«Я не беременна. Я просто немного толще. Это менопауза. Так модель Хайди Клум урегулировала комментарии по поводу своего силуэта на Венецианском фестивале. Модель прибыла в облегающем платье Intimissimi пудрово-розового цвета. Один из тех дизайнов, которые без обмана раскрывают каждый миллиметр вашей анатомии и показывают, что у модели в тот день не был совершенно плоский живот. Соцсети сгорели. Были те, кто покачал головой, увидев взрослую женщину с анатомией полноценной женщины в обтягивающем платье, как будто существовал возрастной предел или особая анатомия для их одевания. Они назвали ее толстой и указали на отсутствие у нее эстетического чувства, чтобы стоять в таком виде на красной дорожке. И это забавно: отсутствие эстетического чувства у модели, известной как раз тем, что всегда выходит на улицу подготовленной и максимально готовящейся к любому мероприятию. Не было недостатка в троллях, которые назвали это старым или нелепым.
Немка вместо того, чтобы изменить свой стиль и тем более хранить молчание, решила заткнуть рты и распространить здравый смысл. Элегантно, но не переставая быть характерной Клум, которая уже много лет является одной из величайших топ-моделей. Потому что в свои 52 года бывшая модель Victoria Secret по-прежнему обладает грозным телосложением, но ее тело уже не как у модели-подростка. Это прекрасная женщина, мать двоих детей, уверенная в себе, которая не отказывается от обтягивающей и сексуальной одежды, как ей всегда нравилось. Было бы не хватать большего. Вот почему Хайди Клум решительно выступает против критики. Ни толстая, ни нелепая, ни беременная. Во всяком случае, немного потолстела из-за климакса.
Да, тело меняется, и что?
Хайди Клум становится еще одной знаменитостью, которую он любил сделать видимыми физические изменения, которые приносит с собой менопауза для многих женщин. Смелость, которой мы восхищаемся и которая соответствует стилю WeLife, направленному на защиту всех женских тел и свободу одеваться так, как вам нравится, в любом возрасте и с любой анатомией. Среди изменений, которые больше всего беспокоят на этом этапе жизни женщины, — увеличение веса. Специалисты ясно дают понять: это не неизбежное осуждение. «Менопауза не приводит к увеличению веса, хотя и вызывает изменения в распределении жира в организме. и увеличение периметра живота. В результате «Чтобы оставаться прежним, нужно лучше заботиться о себе» подчеркнула д-р Тереза Перес Рейес, гинеколог университетской больницы HLA Эль-Анхель в Малаге, в выпуске ASISA WeLife Menopause 2024 года.
Хотя гормональные изменения Характеристики этого периода могут влиять на обмен веществ и способствовать накоплению жира, образ жизни по-прежнему остается большим союзником. Фактически, по оценкам, в возрасте от 50 до 60 лет женщины могут прибавлять около 0,7 килограмма в год, фигура, которая далеко не является решающей, но ее можно держать под контролем с помощью соответствующих привычек.
Метаболизм в полном изменении
В «Руководстве DONNAplus: Мифы и сомнения о женском здоровье», подготовленном Laboratorios Ordesa, отмечается, что Увеличение веса во время менопаузы зависит от комбинации факторов.: падение уровня эстрогена, замедляющее обмен веществ, прогрессирующая потеря мышечной массы, связанная со старением, большая склонность к малоподвижному образу жизни и нарушениям сна (очень часто встречающиеся на этом этапе), которые также связаны с повышенным риском избыточного веса.
Хорошей новостью является то, что этот жизненно важный момент можно встретить с самого начала. профилактика и уход за собой. Сбалансированное питание, силовые тренировки для сохранения мышц, качественный отдых и активный образ жизни — вот некоторые из ключей к тому, чтобы пережить менопаузу с энергией, хорошим самочувствием и новым взглядом на свое тело. «Принудительная работа – это бесплатное профилактическое лечениебез побочных эффектов и доступен каждому. И мы его не используем. Мышцы – это эндокринный орган, который регулирует гормоны, воспаление и обмен веществ. «Силовые тренировки эквивалентны активному старению и предотвращению травм», — объяснил он. Викика в последнем выпуске WeLife Festival Madrid.
Недавние исследования показывают, что Также желательно увеличить процент белковой пищи, чтобы компенсировать потерю мышечной массы. Так как с возрастом мышцам сложнее синтезировать эти белки после тренировки.
Стейки и многое другое
Когда мы думаем о белковой пище, мы обычно вспоминаем говяжьи стейки. Или вырезки. Такие варианты, как йогурт, свежий сыр, яйца или рыба, могут быть частью завтрака, тогда как белое мясо, рыба, бобовые и, иногда, красное мясо вписываются в основные приемы пищи. Что касается углеводов, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым вариантам и максимально ограничить употребление свободных сахаров и промышленной выпечки. При занятиях силовыми тренировками многие эксперты советуют не опускайтесь ниже 100 граммов белка в деньколичество, которое помогает поддерживать мышечную массу и способствует восстановлению, поскольку с годами организм теряет часть своей эффективности при переработке и использовании белков. Обеспечивая наличие белка в каждом приеме пищи, организм постоянно получает необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания и восстановления тканей.
«Подавляющее большинство симптомов и расстройств, возникающих на этой стадии, являются реакцией здоровья на гормональный дефицит, и среди этих симптомов мы находим склонность к набору веса. Это правда, что есть и другие факторы, такие как возраст, повышенный аппетит, недостаток сна… но ключевой момент заключается в уменьшении расхода энергии, вызванном расставанием с эстрогеном», — говорит WeLife доктор Клотильда Васкес, руководитель отдела эндокринологии и питания Фонда Хименеса Диаса (Мадрид). «Желательно сосредоточиться на правильном питании, которое способствует стимуляции расхода энергии (термогенезу). Прием пищи увеличивает расход энергии. Необходимо есть ну и хватит», — говорит он.
Время поднимать тяжести
Продолжать двигаться — один из основных принципов прохождения этого этапа с балансом. Специалисты по физической активности рекомендуют выбирать сочетание упражнений для сердечно-сосудистой системы (ходьба в хорошем темпе, плавание или езда на педалях) и силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Этот тандем не только помогает сохранить мышечную массу и ловкость, Он также стимулирует обмен веществ, что является ключом к предотвращению накопления жира.
В разговоре с автором и защитником менопаузы Тамсеном Фадалем: Холли Берри поделилась своим новым режимом тренировок, когда она вступает в менопаузу. «Раньше я делал много кардио. Сейчас я пытаюсь набрать мышечную массу, поэтому Теперь я поднимаю тяжести то, чего я никогда раньше не делала», — сказала актриса. «Я делала только упражнения с собственным весом и кардио, например езда на велосипеде и беги. Сейчас я занимаюсь довольно скучными делами, которые мне кажутся скучными, но это необходимо для данного этапа жизни. «На самом деле я поднимаю более тяжелые веса, чем когда-либо прежде, и, вероятно, делаю это как минимум два дня в неделю», — объясняет он.
Хайди Клум, эта «толстая, нелепая, похожая на беременную женщина», являющаяся всего лишь женщиной в период менопаузы, однако, не любит переусердствовать с весами. Предпочитает постоянную работу с умеренным весом, чтобы не повредить спину или колени. И, вне всякого сомнения, это прекрасно.