Белок мозга, который улучшает память и активируется при тренировках.

BDNF способствует созданию новых нейронов и помогает вашему мозгу оставаться в форме и напрямую связан с физической активностью.

Хотите улучшить свою память? Упражнение. Не только потому, что уже много лет известно, что активность полезна для физического и психического здоровья, но и потому, что все больше и больше исследований демонстрируют ее влияние на память и другие функции нейронов. Основное внимание в этих работах уделяется белок BDNFкоторый, как было доказано, необходим для функционирования мозга. И его уровни можно активировать именно посредством физической активности.

Исследования показали, как BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) действует как удобрение для нейронов, помогая им расти, восстанавливаться и лучше взаимодействовать друг с другом. Есть бесчисленное множество профессий, которые изучают его роль в здоровье мозга. Среди них, например, Мартин Ковянски, который показал, что «этот белок имеет решающее значение для нейрогенеза, выживания нейронов и синаптической пластичности, важных процессов памяти и обучения. Это положительное воздействие на мозг объясняет, почему здоровый уровень BDNF связан с лучшим качеством жизни, включая более низкую частоту таких расстройств, как депрессия или болезнь Альцгеймера».

Основные функции БДНФ

Таким образом, появляется все больше научных данных о роли этого белка в различные функции мозга:

  1. Стимуляция роста нейронов. Стимулирует образование новые нейроны и укрепляет связи между ними, способствуя обучению и памяти.
  2. Синаптическая пластичность. BDNF помогает мозгу адаптироваться к новому опыту, способствуя модификации и укрепление синапсовчто имеет решающее значение для памяти и обучения.
  3. Защита нейронов. Действует как естественный защитник мозга, помогая предотвратить повреждение нейронов и задерживать дегенеративные процессы связанные со старением или такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.
  4. Регуляция настроения. Это связано с эмоциональной регуляцией, а низкий уровень BDNF связан с депрессией и тревогой.

Вот как вы улучшите уровень BDNF

Адекватный уровень BDNF связан с лучшим качеством жизни, поскольку он способствует оптимальному здоровью мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и улучшает настроение. Напротив, низкие уровни BDNF связаны с такими расстройствами, как депрессия, тревога и снижение когнитивных функций. Хорошей новостью является то, что уровень BDNF можно изменить путем изменения образа жизни. Среди них, Ключевое вмешательство – физические упражнения.

Так, например, результаты исследования, проведенного испанскими исследователями, в котором они изучали взаимосвязь между физическими упражнениями, памятью и уровнями BDNF, «подтверждают эффективность профилактических стратегий, таких как физические упражнения, которые способствовать поддержанию памяти когда мы становимся старше. Это особенно важно для заболеваний, при которых потеря памяти является отличительным симптомом, таких как болезнь Альцгеймера.

Зачем заниматься спортом для улучшения памяти

Исследования продолжаются, но на данный момент уже продемонстрированы определенные преимущества:

  • Повышенный уровень BDNF. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения (такие как бег, плавание или ходьба), значительно повышают уровень BDNF в мозге. Это создает оптимальную среду для нейронной пластичности и памяти.
  • Улучшение когнитивных функций. Люди, которые регулярно занимаются спортом, демонстрируют большая способность к обучению и лучшая память, отчасти благодаря увеличению BDNF. Исследования показали, что сеанс умеренных физических упражнений может быстро повысить уровень этого белка.
  • Регулирование стресса. Физические упражнения снижают уровень кортизола, гормона, который может снижать BDNF. Таким образом, физическая активность действует как защитник. против негативных последствий стресса в мозгу.
  • Кумулятивный эффект. Регулярная физическая активность в течение недель или месяцев не только повышает уровень BDNF, но и улучшает структуру и функцию гиппокампацентр памяти в мозгу.

Помимо физических упражнений, другие факторы образа жизни, такие как ношение сбалансированная диета, богатая омега-3 и поддержание адекватной гигиены сна может повысить уровень BDNF и, тем самым, улучшить психическое и когнитивное здоровье.