Преподаватель йоги Беатрис Фуэйо, одна из участниц тура DKV WeLife в Астурии, учит нас выполнять эту асану, идеально подходящую для начала работы в перевернутых позах без травм.
Когда начинаешь заниматься йогой, думаешь о том, когда же наступит тот день, когда ты сможешь принять перевернутую позу, одну из тех, которыми заполонили сети. Асаны практически акробатический которые позволяют поднимать весь вес, опираясь исключительно на голову или одну руку, не теряя равновесия… Однако, хотя мы и не знаем, практика йоги включает в себя перевороты с самых базовых стадий. На самом деле считается, что это все, у которых голова находится ниже сердца. Подобно уттанасане (позе клешней), знаменитая собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) и, как только вы обретете немного больше контроля, свечу или сарвангасану.
По мере того, как вы прогрессируете в практике, в игру вступают варианты, лежащие лицом вниз. «Положение штатива — одно из лучших для начать знакомиться с ними», — говорит учитель йоги Беатрис Фуэйо Монтекин. Эксперт по методу Навакарана, энергетической дисциплине, характеризующейся непрерывным движением в ритме звука, а также хатхе и виньясе, Беатрис была одной из участниц DKV WeLife Tour Asturias. Там он провел для участников сеанс виньясы, чтобы начать день с энергией и обновленным настроением.
Ключ к позе штатива
Поза треножника или саламба ширшасана (что буквально означает позу с опорой на голову) заключается в достижении перевернутого положения из распределяйте поддержку и вес между головой и руками. «Вот почему, выполняя эти три точки, вам легче сохранять баланс, чем в других асанах лицом вниз», — объясняет Фуэйо. Хотя существует множество способов войти в позу, проще всего, по мнению специалиста, сделать это из положения на четвереньках (на четвереньках). В этот момент «голова расположена правильно, опираясь макушкой перед руками, таким образом, что эти три точки образуют треугольник».
Фактически, эта отправная точка является базовой, поскольку правильное положение головы Остальное зависит. Как настаивает учитель, макушка головы должна быть единственной частью, которая касается земли. Это обеспечит остальную часть движения. И, что еще более важно, «это ключ к тому, чтобы не сжать и не сжать шейный отдел позвоночника». Это также важно обратите внимание на другую поддержкутот, что с руками. «Они должны твердо прижаться к земле. Кроме того, руки должны находиться под углом 90 градусов, локти не должны разводиться в стороны; и плечи, отделенные от ушей», — говорит Беатрис. Как только три вершины треугольника закреплены, бедра поднимаются, и мы начинаем приближаться к рукам, чтобы приблизиться к возвышению.
Перевернутые асаны для всех уровней.
Перевернутые асаны — это вызов, поскольку они предполагают преодоление страхов и отсутствие безопасности или уверенности в своем теле. Более того, в практиках всегда утверждается, что йога – это не соревнование (ни с другими, ни с самим собой). Что тебе не нужно искать совершенства и, тем более, сравнение с другими. Прислушиваться к своему телу, которое, кстати, может ощущаться по-разному в каждой практике, — это основа. По этой причине Беатрис Фуэйо предлагает различные предыдущие варианты до полного подъема ног. «Вы можете начать с того, что поместите одно колено на трицепс, а затем поднимите другое», — советует он.
«Если вы чувствуете себя здесь более уверенно, вы можете попробовать отделить колени от рук и, наконец, заставить себя одновременно поднимать ноги вверх», — добавляет он. Конечно, вам всегда придется сильно активизировать живот – помогают попытки прижать пупок к позвоночнику – и «никогда не терять связь между макушкой головы и руками». В любом случае, если вы никогда не практиковали переворот, всегда полезно начать. под руководством учителя Соблюдайте расположение и таким образом избегайте возможных травм.
Преимущества перевернутых асан
Суть инвертов в йоге в том, что голова находится ниже сердца. Таким образом, гравитация в течение этих секунд вызывает процессы организма меняют направлениеобладающий стимулирующим эффектом. Что-то, что также можно понять с ментальной точки зрения, поскольку оно может дать нам новую точку зрения. Пользы настолько много, что некоторые виды перевернутых асан включаются в любую практику. Среди физических преимуществ выделяется улучшение крово- и лимфообращения. Кроме того, говорят, что мозг активизируется при лучшем питании. Также была замечена определенная омолаживающая сила в том смысле, что они вызывают стимулирующие ощущения и помогают выводить токсины.
На другом конце шкалы, умственные или эмоциональные преимуществакоторые одинаково примечательны. Перевернутые позы, как и поза штатива, представляют собой личный вызов, который заставляет нас обрести безопасность, уверенность и контроль. Конечно, они также улучшают концентрацию, поскольку это ключ к достижению стабильности и поддержанию положения. Дыхание становится более глубоким, с последующим умственным спокойствием. И, как уже упоминалось, они позволяют нам увидеть вещи и ситуации с другой точки зрения. Готовы перевернуть свой мир?