В обществе, в котором все движется все быстрее и быстрее и стремятся к мгновенному удовольствию,
мы потеряли способность идти глубже и наблюдать. Именно это защищает известный психиатр Мариан Рохас Эстапе, дочь известного профессора Энрике Рохаса и подруга Тамары Фалько.
Эта аксиома развита в
его последняя книга «Восстанови свой разум, отвоюй свою жизнь»где анализируется использование экранов, потребление порнографии, немедленное удовлетворение одним нажатием кнопки, потеря внимания, недосыпание или пристрастия не только к наркотикам, но и к социальным сетям и технологиям.
«Нам сложно посмотреть фильм целиком, но на сериалы мы подсаживаемся легко; Мы устаем от долгих разговоров, но мы уникальны тем, что посылаем смайлы и отвечаем односложно; Мы навязчиво просматриваем заголовки, но не можем прочитать полную новость…
Мы все знаем, что способность концентрировать внимание снизилась.«, предупреждает Рохас Эстапе.
Пять витаминных процедур, рекомендованных Марианом Рожасом Эстапе
И как бороться с недостатком внимания, столь свойственным этому обществу? По мнению автора, мы можем спасти потерянное внимание
применение пяти простых витаминных процедур на практике это поможет вам лучше понять себя и, следовательно, восстановить контроль над своей жизнью. Давайте посмотрим на них:
1. Приведите свои идеи в порядок
Около
глубоко задуматься о том, кто мы, каковы наши модели поведения и философии и какой вклад они вносят в нашу жизнь. И, по словам автора в своей книге «Восстанови свой разум, вновь обрети свою жизнь», «Тот, кто не знает, чего хочет, не может быть счастлив».
Мариан Рохас Эстапе предлагает нам пять упражнений, которые следует использовать, чтобы восстановить контроль над своей жизнью.
2. Проведите дофаминовое голодание
Это состоит из
не поддаваться первичным побуждениям, не прибегать к мгновенному удовлетворению удовольствия так типично для этой эпохи. Таким образом мы учимся наслаждаться настоящим моментом, а также перезагружать мозг, прекращать вызывающее привыкание или токсичное поведение.
3. Примите боль
Мариан Рохас Эстапе рассказывает в своей книге о
ищите то, что вы называете микродозированием боли, как не принимать обезболивающее, когда болит голова. Таким образом он стремится получить «приз» в виде выброса дофамина, с помощью которого мозг пытается его компенсировать.
«Капризная жизнь, где
мы даем себе любую награду, когда хотим этого Это делает нас нетерпимыми к боли. Принимайте небольшое количество дискомфорта каждый день: немного холода, немного жары, немного жажды, немного голода, немного скуки, немного беспокойства», — пишет он.
4. Найдите состояние потока
Это достигается, когда
вы отпускаете себя и полностью погружаетесь в свои способности с полной страстью и энтузиазмом, достигая таким образом полного внимания. Это происходит, когда вы восстанавливаете свои забытые хобби, отложив экраны в сторону, и время летит незаметно, пока вы обращаете внимание на то, что вам нравится.
5. Занимайтесь спортом
По словам Мариана Рохаса Эстапе,
Практика физических упражнений – великий секрет улучшения памяти, творческих способностей и решения проблем., как показали бесчисленные научные исследования. «Не сомневайтесь, наденьте удобную обувь и вставайте», — заключает он в своей книге.