Если вы проводите день и ночь, гадая, кто поставил вам лайк, и чувствуете необходимость немедленно отреагировать на любое уведомление, будьте осторожны: ваш стресс зашкаливает, а уровень кортизола стремительно возрастает.
Возможно, вы просто ищете временную интрижку или, может быть, надеетесь найти кого-то, с кем можно начать более серьезные отношения. В любом случае вы загружаете свой профиль в Tinder или любое другое приложение для знакомств и скрещиваете пальцы. С этого момента сколько раз вы проверяете свой телефон, чтобы увидеть, есть ли какая-нибудь реакция? Вы просто поглядываете на него время от времени или проходите мимо? день в ожидании лайков и совпадений? Вы можете этого не осознавать, но если оставить поиск партнера в руках Tinder, ваш уровень кортизола резко возрастет и вы окажетесь на грани нервного срыва.
«Это не просто вопрос приложений для знакомств; В целом жизнь в социальных сетях может негативно повлиять на стресс», — объясняет психолог. Белен Лозано. «В ответ на стресс организм вырабатывает кортизол, и высокий уровень этого гормона в течение длительного времени может повлиять на психическое здоровье».
Среди причин такого увеличения стресса психолог объясняет то, что «сети имеют тенденцию поощрять социальное сравнение: сравнение своей жизни с жизнью других может вызвать у вас чувство неполноценности и тревоги. Аналогичным образом, постоянные уведомления и необходимость всегда быть на связи могут создать ощущение срочности и давления, повышая уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола».
Также необходимо учитывать, что «воздействие негативных комментариев, критики или киберзапугивания может вызвать эмоциональный стресс, а постоянное беспокойство по поводу имиджа и репутации в сети может порождать состояние настороженности и тревоги, повышая уровень кортизола».
В этом смысле исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, показало, что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день привело к значительному снижению уровня кортизола и улучшению общего самочувствия. А другое исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры в поведении человека», показало, что чрезмерное использование социальных сетей связано с повышенным уровнем кортизола у подростков.
Кортизол Тиндера
Если сосредоточить внимание на проблеме приложений для знакомств, тревога может возрасти еще больше. Вот как это срабатывает:
- Стресс и тревога из-за постоянной оценки. Загружая свой профиль в одно из этих приложений, вы принимаете постоянно оцениваться другими. Эта постоянная оценка может вызвать беспокойство по поводу самооценки и социального восприятия. «Возможность быть отвергнутой (из-за отсутствия лайков и отсутствия совпадений) может привести к чувству неуверенности и отверженности, что вызывает стресс и может повысить уровень кортизола».
- Ожидания и разочарования. Обычно возлагают большие надежды на поиск идеального партнера или успешное свидание. Когда эти ожидания не оправдываются, это может привести к разочарованию, а разочарование из-за отсутствия ответов, неудачного опыта свиданий или негативного взаимодействия может способствовать повышению уровня стресса и кортизола.
- ФОМО (страх пропустить). FOMO, или страх упустить что-то, может быть особенно сильным в приложениях для знакомств, где пользователи чувствуют, что им нужно быть постоянно активными, чтобы Не пропустите потенциальные матчи или даты. Аналогично, необходимость быстро реагировать на сообщения или поддерживать плавный разговор может вызывать стресс и способствовать повышению уровня кортизола.
- Социальное сравнение. Пользователи часто сравнивают свой успех или популярность в приложении с успехом или популярностью других, что может привести к ощущению неполноценности или конкуренции, увеличивая стресс.
- Привлекательные изображения и профиль. Также не помогает постоянно видеть профили привлекательных и успешных людей, явно лучше вас, и это может привести вас к отрицательное сравнениепорождая беспокойство по поводу собственной внешности и статуса.
- Прерывание сна. Очень часто посещение приложения для знакомств — последнее, что вы делаете перед сном. «Это может повлиять на качество сна и, в свою очередь, повысить уровень кортизола из-за лишения сна. Кроме того, постоянные уведомления могут прерывать отдых и держать вас в напряжении».
Как смягчить его негативное влияние
Отсюда эксперт отмечает, что «крайне важно осознавать, как эти платформы влияют на эмоциональное благополучие, и принимать меры по минимизации их негативного воздействия, сохраняя здоровый баланс между онлайн- и офлайн-жизнью». Вот пять рекомендаций, которые могут быть вам полезны:
- Установите ограничения по времени. Ограничьте ежедневное время, затрачиваемое на приложения для знакомств, чтобы избежать чрезмерного воздействия и постоянного стресса.
- Отключите уведомления. Уменьшение количества уведомлений может помочь вам уменьшить постоянные перерывы и связанный с ними стресс.
- Практикуйте уход за собой. Включите занятия по уходу за собой, такие как медитация, физические упражнения и время без экрана, чтобы справиться со стрессом и снизить уровень кортизола.
- Имейте реалистичные ожидания. Поддержание реалистичных ожиданий в отношении процесса онлайн-знакомств и понимание того, что отказ является частью этого процесса, может помочь вам лучше справляться со стрессом.
- Отдавайте приоритет сну. Избегайте использования приложений для знакомств перед сном, чтобы обеспечить лучшее качество сна и снизить влияние на уровень кортизола.