Витамины и добавки от седых волос: могут ли они помочь?

Когда вы начинаете замечать все больше седины или белых пятен в своих волосах, вы можете задаться вопросом: может ли прием витаминов или добавок повлиять на ситуацию?

Продолжайте читать, чтобы узнать, что является причиной поседения волос, играет ли в этом роль дефицит питательных веществ, оправдывают ли себя добавки, продающиеся как «средства против седины», и когда вам следует обратиться к врачу.

Что вызывает седые волосы?

Два основных фактора играют роль в том, почему мы обычно седеем: генетика и старение.

«Цвет ваших волос в основном зависит от количества меланина в волосяных фолликулах, и с возрастом мы производим меньше меланина», — говорит Дебра Ваттенбург, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. Меланин — это вещество, содержащееся в вашем организме, которое создает пигмент в ваших волосах, коже и глазах. «И с возрастом мы вырабатываем меньше меланина». Фактически, некоторые исследователи утверждают, что у 50 процентов людей к 50 годам 50 процентов волос станут седыми.

Тем не менее, определенные привычки образа жизни также могут способствовать преждевременному поседению, которое у европеоидной расы наступает до 20 лет, а у афроамериканцев — до 30 лет.

Исследования показывают, что курение может способствовать преждевременному поседению, и чем дольше вы курите, тем выше риск появления седины. Установлено, что высокий уровень стресса ускоряет поседение.

«Недостаток питательных веществ также может играть свою роль», — говорит Дон Джексон Блатнер, сертифицированный диетолог из Чикаго, автор книги Обмен суперпродуктами — особенно если вы рано седеете.

Дефицит витаминов и минералов и цвет волос

В то время как дефицит витаминов или минералов мог быть причиной появления седых волос. «Дефицит витаминов как истинная причина появления седых волос встречается редко», — говорит доктор Ваттенберг.

Но поскольку не исключено, что причиной появления седины может быть дефицит витаминов или минералов, вам следует пересмотреть свой рацион питания. Это особенно актуально, если вы преждевременно седеете.

Некоторые исследования показывают, что дефицит определенных питательных веществ может ускорить поседение, в том числе:

Могут ли добавки предотвратить или обратить вспять появление седины?

Обзор исследований показывает, что правильный прием добавок может обратить вспять преждевременное поседение у людей с дефицитом определенных питательных веществ, включая железо, витамин D и витамин B12.

Однако, хотя некоторые добавки специально продаются как «против седины», нет никаких исследований, которые бы доказывали, что они работают. Не говоря уже о том, что диетические добавки не оцениваются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому трудно узнать, что безопасно.

Кроме того, прием большего количества витаминов и минералов, чем вам рекомендуется ежедневно, может привести к другим проблемам с волосами. «Избыточный прием добавок может привести к выпадению волос», — говорит Ваттенберг. Фактически, один обзор исследований показывает, что прием слишком большого количества витамина А и селена может привести к выпадению волос.

Поэтому, прежде чем принимать какие-либо витамины для устранения седых волос, проконсультируйтесь с врачом. Если ваш врач рекомендует какие-либо добавки для устранения седых волос, обязательно следуйте его инструкциям по дозировке и попросите рекомендации по бренду.

Диета, богатая питательными веществами, может помочь

Когда дело доходит до восполнения любых потенциальных пробелов в питании, чтобы сдержать седину, самое важное — то, что вы кладете себе на тарелку. «Здоровое питание — ключ к красивым здоровым волосам», — говорит Ваттенберг.

На самом деле, добавляет она, большинство людей получают необходимое количество витаминов и минералов посредством здорового питания и не нуждаются в добавках.

По словам Блатнера, вам следует сосредоточиться на употреблении разнообразных продуктов, включая:

Полезные жиры, такие как жирная рыба и авокадо
Зелень
Цитрусовые
Ягоды
Бобовые
Яйца
греческий йогурт

Ваттенберг добавляет, что следует избегать модных диет, поскольку они могут привести к дефициту питательных веществ.

Когда следует обратиться к врачу

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и все еще обеспокоены дефицитом, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать вам сдать анализы крови на дефицит витаминов или минералов. Но Блатнер предупреждает: «Не все анализы на микроэлементы (витамины или минералы) точны и часто не дают полной картины».

Вместо этого поговорите со своим врачом о любых других симптомах, которые вы испытываете и которые могут способствовать преждевременному поседению, советует Блатнер. Анализы крови, которые могут дать представление о вашем общем состоянии здоровья, включают:

Общий анализ крови (ОАК)
Комплексная метаболическая панель (КМП)
Липидная панель
Панель щитовидной железы
Уровень витамина D

Обязательно обсудите также свои привычки в образе жизни. Например, ваш врач может также порекомендовать вам бросить курить и справиться со стрессом, чтобы замедлить процесс поседения.

Вывод

Седина — это естественная часть процесса старения из-за сочетания генетики и возрастного снижения уровня меланина. Хотя не существует доказанных витаминов для обращения седых волос, поддержание сбалансированной диеты и ведение здорового образа жизни могут помочь замедлить этот процесс. Если вы испытываете преждевременное поседение, прежде чем начать принимать какие-либо безрецептурные добавки, поговорите со своим врачом о возможном дефиците питательных веществ.