Не нужно бежать. Ускорение прогулок улучшит выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепит все тело и поможет поддерживать здоровый вес.
Ходьба – это упражнение, связанное с бесконечной пользой для здоровья. Особенно, если заниматься в хорошем темпе. Хотя и не настолько, чтобы превратить прогулку в бег, который в итоге может повредить сухожилия, мышцы и суставы. Просто ускорьте темп и маршируйте со скоростью скорость от 6,5 до девяти километров в час. Как и в случае с силовой ходьбой, новейшей тренировочной тенденцией, которая, учитывая бесчисленные положительные эффекты, которые она оказывает на организм, захлестнула Интернет.
Света Деварадж, личный тренер, объясняет, что «ходьба — это простой и естественный способ передвижения, но при правильной технике вы можете превратить любую прогулку в силовую ходьбу». Упражнение с низкой отдачей для улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепи все свое тело». Мы расскажем вам все, что могут сделать для вас эти энергичные прогулки.
Берегите свое сердце и кости
Кто двигает ногами, тот движет сердцем. Таким образом, ходьба очень полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, причем, как продемонстрировали Бостонский университет, эта польза тем больше, чем быстрее ходьба. И все это без риска для суставов. Фактически, силовая ходьба уменьшает боль в суставах и, как показали Чанчуньский педагогический университет, предотвращает потерю костной массыпоэтому очень полезно предотвратить остеопороз.
Вы быстро похудеете
Как отмечает Света Деварадж, «помимо других дополнительных преимуществ силовая ходьба способствует тонусу мышц и увеличение мышечной силы, а также сжигание того же количества калорий, которое расходуется при беге».
В частности, подсчитано, что человек весом около 55 килограммов сжигает около 120 калорий, когда идет в течение 30 минут со скоростью около 5,5 километров в час. Что действительно полезно для поддержания здорового веса. Но еще лучше, когда темп ускоряется, достигая сжечь 180 калорий во время того же марша, но со скоростью чуть более семи километров в час.
Они очень полезны для вашего мозга
Но это еще не все. Эти быстрые прогулки также полезны для мозга, улучшая, как показывают исследования Эксетерского университета, когнитивные функции, столь важные, как память и способность принимать решения. А еще они улучшают настроение пешеходов и их психическое здоровье в целом, как наблюдают в Университетской больнице Чунг Шань на Тайване.
Как это сделать
Важное замечание: речь идет не только о ходьбе в быстром темпе. Чтобы хорошо заниматься и пользоваться всеми преимуществами силовой ходьбы, требуется техника аналогична спортивной ходьбехотя гораздо проще. Рассказываем, как это практиковать:
- На протяжении всей прогулки необходимо сохранять вертикальное положение. С спина прямая, голова и шея на одной линии с позвоночником. Хитрость заключается в том, чтобы держать взгляд на близком расстоянии, примерно на 10–20 шагов вперед, что не позволит вам опустить голову и усилить напряжение в шее и плечах.
- Сделайте первый шаг. Никогда не ставьте сразу всю подошву стопы и избегайте длинных шагов. Всегда ставьте ногу на пятку и позволяйте ей постепенно опускаться до тех пор, пока не будут размещены пальцы ног, на которые будет приходиться вес тела, когда нога будет выдвинута вперед для следующего шага — и снова упирается в пятку.
- Сопровождайте шаг естественным взмахом рук, который должен быть согнуты в локтях, образуя угол 90 градусов. Благодаря этому качанию не только стабилизируется тело и делается более энергичная походка, но также тренируются мышцы груди и спины, а также сами руки.
Ускорить темп
Короче говоря, заключает Элейн Аллен-Лэнди, личный тренер и автор книги «Спортсмен без возраста». Как оставаться в форме и быть здоровым в любом возрасте: «Силовая ходьба – это больше, чем просто прогулка в парке. Это форма быстрой ходьбы, сочетает в себе интенсивность бега с малой нагрузкой от ходьбы». Чего вы ждете, чтобы ускорить темп и насладиться положительными эффектами силовой ходьбы?