Физические упражнения являются ключом к
поддерживать здоровый вес и держитесь подальше от очень серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа или гипертония. Но всякий раз, когда вы думаете о тренировках, вы представляете себе долгие дни в спортзале или пробежку на рассвете. Обе практики очень хороши, но не всем они нравятся, поэтому от упражнения воздерживаются, приобретая еще и
очень малоподвижный образ жизни.
И даже если вы не опытный спортсмен, ваше тело может сжечь большое количество калорий, просто
с повседневной деятельностью. Мы говорим о
NEAT, что означает термогенез без физической активности.и это расход калорий, который производит ваше тело при выполнении всех повседневных действий.
Все те повседневные действия, которые вы ежедневно совершаете со своим телом, например, ходьба, подъем по лестнице, наклоны, переноска тяжестей… являются наиболее эффективным и естественным способом сжигания калорий. Конечно, чтобы они принесли какой-то результат, вы должны взять на себя обязательство активно проводить эти мероприятия и
не всегда ищи легкий путь. Другими словами, оставьте лифт в покое…
Мы не говорим, что
перестань заниматься спортом и вы посвящаете себя подъему по лестнице к своему дому, и на этом все готово. Но для вас нет особого смысла ехать на машине на парковку спортзала, а затем садиться на беговую дорожку, не так ли?
Помимо занятий спортом следует вести активный образ жизни. /
В дополнение к физическим упражнениям, когда вы можете, очень важно
вести активный образ жизникоторый включает в себя силовую тренировку, подъем по лестнице (кардио), ходьбу или даже бег, чтобы успеть на автобус. Достаточно сесть на диван и посмотреть любимый сериал.
По мнению экспертов, ходить в спортзал три дня в неделю – это очень хорошо, но этого недостаточно, если вы хотите добиться хорошей формы, а тем более похудеть. Чтобы добиться этого, необходимо совместить это время, посвященное физическим упражнениям, с
активный образ жизни. Вот тут-то и вступает в игру NEAT.
И как мы можем
положить конец сидячему образу жизни С чем сталкиваются многие из нас в связи с нашей работой? Каждый час вставать со стула, совершать короткие прогулки, подниматься по лестнице, ходить по комнате во время разговора по мобильному телефону, делать приседания перед тем, как пойти в душ… любая активность допустима.
Лучший способ максимизировать NEAT — это как можно больше двигаться в течение дня. Хорошим началом было бы достижение
цель 10 000 шагов в деньчто будет эквивалентно примерно семи километрам. Но раз уж ты пытаешься, ты можешь попробовать
достичь 15 000 и таким образом вы пройдете 10 километров.
Короче говоря, да, это очень важно.
выполнять силовые упражненияЕсли это будет три раза в неделю, тем лучше. Но в остальные дни не оставайся лежать на диване,
повысить свой NEAT ходить по местам и подниматься и спускаться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Вести активный образ жизни так же важно или даже важнее, чем занятия спортом.