5 преимуществ, о которых нужно знать

Есть ли у вас предпочтения в одежде, в которой вы спите? Может быть, это должен быть хлопок или шелк, а для прохладного времени года — фланель? А может быть, вы предпочитаете спать вообще без одежды.

По данным неофициального опроса, проведенного компанией по производству матрасов Casper, почти 29 процентов людей сообщили, что спят в накидке.

Если вы один из них (или спите рядом с одним из них), вы можете задаться вопросом, полезно ли спать обнаженным. И хотя реальных исследований, подтверждающих это, нет, эксперты говорят, что есть некоторые потенциальные преимущества, на которые следует обратить внимание.

«Вообще говоря, спать обнаженным одновременно естественно и комфортно, если вам не слишком холодно», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный врач, специализирующийся на психиатрии и медицине сна, и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Калифорнии. . (Дмитриу также является медицинским обозревателем журнала Everyday Health.)

Но, во-первых, есть один потенциальный недостаток: сон обнаженным может увеличить бактериальное заражение в постели, говорит Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, дважды сертифицированный врач, специализирующийся на акушерстве, гинекологии и медицине материнского и плода, а также директор перинатальной службы и медицина материнского и плода в больнице NYC Health + Lincoln в Бронксе.

Это потому, что, скорее всего, у вас будет выделяться газ в течение ночи (в конце концов, в среднем это происходит от 14 до 23 раз в день, и некоторые из этих случаев случаются, пока вы спите), и это, скорее всего, нечто большее, чем просто горячий воздух. что ты проходишь мимо.

Вирусное видео TikTok (просмотрено 13 миллионов раз) от пластического хирурга из Мичигана (@doctoryoun, 8,4 миллиона подписчиков) предположило, что при пердеже выделяются частицы какашек, поэтому, если вы спите обнаженным, фекалии окажутся на ваших простынях.

СВЯЗАННЫЙ: Ответы на ваши самые животрепещущие вопросы

В видео упоминается неформальный эксперимент двух исследователей (о котором они написали в комментаторской статье в БМЖ), что предполагает, что бактерии действительно выделяются во время пердежа и что одежда действует как барьер. Обратите внимание, что эксперимент был слишком неформальным, чтобы считаться убедительным доказательством, но он предполагает, что сон без одежды может привести к тому, что кишечные бактерии окажутся на ваших простынях, и что одежда может действовать как барьер, собирая частицы бактерий, выделяющиеся при пукании. .

Это видео было снято в августе 2021 года. Но другие, например @lazy_gourmet (40,5 тысяч подписчиков), до сих пор говорят об этом, а февральское видео набрало 14,3 миллиона просмотров.

Доктор Гейтер говорит, что утверждения из видео точны: небольшое количество стула может оказаться на ваших простынях. Но как бы грубо это ни звучало, это не обязательно опасные бактерии.

Исследователи также отметили (в этом БМЖ часть), что бактерии, которые действительно выросли, были штаммами, обычно встречающимися в йогурте, но не прояснили их вид.

Доктор Димитриу говорит, что не следует слишком беспокоиться. «Я думаю, что преимущества перевешивают минимальные санитарные недостатки», — говорит он. «Если вы регулярно стираете простыни, это не должно быть проблемой».

Потребуются дополнительные исследования, чтобы сформировать какие-либо формальные выводы о рисках сна обнаженным по сравнению со сном в одежде.

5 потенциальных преимуществ для здоровья от сна обнаженным

Теперь давайте рассмотрим некоторые потенциальные преимущества, связанные с отказом от пижамы.

1. Более низкая температура кожи

Когда дело доходит до оптимальной среды для сна, чем прохладнее, тем лучше. Сон при слишком высокой температуре может нарушить сон, поскольку вы будете чаще просыпаться в течение ночи, а также уменьшать скорость быстрого сна и медленный сон (хотя слишком низкая температура может быть столь же вредной). Идеальная температура сна составляет от 60 до 67 градусов.

СВЯЗАННЫЙ: Все о циклах сна и стадиях сна

Если отказ от одежды поможет вашему телу достичь идеальной температуры, вы потенциально можете проснуться, чувствуя себя более отдохнувшим.

«Понижение температуры тела в течение ночи приводит к более глубокому, медленному сну, который очень восстанавливает силы», — говорит Димитриу. «Сон обнаженным (может) помочь этому процессу».

Семь или более часов качественного сна каждую ночь очень важны и имеют множество преимуществ, включая повышение иммунитета, здоровый вес, снижение стресса и снижение риска сердечных заболеваний и диабета, лучшее настроение и лучшую способность мыслить. четко и принимать разумные решения.

СВЯЗАННЫЙ: Как сон защищает мышление и память

2. Расширенная связь с партнером

Принятие своей наготы может усилить чувство удовлетворения, если вы находитесь в паре. Еще лучше, если вы оба будете спать обнаженными. «Обнаженность — это уязвимое состояние нашей самой интимной части личности», — говорит Памела Гарбер, лицензированный консультант по психическому здоровью и основательница консультационной группы Grand Central в Нью-Йорке. «Сон также является уязвимым состоянием. Объединение этих двух вещей – это подарок».

Исследования показали, что нагота увеличивает контакт кожа к коже, что — если человек рассматривает прикосновение как позитивный момент и является консенсусом — может повысить психологическое благополучие, снизить стресс и улучшить состояние отношений.

3. Более высокая самооценка

Даже если вы спите в одиночестве, вполне возможно, что это может положительно повлиять на ваше восприятие себя. Было доказано, что времяпрепровождение обнаженным (в общем, не только во время сна) повышает позитивный образ тела, самооценку и удовлетворенность жизнью.

4. Снижение риска дрожжевых инфекций для женщин.

По словам Гейтер, сон обнаженным может улучшить здоровье влагалища. Дрожжевые инфекции, вызываемые грибком грибковые микроорганизмы албикансрастут в теплой и влажной среде. Чтобы избежать их (а также зуда, жжения, выделений и покраснений, которые сопровождают их), вам нужно максимально увеличить приток воздуха туда. Один из способов сделать это — пойти в коммандос (или полностью обнаженным) ночью.

«Никаких узких трусиков (означает) отсутствие пота и сырости, что снижает риск дрожжевых инфекций», — говорит Гейтер.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие методы лечения вагинальных дрожжевых инфекций

5. Повышенное количество сперматозоидов у мужчин

Высокие температуры не только могут привести к ворочанию и проблемам с засыпанием, но и вредны для здоровой спермы. Согласно одному исследованию, каждое повышение температуры яичек на 1,8 градуса было связано с 14-процентным снижением сперматогенеза или производства сперматозоидов. Вот почему мужчинам, желающим повысить свою фертильность, рекомендуется избегать гидромассажных ванн, обтягивающих брюк и нижнего белья.

Фактически, исследования показали, что именно из-за этого боксеры имеют преимущество в трусах. У мужчин, которые носили более свободное нижнее белье, например, у боксеров, концентрация сперматозоидов была на 25 процентов выше, количество сперматозоидов на 17 процентов выше, а количество ФСГ (который организм вырабатывает для стимуляции выработки спермы) на 14 процентов ниже, чем у мужчин, которые носили что-то другое.

Если по какой-либо причине вам не хочется спать обнаженным, вы можете воспользоваться аналогичными преимуществами, надев свободную одежду из натурального волокна, такого как хлопок. «Однако любая одежда может немного снизить способность организма охлаждаться», — говорит Димитриу.

Краткое содержание

Сон голышом может иметь некоторые преимущества, но доказательства, подтверждающие эти преимущества, ограничены. Более того, не так уж много исследований доказывают, что сон в пижаме обязательно представляет какой-либо риск для вашего здоровья.

Поэтому, если у вас нет проблем с дрожжевыми инфекциями или проблемами фертильности (которые лучше всего обсудить со своим врачом), ваше решение носить пижаму или нет должно основываться на вашем комфорте и личных предпочтениях.