• Недавнее исследование на животных показало, что интенсивные физические упражнения могут неожиданно способствовать увеличению веса за счет снижения последующей физической активности и снижения температуры тела.
  • Этот эффект может быть связан с нарушениями циркадного ритма гормона стресса кортикостерона, который влияет на физическую активность и температуру тела.
  • Результаты подчеркивают влияние на общий уровень активности и гормональные ритмы при разработке программ по снижению веса.

Упражнения включают в себя участие в физических нагрузках, которые повышают частоту сердечных сокращений выше уровня покоя.

Физическая активность играет важную роль в поддержании физического и психического благополучия и часто рекомендуется в качестве эффективной стратегии снижения веса.

Независимо от того, выбирают ли люди легкие виды деятельности, такие как ходьба, или более интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде в гору или поднятие тяжестей, регулярная физическая активность предлагает широкий спектр преимуществ для тела и ума.

Ежедневные физические упражнения любой интенсивности жизненно важны для предотвращения различных заболеваний и проблем со здоровьем.

Однако недавнее исследование на мышах, опубликованное в Медицина и наука в спорте и физических упражненияхпредполагает, что интенсивные тренировки могут привести к снижению последующей физической активности и снижению температуры тела, что может способствовать увеличению веса.

Нарушения циркадных ритмов гормона стресса

Исследователи также оценили, как циркадный ритм, естественный цикл сна и бодрствования организма, влияет на активность, исследуя гормон стресса кортикостерон, который регулирует циркадный ритм.

Хотя физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, их влияние на потерю веса иногда может быть меньше, чем ожидалось.

Это может быть связано со снижением физической активности после тренировки, хотя точный механизм остается неясным.

Кортикостерон, который следует циркадному ритму (минимальный уровень перед сном и пиковый уровень примерно в то время, когда мы просыпаемся), регулирует уровень как физической, так и умственной активности.

В этом исследовании исследователи предположили, что даже один сеанс высокоинтенсивных упражнений может нарушить этот ритм, что приведет к снижению физической активности, снижению выработки тепла и уменьшению эффекта потери веса.

Высокоинтенсивные тренировки привели к увеличению веса

Чтобы проверить эту гипотезу, мышей разделили на три группы: упражнения высокой интенсивности, упражнения средней интенсивности и отдых. Их физическую активность и температуру тела, показатели теплопродукции, контролировали до и после тренировки.

Исследователи также отметили нарушение синхронности между физической активностью и температурой тела. Они подтвердили положительную корреляцию, согласно которой относительно низкие уровни кортикостерона в крови во время бодрствования были связаны со снижением физической активности.

Эти результаты показывают, что один сеанс высокоинтенсивных упражнений может нарушить циркадный ритм кортикостерона, что приведет к снижению физической активности, снижению температуры тела и увеличению веса.

Это исследование подчеркивает важность учета не только калорий, сжигаемых во время тренировок, но и последующего уровня активности и циркадного ритма при разработке режимов тренировок для эффективного снижения веса.

Ведущий исследователь Такаси Мацуи, доктор философии, из Института здоровья и спортивных наук Университета Цукуба в Японии, объяснил ключевые выводы Медицинские новости сегодня:

«Наше исследование показало, что, хотя физические упражнения являются мощной стратегией для снижения веса, один сеанс высокоинтенсивных упражнений, вызывающий сильное потоотделение, может значительно снизить последующую физическую активность и температуру тела, что приводит к увеличению веса. Интересно, что этот набор веса происходит, несмотря на отсутствие изменений в потреблении пищи».

Мацуи добавил, что «эти явления, вероятно, связаны с нарушениями циркадного ритма гормона стресса кортикостерона и нарушениями синхронизации между физической активностью и температурой тела».

«Поэтому важно учитывать не только расход энергии во время тренировки, но также последующие уровни активности и циркадный ритм при настройке соответствующей интенсивности упражнений для эффективного снижения веса», — сказал Мацуи.

Райан Глатт, CP, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, не участвовавший в исследовании, отметил, что «это исследование на животных ставит под сомнение пользу энергичных упражнений для снижения веса, предполагая, что на самом деле может вызвать увеличение веса из-за последующего снижения уровня активности и нарушения температуры тела».

«Исследование, проведенное на мышах, показывает, что высокоинтенсивные тренировки могут оказывать комплексное воздействие на метаболизм, которое до конца не изучено», — сказал Глатт.

Марк А. Антон, доктор медицинских наук, медицинский директор Slimz Weightloss, также не принимавший участия в этом исследовании, назвал исследование увлекательным.

«Важно осознавать, что, хотя энергичные упражнения имеют свои преимущества, они также могут привести к снижению уровня активности вне тренировок и потенциально повлиять на регулирование температуры тела. Иногда это может противодействовать усилиям по снижению веса, если не принять меры должным образом», — объяснил Антон.

Эффект от ведения активного образа жизни выходит за рамки физических упражнений

Мацуи подчеркнул, что исследование «добавляет новые доказательства к возникающей теории о том, что животные, включая людей, имеют тенденцию компенсировать затраты энергии на упражнения (особенно одиночные упражнения высокой интенсивности) за счет снижения использования энергии в других видах деятельности».

«Поэтому крайне важно признать благотворное влияние активного образа жизни, помимо физических упражнений», — отметил Мацуи.

Глатт согласился, заявив, что «в целом это исследование предлагает переосмыслить акцент на интенсивных физических упражнениях, учитывая потенциальные преимущества более умеренной и последовательной активности для снижения веса».

Однако «важно отметить, что эти результаты получены в ходе исследований на животных и не могут быть напрямую применимы к людям», — подчеркнул Глатт.

«Для снижения и контроля веса я рекомендую сбалансированный подход, включающий сочетание аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, в сочетании с тренировками с отягощениями. Эта комбинация помогает сжигать калории, наращивать мышцы и поддерживать более высокий уровень метаболизма. Также крайне важно включать отдых и восстановление, чтобы предотвратить выгорание и обеспечить устойчивый прогресс».

— Марк А. Антон, доктор медицинских наук

«Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, важно заниматься умеренными физическими упражнениями, которые не мешают общей повседневной активности, и выполнять эти упражнения регулярно, а не время от времени», — сказал Мацуи.

«Этот подход обеспечит сохранение пользы от физических упражнений и не приведет к непреднамеренному увеличению веса», — заключил он.