Средняя часть, подражая позе, предполагаемой крабами в их прогулке, имеет бесконечные преимущества для тела и является идеальным упражнением, прибывшим средним возрастом.
Бывают моменты, когда лучшее упражнение — это просто и просто, делая животноеПолем Но не теряет контроль, но подражая позициям, которые они приобретают на своем марше. Как и в случае с Gorilla Walk, идеал для улучшения силы, координации или баланса. Или с утиной ходьбой, чтобы укрепить ноги и улучшить осанку. Но если вы ищете, это упражнение, с помощью которого укрепить ядро, ягодицы и конечности, Твой Крабов прогулки. Мы говорим вам, как это сделать.
Хавьер Гименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness, объясняет, что «прогулка крабов — это Упражнение по смещению где тело остается в положении перевернутого стола. Он начинает сидеть с руками за телом, пальцами вперед и поднимает бедро, чтобы сформировать прямую линию от колен до плеч ».
Оказавшись в положении, это приходит самым сложным: ходьба. Подражая характерному боковому смещению краба. Хотя вам не обязательно делать это только вбок. Вы также можете вернуться или обратноПолем Осторожно.
Укрепляет мышцы всего вашего тела
Прогулка краба — это не только веселье. Это также имеет бесконечные преимущества для тела. Такие как укрепление верхнего поезда, особенно трицепса, плеч и мышц спины; Активация ягодиц и ишиотибиальных, поскольку положение требует постоянного сокращения задней цепи; и Укрепление ядра, Поскольку брюшная полость вынуждена работать над поддержанием стабильности.
Кангриджо прогулка облегчает ваш день на день
Но есть еще больше. Прогулка краба также способствует улучшению координации, поскольку его выполнение требует точной синхронизации между руками и ногами; и повышает мобильность плеч, чтобы Улучшите свою гибкость и силу в расширении. И ко всему этому добавлено, как отмечает личный тренер, «что это функциональное упражнение, в котором разрабатываются уникальные и полезные шаблоны движений».
Прогулка, без карьеры: медленно смотри
Крабы являются подлинными учителями этого упражнения. Люди, не так много. Таким образом, вы должны обратить внимание, чтобы не попасть в самые распространенные ошибки, которые совершаются при этом и что они разрушают свои преимущества. Начиная с падения или бедра Во время смещения перегрузка кукол для неправильного распределения веса в руках и чрезмерного напряжения на плечах, чтобы поднять их до ушей.
В той же томе эксперт отмечает: «Мы должны не смотреть вниз, что происходит в случае чрезмерного сгибания шеи вместо того, чтобы сохранить ее нейтраль; риск потери стабильности; и выполнить упражнение с неподходящей поддержкой, и должен сохраняться полный контакт рук и ног ».
Последняя ошибка: Отсутствие контроля Это происходит, когда вы пытаетесь бродить слишком быстро, жертвуя — и вот большая неудача — техника.
Для всех аудиторий
Короче говоря, Crab Walk — это умеренно сложная тренировка, с которой можно укрепить все ваше тело. Упражнение Идеально подходит для срединных взрослых В хорошей форме для людей в программах реабилитации плеч — всегда под наблюдением — и, в частности, для детей и подростков, поскольку это отлично подходит для моторного развития.
Кроме того, ничего не происходит, если вы не опытный спортсмен. Прогулка краба тоже для вас. В этом случае введение небольших адаптаций и постепенно собирается доминировать в технике. Например, первоначально предполагая статическую позицию, то есть поддержание позиции, но без движения; Начиная с коротких расстояний что вы уже увеличитесь постепенно; и использование блоков под руками, чтобы уменьшить расширение кукол.
Аналогичным образом, как говорит Хавьер Гименес, также рекомендуется, чтобы новички начинали с прогулки краба, практикуя ее на мягкой поверхности, в случае комфорта.
Наконец, это также упражнение, которое пожилое население может практиковать, всегда под наблюдением, поскольку оно может быть сложным; и должен делать с осторожностью В случае тех людей с проблемами запястья или травмами плеча.
Напротив, крабовая прогулка не рекомендуется у тех людей, которые недавно были при условии хирургии с плечом или куклой, которые имеют серьезные проблемы с равновесием или страдают от тяжелой неконтролируемой артериальной гипертонии, учитывая инвертированную позицию, с которой выполняется упражнение », -заключает эксперт.