- Кардиометаболическое здоровье — это то, как взаимодействуют сердечно-сосудистая и метаболическая системы.
- Предыдущие исследования показывают, что можно улучшить кардиометаболическое здоровье и снизить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, делая выбор в пользу здорового образа жизни, например, занимаясь физической активностью.
- Новое исследование показало, что более короткие, но интенсивные упражнения, такие как спринтерские интервалы, могут быть более эффективными для улучшения кардиометаболических показателей здоровья, чем упражнения средней интенсивности, такие как постоянная езда на велосипеде.
В течение последних нескольких лет исследователи сосредоточились на поиске новых способов, с помощью которых люди могут улучшить свое кардиометаболическое здоровье — здоровье сердечно-сосудистой и метаболической систем и то, как они взаимодействуют.
Например, то, насколько эффективно ваши кровеносные сосуды доставляют насыщенную кислородом кровь по всему телу, может влиять на то, насколько хорошо ваши митохондрии сжигают топливо и производят энергию. Хорошо функционирующая сердечно-сосудистая система также влияет на способность гормонов и сахара в крови достигать своих целей, а также на способность организма выводить отходы.
Предыдущие исследования показывают, что люди с плохим кардиометаболическим здоровьем могут иметь повышенный риск развития диабета 2 типа, хронической болезни почек и
Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить свое кардиометаболическое здоровье, делая выбор в пользу здорового образа жизни, например, придерживаясь здоровой диеты.
Теперь новое исследование опубликовано в журнале
Исследователи обнаружили, что более интенсивные упражнения, такие как интервальные спринты, могут быть более эффективными для улучшения кардиометаболических показателей здоровья, чем упражнения средней интенсивности, такие как постоянная езда на велосипеде.
Сравнение спринтерских интервалов с ездой на велосипеде средней интенсивности
В клиническом исследовании с участием 19 здоровых молодых мужчин исследователи оценили немедленную реакцию белка в крови либо на 90 минут умеренной непрерывной езды на велосипеде, либо на шесть подходов 30-секундных спринтерских интервалов.
Чтобы оценить долгосрочные последствия для здоровья, они затем сопоставили эти активируемые упражнениями белки с медицинскими записями более чем 53 000 участников Британского биобанка, обнаружив, что многие белки, индуцированные спринтом, напрямую связаны с более низким риском сердечных и метаболических заболеваний.
«Обе формы упражнений (интервальный спринт и умеренная интенсивность) становятся все популярнее и регулярно используются в клинической практике и среди населения в целом», — рассказал Пол Коэн, доктор медицинских наук, Альберт Резник, доктор медицинских наук, доцент и руководитель лаборатории молекулярного метаболизма в Университете Рокфеллера в Нью-Йорке и старший автор этого исследования. Медицинские новости сегодня.
«Важно, чтобы мы лучше понимали метаболические реакции, стимулируемые различной интенсивностью упражнений, чтобы иметь представление о том, как мы разрабатываем и реализуем программы упражнений», — сказал он.
Спринт меняет 32 белка, связанных с диабетом 2 типа и ожирением
По итогам исследования исследователи обнаружили, что интервальные спринтерские тренировки вызывают изменения более чем в 200 метаболитах — небольших молекулах, вырабатываемых или используемых в процессе метаболизма, — и приводят к немедленному увеличению уровня белков, необходимых для роста кровеносных сосудов, ремоделирования тканей и передачи гормональных сигналов.
«Упражнения стимулируют выброс белков и метаболитов в кровообращение для взаимодействия между различными органами», — объяснил Люк Олсен, доктор философии, научный сотрудник Лаборатории молекулярного метаболизма Университета Рокфеллера в Нью-Йорке и первый автор этого исследования. МНТ. «Например, сокращающаяся мышца может выделять в кровообращение белок, чтобы уведомить печень о том, что ей нужно больше топлива (сахара или жира). Это топливо затем высвобождается печенью и поглощается мышцами, позволяя продолжать мышечное сокращение».
«Такие перекрестные помехи играют важную роль в координации реакции организма на физические упражнения и, в конечном итоге, в обеспечении пользы для здоровья», — продолжил Олсен. «Наши результаты подчеркивают, насколько обширным и быстрым может быть это общение после высокоинтенсивных упражнений».
Кроме того, ученые обнаружили, что из 33 белков, связанных с более низким риском кардиометаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа, спринтерский бег изменил 32, в то время как только 3 были изменены во время упражнений средней интенсивности.
«Мы знаем, что высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт, способствуют адаптации всего организма, что может быть метаболически полезно», — сказал Коэн. «Однако то, что опосредует эти изменения, остается в значительной степени неясным. Наши данные указывают на конкретные белки, которые могут способствовать этим полезным эффектам и обеспечить потенциальную связь между высокоинтенсивными упражнениями и улучшением кардиометаболического здоровья».
Несколько минут спринта не заменяют пользы от регулярных тренировок.
МНТ побеседовал с Сократом Какулидесом, доктором медицинских наук, кардиологом и главным специалистом по визуализации Baptist Health Heart & Vascular Care, входящего в Baptist Health South Florida, который не участвовал в этом исследовании.
Какулидес отметил, что его первой реакцией на эти результаты было то, что это захватывающий взгляд на то, насколько сильно организм может реагировать на интенсивность упражнений.
«Мы давно знаем, что физическая активность — одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для улучшения сердечно-сосудистого и метаболического здоровья, но это исследование помогает нам лучше понять, что может происходить на молекулярном уровне», — пояснил он.
«Что меня особенно поразило, так это то, как быстро короткие серии очень интенсивных упражнений меняют белки и метаболиты, циркулирующие в кровотоке. Эти сигналы, по-видимому, влияют на связь между различными тканями и органами и могут помочь объяснить некоторые кардиометаболические преимущества, которые мы связываем с энергичными упражнениями».
— Сократ Какулидес, доктор медицинских наук
«В то же время я бы не хотел, чтобы пациенты интерпретировали эти результаты как означающие, что несколько минут спринта заменяют преимущества регулярных упражнений», — продолжил Какулидес.
«Это исследование в первую очередь изучало молекулярные реакции на различные типы и интенсивность упражнений. Оно дает нам важные сведения о биологии, но нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы понять, как эти изменения приводят к долгосрочным результатам, таким как снижение риска сердечных заболеваний, диабета или ожирения», — добавил он.
Как эти выводы отражаются в реальной жизни?
МНТ также поговорил с Джошуа Скоттом, доктором медицинских наук, врачом спортивной медицины первичной медико-санитарной помощи и содиректором отделения неоперативной ортопедии и спортивной медицины в отделении ортопедии и спортивной медицины Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, который также не участвовал в этом исследовании.
Скотт сказал, что, хотя спринт, возможно, вызвал изменения во многих метаболитах, что привело к увеличению количества белков, участвующих в росте кровеносных сосудов, ремоделировании тканей и передаче гормональных сигналов, вопрос в том, как это отразится на реальных сценариях, которые помогут нашим пациентам вести более счастливый и здоровый образ жизни.
«Я думаю, вопрос в том, приведут ли они к реальным изменениям или нет», — продолжил он. «Мы знаем, что некоторые метаболиты связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, диабетом 2 типа и метаболическими нарушениями, но нам действительно необходимо изучить это у множества разных людей и со временем перевести это на более продолжительную жизнь и более здоровый образ жизни».
Как мне изменить режим тренировок, если я не умею бегать?
Очевидно, что спринт подходит не всем. Какулидес сказал, что самым важным посланием является то, что вам не обязательно бегать на короткие дистанции, чтобы получить пользу от упражнений.
«Умеренная физическая активность остается чрезвычайно ценной для здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ», — сказал он.
Альтернативы спринту
«Для тех, кто уже занимается спортом и получил медицинское разрешение на повышение интенсивности, одним из практических подходов может быть включение коротких периодов повышенных усилий в занятие, которое ему уже нравится. Это может означать быструю ходьбу или подъем в гору в течение короткого периода времени, а затем возвращение к комфортному темпу, кратковременное увеличение сопротивления или скорости на велотренажере или добавление более быстрых интервалов во время плавания или использования эллиптического тренажера».
— Сократ Какулидес, доктор медицинских наук
Скотт согласился: «Я думаю, что для тех из нас, кто тренируется на регулярной основе, смешивая упражнения и выполняя упражнения более высокой интенсивности, мы знаем, что это приносит некоторую пользу, даже если вы не можете бегать на короткие дистанции. Было доказано, что упражнения более высокой интенсивности более полезны, чем просто упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, но очевидно, что их нужно делать под руководством медицинского работника».
«В конечном счете, лучшая программа упражнений — это та, которая безопасна, устойчива и выполняется последовательно», — добавил Какулидес. «Добавление интенсивности может быть еще одним инструментом, но оно не заменяет важность регулярного движения, аэробных упражнений и силовых тренировок».