Анусара — это вид йоги, который приглашает вас плыть по течению сердца, чтобы снизить уровень стресса, обрести внутренний покой, улучшить гибкость и увеличить мышечную силу.
Ты собираешься взорваться. Вы не можете выкинуть из головы момент (высокого) напряжения, который вы испытали на работе. Но прошлое осталось в прошлом. Вам нужно успокоить нервы и двигаться дальше. Замедлите биение своего колотящегося сердца и позвольте ему твой разум вновь обретает контроль над своим телом. Для чего очень полезны осознанность и дыхательные упражнения. Еще лучше йога, которая не только дарит долгожданное спокойствие, но и помогает оставаться в форме. Итак, пришло время успокоиться и заняться спортом. Чтобы заниматься йогой. Точнее, Анусара или йога сердца.
Монсеррат Марторелл Казанова, инструктор йоги, объясняет: «Анусара йога — это современный метод хатха-йоги, который приглашает вас плыть по течению твоего сердцачтобы увидеть жизнь более перспективно и осознать красоту в себе». Мы расскажем вам все, что этот вид йоги может сделать для вас.
Заботьтесь о теле и разуме в связи с природой
Нет здоровья, если страдает тело или разум. Если не выполняется основная заповедь mens sana in corpore sano, придуманная римским поэтом Ювеналом во втором веке нашей эры. Это было понято более четырех тысячелетий назад в Индии благодаря практике йоги, дисциплине, в которой, сочетая физические упражнения и медитацию, человек ищет баланс между телом, разумом и эмоциями. Приведите себя в форму, избавившись от беспокойства и стресса.
Анусара, возможно, не имеет такого обширного диапазона, как другие виды йоги. На самом деле его происхождение восходит к 1997 году, когда его спроектировал Джон Френд. из хатха-йоги и тантрической философии недвойственный с целью, чтобы каждый ценил себя и своих соседей такими, какие они есть, и естественно принимал ситуации, в которых им приходилось жить. Все это, как отметил его собственный создатель, «течет с грацией, с природой и следует вашему сердцу».
Подумайте, прежде чем действовать
Жакалин Прет, тренер по здоровью и благополучию и инструктор йоги Анусара, отмечает, что «посредством своих Универсальных принципов выравнивания Анусара учит нас действовать медленно и выслушай, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это помогает нам настроиться на собственный источник мудрости и благодати».
Это гораздо больше, чем просто снижение стресса и достижение необходимого внутреннего покоя. Как и другие виды йоги, практика Анусары, асаны которой, как отмечает Коллектив Саттвы, «идут изнутри наружу, стремясь открыть сердце», также оказывает очень положительное воздействие на тело, например, улучшает гибкость и осанку. и увеличение мышечной силы и выносливости. В любом возрасте. Не зря йога — идеальное упражнение на всех этапах жизни.
Три позы для практики Анусара йоги
Асаны, практикуемые в Анусаре, аналогичны асанам хатха-йоги, хотя те, которые являются слишком принудительными, могут быть опущены. нарушить внутреннюю гармонию. Цель не в том, чтобы контролировать разум и тело извне. Напротив, асаны возникают из согласованности внутренних связей, наиболее распространенных из которых являются три:
- Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана): идеальная асана для начала сеанса, поскольку она расслабляет и ум, и кровоток. Для этого лягте лицом вниз и, упираясь руками и ногами в пол, поднимите бедра так, чтобы тело приняло форму пирамиды. Это укрепит подколенные сухожилия и мышцы живота и улучшит пищеварение.
- полумесяц (анджанеясана): выпрямите одну ногу и полностью поставьте ее на пол от колена до подъема, сохраняя при этом другую ногу согнутой. В то же время выгните спину назад и поднимите обе руки, всегда прямые, вверх. Таким образом будет растянуто большое количество мышц по всему телу и укрепятся живот, лодыжки, ноги и руки. Кроме того, открытие грудной клетки улучшит вашу дыхательную способность.
- Поза Журавля (бакасана): положите ладони на пол на одной линии с открытыми плечами и пальцами и поднимите тело, согнув ноги так, чтобы колени касались груди. Это правда, что это сложная позиция, но она того стоит: она укрепит ваши руки, плечи, брюшной пресс и грудные мышцы, а также улучшит ваш баланс и общую координацию.