Хотя мы все знаем
польза занятий спортом и необходимость оставаться физически активными, если мы хотим вести как можно более здоровый образ жизни, мы также все осознаем, что лень вставать с дивана и становиться активными. Нехватка времени и лень, по сути, являются двумя факторами, которые заставляют многих людей отдаваться на произвол судьбы и не посвящать время чему-то столь полезному, как спорт.
К счастью, мы открываем все больше и больше упражнений и движений, которые позволяют нам привести себя в тонус, сбросить жир и начать двигаться за короткое время. Например, японский метод 5S, о котором мы вам уже рассказывали, или приседания-пистолетки, которым мы также посвятили немало объяснений. Однако в последнее время мы не перестаем видеть в социальных сетях физическое упражнение, которое, по мнению экспертов, было изобретено в Африке и которое хоть и не для этой цели, но прекрасно подходит для
укрепить весь организм за короткое время.
Африканский присед: упражнения для укрепления всего тела за короткое время
Мы не говорим о самом эффективном упражнении, по мнению Гарварда, но оно имеет к этому отношение. Как мы говорим, речь идет об африканском приседании, также известном в социальных сетях как «Азиатское приседание», упражнении, которое идеально подходит для тренировки ягодиц (хотя вы хотите укрепить и привести их в тонус, эта единственная растяжка не будет достаточно) и привести в тонус всё тело.
Как мы говорим, это упражнение похоже на всем нам известное приседание, но имеет небольшой вариант. Для начала вам придется развести ноги на уровне плеч и, как и во всем, с силой слегка согнуть колени вверх и вниз (не опускаясь до конца). И это, заботясь о
техника чтобы не болеть поясница: проще всего имитировать движения сидя на стуле, следя за тем, чтобы мы всегда видели себя
кончики ног перед коленями, даже если мы их сгибаем.
Женщина выполняет приседание. /
Может показаться, что речь идет об обычном приседании, но при выполнении африканского приседа вы никогда не возвращаетесь в исходное положение: оно предполагает выполнение небольших подпрыгиваний до тех пор, пока вы почти не приседаете (не имея возможности это сделать), и возвращение на 90 градусов. С помощью этого видео в TikTok вы можете научиться делать это хорошо.
Если вы хотите повысить интенсивность упражнения, вы можете выполнять его, поднимаясь и опускаясь по ступенькам, или даже добавляя вес с помощью
гантели и весовые пластины. Помимо работы над силой и тонусом ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, коленей и икр, вы будете прорабатывать живот и спину и в то же время улучшать
стабильность и
гибкостьчто делает его довольно полноценным упражнением, достойным включения в любую тренировочную программу.
Сколько африканских приседаний нужно делать в день?
Речь идет не о количестве, а скорее о качестве и
внимание Пусть он начнет тренироваться. Некоторые тренеры объясняют в социальных сетях, что достаточно заниматься африканскими приседаниями по пять минут в неделю, чтобы начать замечать улучшение силы и устойчивости ног. Конечно, они хоть и эффективны, но это довольно интенсивное упражнение, поэтому поначалу придется набраться терпения (если вы новичок) и не злоупотреблять им слишком сильно.