончики ног. С очень активным ядром, оно несет колени к груди попеременно со скоростью, с которой вы видите, что вы собираетесь контролировать движение.
Сколько раз: 20 повторений (10 с каждой ногой).
5. сгибания
Как дела: Поместите себя в высокое железное положение, с ладонями рук под плечами и слегка открыты кончики ног. Затем согните локти, несущие грудь к земле с помощью тела, полностью прямым, а активное ядро и снова поднимается.
Сколько раз: 10 повторений.
6. Пластин с плечами
Как дела: Для этого упражнения вы должны продолжить в положении с высокой тарелкой. С этой позиции он играет одной рукой, противоположное плечо всегда сохраняет правильное выравнивание ног, ягодиц и спины, перемещающих тело как можно меньше.
Сколько раз: 20 повторений (по 10 с каждой стороны).
7. King Bridges
Как дела: Подойдите на спину, вытянув руки вокруг тела с ладонями вниз, а колени согнуты с каблуками, отдыхающими на земле. Затем возьмите таз на крышу, пока вы просто не отложите плечи на землю, и снова спуститесь.
Сколько раз: 20 повторений.
