- Исследование показывает, что у людей среднего и старшего возраста с более сильным и регулярным режимом ежедневной активности и отдыха наблюдаются признаки замедления биологического старения.
- Участники с более четкими различиями между дневной активностью и ночным отдыхом и менее фрагментированным распорядком дня имели более «молодые» показатели физиологического возраста.
- Ассоциации оставались значимыми даже после того, как исследователи учли такие факторы, как хронологический возраст, пол, образование и определенные состояния здоровья.
- Результаты показывают, что ритмы отдыха и активности могут стать целью вмешательств, потенциально с использованием носимых устройств или изменения образа жизни, направленных на замедление процесса старения.
Биологическое старение означает, насколько хорошо функционирует организм с возрастом, что не всегда может совпадать с хронологическим возрастом человека.
Некоторые люди стареют медленнее и дольше остаются здоровыми, в то время как другие могут стареть быстрее из-за
Частично измерить старение можно с помощью
Используя эти закономерности, эпигенетические часы могут оценить биологический возраст человека. Если эпигенетический возраст человека старше его хронологического возраста, это может указывать на более быстрое старение и больший риск возрастных заболеваний.
Образ жизни может сильно влиять на эпигенетическое старение: исследования показывают, что регулярные физические упражнения и здоровый сон являются мощными инструментами поддержки здорового старения.
Примечательно, что все больше исследований показывают связь между старением и изменениями циркадных ритмов отдыха и активности. Это относится к естественным, примерно 24-часовым циклам бодрствования и активности человека по сравнению с отдыхом и сном.
Теперь исследование, опубликованное в
Что обнаружило исследование?
В исследование были включены 207 взрослых среднего и старшего возраста, участвовавших в длительном когортном исследовании Балтиморской эпидемиологической зоны охвата (ECA). Средний хронологический возраст участников составлял около 68 лет.
Чтобы измерить повседневную активность, исследовательская группа под руководством Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса использовала наручные актиграфические устройства примерно 7 дней подряд.
Эти устройства отслеживали периоды активности, отдыха, сна и сидячего поведения. Участники также вели журналы сна и сна.
Исследователи сравнили эти модели активности с четырьмя установленными эпигенетическими часами, которые оценивают биологический возраст с помощью эпигенетических маркеров. В исследовании использовались следующие часы:
- Часы Хорвата
- Ханнум часы
- ФеноЭйдж
- ГримЭйдж.
Результаты показывают, что люди с более сильными и менее фрагментированными ритмами отдыха и активности имели значительно более низкие показатели биологического возраста по показателям GrimAge и PhenoAge, что указывает на более медленное физиологическое старение.
Ассоциации сохранялись даже после учета таких факторов, как хронологический возраст, пол, уровень образования и определенные состояния здоровья.
Со-старший автор Брайон Махер, доктор философии, магистр наук, профессор факультета психического здоровья школы Блумберга, не был удивлен силой ассоциаций.
Он сказал Медицинские новости сегодня «Это не совсем удивительно, поскольку GrimAge и PhenoAge — это эпигенетические часы нового поколения, которые были разработаны для выявления рисков для здоровья, связанных со старением, включая риск смертности, бремени болезней и физиологического упадка».
«Поскольку ритмы отдыха и активности тесно связаны с общим состоянием здоровья, имеет смысл, что их связь будет более очевидной в эпигенетических часах, которые связаны со здоровьем и смертностью, чем в часах, которые в первую очередь предназначены для оценки хронологического возраста».
– Брайон Махер, доктор философии, магистр наук
Подобные тенденции проявились и в часах Horvath и Hannum. Однако эти результаты не достигли статистической значимости.
Почему важны ритмы отдыха и активности?
Ритмы отдыха и активности отражают более широкую циркадную систему организма. Это описывает внутренние биологические процессы, которые регулируют сон, активность, выброс гормонов, обмен веществ и другие функции в течение примерно 24-часового цикла.
С возрастом эти ритмы часто ослабевают и становятся более нерегулярными. Другое недавнее исследование исследовательской группы связало более слабые и более фрагментированные ритмы отдыха и активности с сокращением мозга у пожилых людей.
Предыдущие исследования также связывали нарушение циркадных ритмов с рядом проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций, психические расстройства и некоторые виды рака.
Таким образом, исследователи предполагают, что ритмы отдыха и активности могут стать полезным маркером старения и могут служить более значимым показателем здоровья, чем просто хронологический возраст. Если они будут поддержаны дальнейшими исследованиями, они также могут стать возможными целями для вмешательств, направленных на замедление процесса старения.
Ведущим автором исследования был Чуньюй Лю, аспирант, которым руководил Махер, и другой состарший автор, Адам Спира, доктор философии, магистр искусств, также профессор кафедры психического здоровья школы Блумберга.
«Я думаю, что ритмы отдыха и активности могут быть наблюдаемым окном в циркадную регуляцию, а циркадная регуляция связана не только со старением — она может быть частью самого процесса старения», — сказал Лю МНТ.
«Кроме того, циркадная регуляция тесно связана со многими биологическими процессами, участвующими в старении. Более сильная циркадная ритмичность может помочь координировать эти процессы, что может отразиться на более низком эпигенетическом ускорении старения».
— Чуньюй Лю
Спира объяснила МНТ как измерение движения запястья в исследовании может отражать фрагментированные ритмы.
«В этом исследовании мы не измеряли напрямую циркадные ритмы — мы измеряли движение запястья в течение 24-часовых периодов, что является косвенным показателем циркадной функции. Полученные данные также отражают ряд влияний окружающей среды, таких как воздействие яркого света в определенное время суток», — уточнил он.
«Фрагментированные ритмы представляют собой более частые и быстрые переходы между отдыхом и активностью в течение дня. Фрагментированный сон может проявляться как фрагментированная двигательная активность ночью в этих показателях ритма отдыха и активности», — добавил Спира.
«В целом считается, что более непрерывный, консолидированный сон является одним из многих последствий или проявлений более сильных и менее фрагментированных циркадных ритмов», — сказал он нам.
Исследователи предупреждают, что исследование носило исследовательский характер
Хотя исследование подчеркивает четкое различие между дневной активностью и ночным отдыхом и «более молодым» биологическим старением, авторы подчеркивают, что исследование было перекрестным, то есть в нем изучались ритмы активности и биологическое старение примерно в один и тот же момент времени.
В результате исследование не может определить, способствуют ли нарушенные ритмы более быстрому старению или старение само по себе ослабляет циркадные закономерности. Исследователи отмечают, что потребуются долгосрочные исследования, чтобы прояснить направление этой связи.
Они также добавляют, что участники исследования, возможно, недооценили истинный эффект, поскольку участники были пожилыми людьми, достаточно здоровыми, чтобы принять участие, тогда как те, кто испытывает более быстрое старение, возможно, были слишком нездоровы, чтобы участвовать.
Управление циркадными ритмами
Исследователи предполагают, что носимые технологии могут в конечном итоге помочь отслеживать физиологическое старение и другие риски для здоровья в режиме реального времени.
«Я думаю, что это осуществимо в долгосрочной перспективе», — сказал Лю МНТ. «Носимые устройства очень хорошо фиксируют режимы отдыха и активности в течение нескольких дней или недель. Эти данные, вероятно, дают более достоверную картину ежедневных ритмов, чем информация, которую поставщик медицинских услуг получает от пациента во время короткого клинического визита».
«Однако физиологическое старение является сложным процессом и, вероятно, в настоящее время не может быть измерено непосредственно в режиме реального времени с помощью одних только носимых устройств», — добавила она.
«Более реалистичное краткосрочное использование заключается в том, что измерения ритма, полученные с помощью портативных устройств, могут помочь выявить людей с нарушенным распорядком дня, которые могут подвергаться более высокому риску неблагоприятных последствий, связанных со старением, и могут помочь в более раннем образе жизни или клинических вмешательствах», — отметил Лю.
Авторы исследования добавляют, что они надеются провести в будущем клинические испытания, чтобы выяснить, может ли усиление ежедневных ритмов отдыха и активности помочь замедлить биологическое старение.
«Наиболее практичный совет – поддерживать как можно более регулярный распорядок дня. Это включает в себя поддержание постоянного режима сна и бодрствования, освещение в течение дня, поддержание физической активности, сокращение продолжительного сидячего режима и избегание весьма нерегулярного режима сна или активности. Эти простые привычки могут помочь укрепить более здоровые ежедневные ритмы».
— Чуньюй Лю
В настоящее время исследования показывают, что меры по повышению общего уровня физической активности и обеспечению постоянного времени сна и бодрствования могут помочь укрепить циркадные ритмы. Это может включать в себя установление распорядка дня с определенными видами деятельности, которые происходят днем и ночью.
Например, соблюдение регулярного графика приема пищи и режима сна может помочь привести биологические часы в соответствие с окружающей средой.
Другие советы могут включать в себя отказ от дневного сна, регулярную физическую активность в дневное время, ограничение употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном, а также контроль воздействия света, например, получение солнечного света в течение дня и ограничение искусственного света ночью.