Те, кто достигает менопаузы с оптимальным весом, с большей вероятностью набирают жир. Этому явлению есть научное объяснение, которое не должно мешать женщинам продолжать придерживаться хороших привычек.
«Мое тело изменилось за одну ночь». «Где моя талия?» «Нет возможности убрать живот». «Я не беременна, просто немного пополнела». Это фразы, которые легко услышать среди женщин, приближающихся к менопаузе или уже прошедших через нее. Последний из них, по сути, принадлежит к тому же самому Хайди Клум (52 года), который рассказывает об этом этапе в своем новом документальном сериале On & Off the Catwalk. Но правда в том, что Это не просто ощущения. Существуют всевозможные научные данные, которые показывают, что жировые отложения в климактерическом периоде не только увеличиваются, но и перераспределяются.
Любопытно то, что те, кто в лучшей форме, обвиняют в этом больше. Вот и вышеупомянутая Хайди Клум. Но и чтобы Холли Берри, Сальма Хайек или Пенелопа Крус. Все женщины, которые, помимо генетики, годами особенно заботились о своем телосложении и видели, как гормональные колебания почти внезапно вызвали в нем изменения. Парадокс увеличения жировых отложений при менопаузе, что подтверждается недавними исследованиями, опубликованными в престижном журнале клинической медицины.
Виновница катастрофы: Эстрона
Исследование проведено на более чем 300 женщинах с разным индексом массы тела. В общих чертах это подтвердило то, что уже было известно: у тех, кто пережил менопаузу, наблюдаются явные изменения в сторону более низкая нежировая масса (мышцы, кости, вода…) и большее центральное ожирение, независимо от их предыдущего веса. Однако, и вот что поразительно, эти физические изменения были более выражен у женщин с нормальным весом и которые были в отличной форме по сравнению с теми, у кого был лишний вес.
Одну из причин предлагает исследователь Адела Муньос в своей книге «Постменопауза» (ред. Дебаты). Во время менопаузы самым распространенным эстрогеном является эстрон. (эстрадиол в фертильном возрасте). Гормон, которого больше всего у женщин, достигших этого возраста, с большим количеством жира в организме. «Вот почему он сохраняет кожу гладкой, кости плотными, а артерии — гибкими», — отмечает автор в эссе. Помимо того, что их нежировая масса сохраняется дольше, те, кто более худые женщины могут обнаружить, что их тело восстает. «Среди них при большем отсутствии эстрогена развивается тяга к сладостям и продуктам, богатым жирами, ресурсом организма для увеличения количества адипоцитов и большей выработки эстрона», — объясняет он.
То же упражнение, меньше затрат энергии
Другая важная причина заключается в том, что с наступлением менопаузы происходит меньше окисления жиров и меньше затрат энергии во время тренировок. То есть, даже если эта женщина продолжит заниматься в тренажерном зале или ежедневно бегать, она будет сжигать гораздо меньше калорий, чем раньше. Так что даже если они сохраняют физическую активность и едят практически одинаково, жир сопротивляется лучше. Наконец, есть тот простой факт, что тела, где раньше не оставалось и дюйма, воспринимают это лучше.
«У женщин, которые уже имели низкий процент жира на стадии фертильности, они могут больше заметить это изменение в перераспределении жира, что имеет тенденцию накапливаться, особенно в брюшной полости». указать из SaludFem, отделение женского здоровья Crys Díaz&Co.. Несмотря ни на что, настаивают они, «факт наличия хорошего процента предыдущей мышечной массы и активности ранее может помочь в среднесрочной и долгосрочной перспективе лучше управлять изменениями, связанными с этим новым этапом».
Жир в организме при менопаузе, который невозможно увидеть
Независимо от того, узки ли штаны более или менее, в новой ситуации с жировыми отложениями в период менопаузы важно то, что не только накапливается в животе. «Когда вы это сделаете, количество брюшного висцерального жира (окружающего печень, поджелудочную железу и кишечник) также увеличится. Это напрямую связано с повышенным сердечно-сосудистым риском, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом», — предупреждает SaludFem.
Невидимый жир, который можно увидеть в области живота, также указывает на другие проблемы со здоровьем, такие как связанные со здоровьем влагалища. Поскольку было замечено, что чем больше висцерального жира, тем больше фактор риска появления вульвовагинита или инфекций мочевыводящих путей, таких как цистит. Причина, опубликованная в 2021 году в медицинском журнале Maturitas, заключается в том, что у этих женщин низкое качество вагинальной микробиотыс преобладанием таких бактерий, как Гарднерелла вагинальнаявызывающие множество патологий в этой области, и другие микроорганизмы.
Как узнать, есть ли у меня больше жира?
В этом случае брючный тест действителен. Ясно, что тело меняется с годами и по гормональному моменту. И не стоит зацикливаться на том, чтобы носить один и тот же размер в 48 и в 35 лет. Однако измерение окружности живота широко признано эффективным предиктором риска. Более того, рекомендуется следить за этим показателем больше, чем за весами или ИМТ, поскольку потеря талии не всегда идет рука об руку с увеличением веса (или наоборот).
«Это самый простой и дешевый способ убедиться, что он находится в пределах здоровых параметров. Другой способ сделать это — использовать биоимпедансные платформы, с помощью которых мы можем получить надежные результаты о проценте брюшной жир, мышечная масса, безжировая массакостная масса и т. д.», — добавляют они. Важно помнить, что изменения в организме не всегда происходят в период перименопаузы. Даже когда прекращаются менструации. Согласно последним медицинским рекомендациям, есть женщины, у которых этот жир появляется до 15 лет спустя. Следовательно, чем больше вы приобретете хорошую форму, мышечную массу и метаболическую устойчивость, тем лучше.