Стресс крадет наш сон. Но ашваганда как антистрессовое средство остается спорным, и некоторые европейские страны уже запретили ее.
Несколько недель назад диетолог Хулио Басульто предупредил о потенциальном риске употребления ашваганды в своем подкасте: «Ты не толстый». Они делают тебя толстым». Сообщение не оставляло места для сомнений: «Безопасной дозы не существует. Вы бы взяли траву, о пользе которой мы не знаем, но знаем, что она вредит здоровью? Не бери это!
Одержимость борьбой со стрессом
Его название сложно произнести, но тем не менее оно стало модным растением против бессонницы. Листья и корни ашваганды (Витания снотворная) тысячелетиями использовались в традиционной индуистской медицине для лечения множества заболеваний. Среди прочего, стресс, бессонница и беспокойство. А оттуда они перекочевали в западный мир в виде необходимой добавки для борьбы с нашим великим злом: стрессом и недостатком сна.
Однако дни его использования на Старом континенте могут быть сочтены. Европейский Союз уже несколько лет рассматривает возможность запрета его использования. Датское агентство по лекарственным средствам уже запретило его в 2023 году из-за его негативного воздействия на здоровье. Главным образом, для своего негативное влияние на щитовидную железу и половые гормоны. Другие страны также подвергают сомнению его потребление.
EFSA все еще думает над этим
При определении безопасности пищевого продукта или диетической добавки вы должны знать позицию компетентного органа здравоохранения. В этом случае ЕФСА (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов). И несмотря на эйфорию в социальных сетях, травников и сплетни в барах, позиция EFSA относительно ашвагандха (Витания снотворная) является предостерегающим.
В настоящее время этот орган рассматривает возможные побочные эффекты этой травы и приостановил заявления о психическом расслаблении. Эта ситуация подразумевает, что его можно продолжать продавать, хотя и с тенью подозрения и без официального разрешения, которое научно подтверждает эти преимущества по стандартам ЕС.
И это дает государствам-членам полную свободу действий, чтобы запретить это, если они сочтут это целесообразным. Дания уже сделала это.
Датчане предпочитают оставаться здоровыми
Однако исследования также показали определенные побочные эффекты. «В основном расстройство желудка, тошнота и сонливость». Кажется, что побочных эффектов не так уж и много, и именно это позволило ашвагандхе продолжать завоевывать известность и последователей в последние годы.
Все взорвалось в 2020 году, когда исследование Технического университета Дании (DTU) предупредило, что не существует безопасной дозы при приеме ашваганды. Некоторые исследования уже показали, что может отрицательно влиять на щитовидную железу и половые гормоны и даже вызвать аборт. Таким образом, Дания полностью выступила против его потребления ради улучшения своего здоровья.
Другие страны также подрезают ему крылья
Федеральный институт оценки риска Германии не рекомендует использовать его у детей, беременных и кормящих женщин из-за отсутствия данных о долгосрочной безопасности.
Британское FSA проводит комплексную проверку, которая должна завершиться в этом году. Его цель – определить, целесообразно ли устанавливать максимальные пределы потребления.
Бельгийские власти также ужесточают контроль над этой снотворной добавкой. Он не запрещает его маркетинг, но устанавливает строгие условия в отношении максимальной дозы во избежание кумулятивной токсичности. Это вынуждает дистрибьюторов указывать его на маркировке продукта, а также включать предупреждения, советующие беременным и кормящим женщинам не употреблять его из-за его возможных абортивных эффектов и влияния на гормональный баланс, что может повлиять на грудное вскармливание.
А в Испании?
В Испании Организация потребителей и пользователей (OCU) систематически осуждает этот коммерческий трюк. Они заявляют, что это сбивает с толку потребителей, а то и напрямую обманывает их, демонстрируя эффекты, не подтвержденные научными данными.
Что-нибудь, чтобы подмигнуть сон
Перед лицом такого большого волнения Росио дель Посо, врач-диетолог из Медицинской клиники Лос-Анджелеса в Мадриде, подчеркивает, что «несколько краткосрочных исследований показали, что ашваганда, в основном экстракты ее корня, полезны, когда дело доходит до способствовать расслаблениюборется с бессонницей и улучшает качество сна.
Проблема в том, что большая часть этих данных «получена в результате исследований, проведенных на животных, а не на людях. И не было подтверждено, что его употребление действительно безвредно в течение трех месяцев».
Хорошо помогает при стрессе
Есть много исследований, которые превозносят преимущества ашваганды. Метаанализ, опубликованный в Журнал этнофармакологии подчеркивает, что он «достаточно» эффективен для повысить уровень энергии и концентрацииа также для снятия хронического стресса, беспокойства и бессонницы. Кроме того, существуют и другие столь разнообразные заболевания, как диабет 2 типа, ревматоидный артрит и шизофрения.
Здесь важно то, что исследование, как и другие, «кажется, демонстрирует, что Это адаптогенное растение.поэтому он может уменьшить негативные последствия физического и психического стресса, регулируя уровень кортизола.
Ашвагандха да или нет? Зависит от…
Но действительно ли это так опасно? Росио дель Посо сомневается. Он признает, что «Университет Дании собрал данные только из некоторых уже опубликованных исследований, в которых случаи «Гормональные изменения были очень специфическими».
В этом смысле стоит помнить, что в ЕС недавно снизили максимальный лимит содержания ретинола в безрецептурной косметике из-за его возможных побочных эффектов на чувствительную кожу. Такое происходило лишь в некоторых случаях, и даже в этом случае органы здравоохранения действовали, отдавая приоритет безопасности наиболее уязвимых слоев населения.
Кажется, что «их потребление «Не рекомендуется при беременности и кормлении грудью». — заключает специалист по питанию и диетологии. И помните, что «необходимы дополнительные исследования».
Что касается его возможного абортивного эффекта, то он обусловлен намеком Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на традиционное использование этого растения. В настоящее время нет исследований, подтверждающих это.
Другие безрисковые альтернативы
Пока EFSA примет четкое решение, не может быть и речи о полном запрете ашваганды в Европе. Остаётся обратиться к здравому смыслу и не употреблять ашваганду более трёх месяцев подряд.
Ситуацию бессонницы, превышающую этот период, следует лечить у специалиста, а не полагаться на лекарственные травы. Медитация, гигиена сна или отказ от просмотра роликов на мобильном телефоне допоздна обычно уменьшают проблемы с засыпанием.