Если вы один из тех, кто начинает день с чашки колы с печеньем или быстрого кофе, стоящего на кухне, эта статья вас заинтересует. Зачем посвящать несколько минут в день
съешьте что-нибудь вкусное и питательное на завтракэто изменит ваше отношение на весь оставшийся день. Да, полноценный завтрак с высоким содержанием белка обеспечит вам чувство сытости до еды и обеспечит всю энергию, необходимую для решения всех задач.
И когда мы говорим о белках, мы говорим не только о мясе, рыбе или яйцах, хотя, очевидно, это продукты с очень высоким содержанием этих типов питательных веществ. Есть и другие варианты с высоким содержанием белка, которые вы можете включать в свой утренний рацион.
контролировать утренний голод.
Польза белка на завтрак
1. Большой вклад энергии: Богатый белком завтрак повышает уровень тирозина в мозгу, что увеличивает выработку дофамина и норадреналина — гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее и бодрее по утрам. Таким образом, вы сможете выкладываться на полную в любой момент дня.
2. Усиливает чувство сытости:Белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы или жиры, что продлевает время, пока вы снова не почувствуете голод. Кроме того, он увеличивает выработку грелина, что избавит вас от соблазна перекусить между приемами пищи.
3. Помогает похудеть: Белкам требуется больше энергии для расщепления, отсюда и их медленное переваривание. Это означает, что при увеличении количества белка организму приходится усерднее работать, чтобы переварить и усвоить пищу, что увеличивает расход калорий.
4. Снижает риск развития диабета: Употребление белка на завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя высвобождение сахара в кровоток. Это предотвращает перепроизводство глюкозы в крови, снижая риск развития диабета 2 типа.
Завтраки с высоким содержанием белка могут помочь вам похудеть. /
5. Улучшает восстановление мышц: Если вы занимаетесь спортом по утрам, высокобелковый завтрак после тренировки необходим для пополнения запасов гликогена и восстановления мышц, а также для поддержания мышечной массы.
Пять идей белкового завтрака
1. Белковые блины: Если вы любите сладкие завтраки, блины всегда будут на первом месте в вашем списке. Чтобы обеспечить больше белка, вы можете добавить протеиновый порошок, банан и яйцо или воспользоваться традиционным рецептом, но заменив часть муки протеиновым порошком.
2. Яичные маффины: Да, яичница — всегда хороший вариант, но если вы хотите изменить ее, вы можете получить яичные белки, приготовив вкусные кексы. Вам просто нужно смешать взбитое яйцо с кусочками овощей по вашему выбору и запекать восемь или десять минут в формах для кексов.
3. Овес на ночь: Плюс этого завтрака в том, что его нужно оставить готовым накануне вечером, поэтому, если утром у вас нет времени, это лучший вариант. Просто смешайте овсянку с молоком или йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике, чтобы она увлажнилась. На следующий день вам просто нужно добавить фрукты, которые вы предпочитаете.
4. Тост с высоким содержанием белка: Если вы предпочитаете классический вариант, у вас всегда есть возможность приготовить тост. Высокобелковый и очень вкусный вариант — смешать полезные жиры авокадо и белки сыра бри и яйца-пашот. Полноценный, полезный и очень сытный завтрак.
5. Греческий йогурт, фрукты и мюсли: Если вы ищете экономичный, быстрый и простой вариант, лучше всего смешать греческий йогурт с фруктами и мюсли. Конечно, имейте в виду, что ни в йогурте, ни в мюсли не должно быть добавлено сахара, поэтому при их покупке внимательно проверяйте этикетки.