Это пока самое сложное, но сейчас, похоже, в соцсетях стали заниматься пилатесом у стены. Предположим без готелета.
Если вы переживаете менопаузу и пользуетесь социальными сетями, весьма вероятно, что алгоритм решил сосредоточиться на видео женщин. опираясь ногами или спиной о стену из вашей гостиной или коридора. Он настенный пилатес кажется, это обещание чтобы избавить нас от приливов и привести в тонус наше тело, не выходя из дома. Имеет ли это смысл или мы сталкиваемся со стратегией маркетинг больше того, что оно добавляет к новым модальностям этой дисциплины?
Женщины и пилатес
Джозеф Пилатес изобрел свой метод в начале 20-го века с использованием носилок, пружин и блоков, устройств, которые, честно говоря, иногда выглядят так, будто они пришли из средневековой комнаты пыток. Это началось как метод реабилитация и физическое укрепление называется контрольологией, способом соединения тела и разума и улучшить контроль и осанку который был основан на таких методах, как йога и гимнастика.
Со временем эта дисциплина стала популярной, и сегодня она наиболее практикуемый в любом возрасте. Особенно со стороны женщин. лЖенское объединение – это предмет социальных стереотипов 90-х. Этот метод стал популярным в то десятилетие как способ стилизовать фигуру как женщины-знаменитости, и многие видели зеркало, в которое можно было смотреть. Несмотря на это, мы не должны игнорировать тот факт, что этот метод обучения фокусируется на в укреплении ядра и улучшении тазовое днои это больше связано с женскими физиологическими потребностями.
Реальность? Это дисциплина действительна для обоих полов который обеспечивает профилактику, силу и контроль в равной степени. Но мужчины, очевидно, связывают спортивный успех с ударами, потом и видимой мышечной усталостью, а пилатес часто (ошибочно) называют щадящими упражнениями, согласно исследованию. изучать из Университета Висконсина-Ла-Кросс. И оно обретает особую силу в 50: а расследование из Корейского университета, опубликованные в Журнале физической реабилитации, демонстрируют, что 8-недельная программа пилатеса значительно снижает утомляемость и приливы у женщин во время постменопаузызамедляя при этом потерю костной массы.
Очень разнообразная дисциплина
Сегодня существует множество разновидности пилатеса. От классики, верной своим истокам, которая следует строгой последовательности упражнения с использованием пола и традиционных тренажеров для исправления осанки и выравнивания тела, современный, который адаптирует технику к современным знаниям биомеханики и физиотерапии, является более гибким и объединяет аксессуары или другие дисциплины, такие как станок, который добавляет балет. Это также силовой пилатес, более сердечно-сосудистый и с более быстрыми движениями и большей интенсивности.
Здесь Сересо Она является инструктором по пилатесу в Fitísimo Concept и считает, что каждая модальность имеет свою ценность: «Хотя реформаторкоторый включает в себя самый популярный тренажер, предлагает большую универсальность, поскольку сопротивление пружин позволяет вам работать в более широком диапазоне движений, с лучшим контролем и прогрессом. Пол по-прежнему остается той базой, где вы действительно учитесь соединяться с телом без внешней поддержки. Тогда есть башняинтересная комбинация предыдущих, очень малоиспользуемая и заслуживающая большего внимания.
Принадлежащий силовой пилатес Он не такого хорошего мнения: «Кардио в этой дисциплине не существует как таковое. Метод Джозефа Пилатеса основан на точность, контроль и связь разума и тела; Когда интенсивность повышается до такой степени, что теряется эта суть, мы перестаем говорить о Пилатесе. Если вам нужно кардио, для этого есть замечательные дисциплины, такие как HIIT, прядение или бегно смешивание его с этой деятельностью не прибавляет, а убавляет. «Все на своем месте». В этом смысле он добавляет, что нет никого более полного, чем другой, но это зависит от цели и момента.
И теперь, у стены
Такой модный настенный пилатес Это еще один вариант, который выполняется с помощью вес собственного тела и стены в качестве поддержки или сопротивления для увеличения мышечной работы и гибкости. «Я думаю, что отчасти его успех объясняется тем, что он демократизирует метод: вам не нужны машины или оборудование, только стена. Но помимо доступности, стена дает нечто реальное: обратная связь проприоцептивный немедленный. Сообщает вам, где находится ваше тело в пространстве, корректирует выравнивание и генерирует пассивное сопротивление, которое активирует мышцы иначе, чем просто коврик.
«Работа на неподвижной поверхности также очень интуитивно улучшает стабильность корпуса и осознанность позы», — утверждает он. Это далеко не эксклюзивно, это хорошо для всех. «Начинающие получают пользу от рекомендаций, которые предлагает стена при поиске выравнивания, а более продвинутые пользователи могут использовать ее для усиления требований: увеличить дальность, усложнить задачу. сбалансировать или углубить мышечные связи»— отмечает инструктор.
Шаг за шагом тренироваться со стеной
По мнению Ака Сересо, вот три идеальных упражнения для выполнения на стене:
- свернуть сидя, то есть классический, шарнирно сочленяющий позвоночник, но опирающийся спиной на стену, чтобы направлять движение. «Стена устраняет компенсации и обеспечивает большую осведомленность», — подчеркивает он.
- Сотня: ноги на стене, а не в воздухе, что позволяет вам контролировать положение, идеально подходит для обучения удержанию таза в нейтральном положении и соединению глубокого корпуса с помощью дыхания.
- Круг на одной ноге: лежа на полу, положив ногу на стену, фиксированное сопротивление заставляет таз оставаться стабильным, пока работает свободная нога, что идеально подходит для диссоциации стабильности пояснично-тазового отдела.